羽毛球運動踝關節損傷的原因及預防研究

蔚兵，李靜，張樂

羽毛球運動踝關節損傷的原因及預防研究

蔚兵，李靜，張樂

通過查閱資料、訪談、發放調查問卷等方法，并向體育學院從事羽毛球教學、運動損傷類學科的教師和專家針對踝關節損傷原因的及預防問題進行探討、學習，對調查問卷所顯示出的有關踝關節損傷的原因進行研究，得出體育教育專業學生踝關節損傷的結論：體育專業學生由于對踝關節損傷的不重視而忽略對踝關節損傷預防的知識學習。羽毛球運動中踝關節的損傷類型主要是踝關節韌帶拉傷、挫傷和骨折。

體育教育；專業；學生；羽毛球運動；踝關節損傷；預防措施

1　研究對象及研究方法

1.1研究對象

以內蒙古師范大學體育專業學生為研究對象。

1.2研究方法

文獻資料法、問卷調查、訪談法以及數理統計法。

2　結果與分析

2.1內蒙古師范大學體育專業學生羽毛球運動中踝關節損傷的分析

羽毛球是一項比其他運動激烈程度高、對抗性強和消耗體能迅速的運動，由于它的這一系列運動特點，本專業學生在羽毛球運動中造成損傷的概率會比較高。在羽毛球運動中身體對抗特別強烈，在頻繁的身體對抗中，往往伴隨著自我保護意識逐漸下降，甚至在球場上出現“忘我”的狀態；在高度的攻防轉換中，很多學生的體能就會受到嚴重的考驗；羽毛球運動的激烈往往在于防守端的壓力，防守者防守時動作過大很容易置進攻者于很大的身體、心里壓力之下，在這種壓力下，進攻方的球員容易出現運用技術方面的錯誤，致使身體違反做動作的常規而造成損傷。這些無形的他因也會致使我們在羽毛球運動中造成踝關節損傷。

2.2內蒙古師范大學體育專業學生羽毛球運動中踝關節損傷原因調查分析

通過調查得出我校體育教育專業學生羽毛球運動中踝關節損傷有以下原因，具體為身體素質差、身體過度疲勞、自我保護意識差、準備活動不充分、情緒原因、技術動作不正確、場地原因等等。可見，致使我校體育專業學生踝關節損傷的因素主要是自身身體素質較差、自我保護意識薄弱，運動前準備活動不充分，運動中體力不充沛和技術動作不正確等原因。

2.2.1體能因素對踝關節損傷的影響

1）身體素質差。我校體育專業學生雖然是從事體育運動練習的學生，但也一定存在著身體素質差的學生。身體素質水平低是造成踝關節損傷的重要因素之一。例如很多學生在羽毛球運動中存在下肢力量不足、踝關節力量薄弱、踝足柔韌性差等情況；很多學生往往因身體素質水平達不到運用技術動作的要求，致使低水平的身體素質與做技術動作產生沖突而造成損傷。羽毛球動作尤其是在相對被動情況下完成各種動作時，需要身體各方面的協調配合。業余愛好者在羽毛球運動的過程中，常常急于發力，做大幅度跨步、跳起殺球等這些需要具備良好身體素質才能正常完成的動作，這時各關節、肌肉會在短時間內承受相當大的力量與負荷，如果身體素質沒有達到標準，就很容易導致損傷。比如：在做后場回中場，接上網擊網前較被動的球時，如果下肢沒有良好的力量及柔韌素質，就容易造成膝關節損傷或者大腿后側肌肉拉傷。所以，對業余的羽毛球愛好者而言，那些難度動作是很難完成的，若是要去做，但又超出了自身的關節、肌肉所能承受的負荷上限，就可能造成不同程度的損傷。

2）體力不充沛。羽毛球是一項高強度的體育運動，消耗的體能存在消耗量大和消耗速度快這兩個主要特點。而良好的體能是以充沛的體力為基礎的。在羽毛球運動中，好多運動員和學生往往因為體力較差導致狀態受到嚴重的影響，在這種情況下身體對于踝關節的壓力較大，踝關節是身體發出任何動作的起點，所以最有可能造成損傷的是腳踝。

3）身體過度疲勞。我校體育專業的學生，平時專業課多，再加上訓練和自發的課外活動，因此本專業學生平時運動量較大。有些學生不能合理的安排運動量，不能通過科學的方法使自己的身體狀態及時、較快的恢復，在這樣的情況下出現身體過度疲勞。過度疲勞會產生體力下降、身體力量下降、動作不協調等影響。在身體疲勞的情況下還要從事羽毛球訓練，或者出于強烈愛好的主觀因素參加羽毛球課外活動，很容易因為身體疲勞造成踝關節的損傷。

2.2.2技術動作不正確對踝關節損傷的影響

因為較多數人在進入大學之前沒有經受過非常專業的羽毛球專業訓練，對好多技術動作運用上存在很大的問題，很多同學從開始接觸羽毛球運動到逐漸成熟運用技術動作形成的是不正確技術動作，這些不正確的技術動作就像一顆定時炸彈可能在某時刻就會造成踝關節的損傷。從運動生理學的角度來看，不論哪種運動訓練都需要在人體中建立條件反射的過程，如果這一過程當中，因為羽毛球愛好者對羽毛球專項技術訓練不足，還不能很好的掌握羽毛球動作技術的正確動作要領，因此運動條件反射還沒有完整形成，就更容易造成運動損傷。羽毛球運動雖然比較好上手，卻對動作技術有比較高的要求，普通愛好者必須在專業教師或教練的科學指導下，通過一定時間的學習，才能掌握規范的羽毛球動作技術。而平時很多業余羽毛球愛好者單憑對羽毛球的興趣和熱情，沒有意識到掌握正確羽毛球技術動作的重要性。不能很好地掌握正確的羽毛球基本動作要領，就極易形成錯誤的動作，形成不正確的發力方式，久而久之，就勢必會造成運動損傷。比如在擊高遠球或殺球時，本該是依靠蹬地、轉體，然后由肩、肘、手腕依次發力完成擊球。業余羽毛球愛好者動作技術不熟練，還不能很好的使用羽毛球移動步法，腳步移動不到位，進而在被動的情況下造成引拍動作不充分，動作變形，揮拍動作過于僵硬，擊球動作發力不符合人體的運動生理學規律，非常容易造成肩部、膝關節的損傷。并且，在沒有熟練掌握步法的情況下，許多人往往會因為著急打球而造成腳踝的損傷。

2.2.3自我保護意識差對踝關節損傷的影響

好多同學都對自我保護意識缺乏，大多數也不了解自我保護意識的匱乏對踝關節損傷的危害性。在羽毛球運動中，大部分同學都非常的投入，達到“忘我”的狀態，從而自我保護意識逐漸的降低。興奮、壓抑等心理狀態都會逐漸降低自我保護意識。在頻繁的身體接觸中，在快速的奔跑中，在激烈的拼搶中等情況下都會因為逐漸下降甚至是完全沒有的自我保護意識而造成踝關節的損傷。

2.2.4準備活動不充分對踝關節損傷的影響

準備活動的不充分對踝關節損傷的影響也很大。在進行羽毛球運動之前，準備活動對進行羽毛球活動進入狀態和避免一切損傷起到重要的作用。很多學生心里沒有準備活動是避免踝關節損傷的重要保障這一觀念。準備活動是通過一系列的熱身活動提高身體興奮，達到參與羽毛球運動的標準，使機體各部分協調起來從而能有效地轉入到激烈的羽毛球運動中，增加了損傷的概率。運動前做好充分的熱身活動可以喚醒肌肉，減小肌肉粘滯性，增強肌肉的彈性和力量。克服中樞神經系統的惰性，調整身體狀態，使身體處于一個相對緊張的狀態，這樣可以有效的預防并減少羽毛球運動損傷的發生。因此準備活動是非常重要的一個環節，使身體的各項機能做好大幅度活動的準備，做好從放松狀態向緊張狀態轉變的準備。在進行體育活動時，大多數業余愛好者并不太重視高強度的羽毛球活動前的準備活動。

2.2.5其他原因對踝關節損傷的影響

場地、裝備、天氣等因素也是造成踝關節損傷的重要因素。有些室外水泥場地會很滑，從而導致腳底打滑摔倒而扭傷踝關節，有些同學的鞋子太寬松，沒有起到保護好踝關節的作用而致使踝關節損傷。特別是在室外場地，有時候天氣驟變，有狂風，雨雪等變化，而好多同學仍不會再第一時間離開球場，在這樣的惡劣天氣很容易造成場地濕滑，運動人員體溫下降引起踝關節僵硬而造成損傷。

2.3預防措施

1）我校體育專業學生應在課內課外多注重身體素質的練習。以一個好的身體素質作為參與羽毛球運動避免踝關節損傷的保障。特別在踝關節力量和柔韌性兩方面。在提高踝關節力量時可以采取原地單足抬腳、單足跳和雙腿負重提踝運動等。2）在課下應該多進行提高體力練習。例如中上等強度的變速跑、大量的勻速跑、蛙跳、臺階跑等，不僅能使我們的體力有明顯的進步，而且提高了身體機體對高強度運動的適應，從而能更好的參加羽毛球運動，避免因體力不支對對踝關節壓力過大而造成的損傷。3）我校體育專業學生應多看關于自我防范意識的新聞、資料，明確自我保護意識對于避免踝關節損傷的重要性。更要在羽毛球運動中不斷提高自己頭腦的冷靜度，時刻提醒自己注意對身體的保護。強化自己心理素質，避免因為情緒變化而使自我保護意識降低。4）掌握正確的羽毛球技術動作。對業余羽毛球愛好者來說，運動損傷的預防及其重要性理應被重視。首先，羽毛球愛好者自己要加強對羽毛球技術動作要領的認識，要樹立好正確的學習觀念，加強羽毛球動作技術的規范性與科學性。使業余愛好者充分領悟到羽毛球運動的真諦。與此同時，希望能夠更好的普及羽毛球這項運動，讓更多的人參與到羽毛球運動中來。

2.3.1運動前進行充分的熱身活動

大多數羽毛球愛好者都沒有認識到熱身活動的重要性。從而導致在運動的過程中，由于肌肉的粘滯性，韌帶沒有被充分拉伸，身體各關節在受到強大力量刺激的情況下而出現肌肉拉傷和韌帶的損傷。充分的熱身活動還能調動神經系統的靈活性，從而增強肌肉的靈活性。但是業余愛好者卻沒有認識到熱身活動的重要性，而導致各種損傷。對于業余愛好者來說，運動前可以在運動場地進行10-15min的慢跑，身體微微出汗以后再對身體的各關節和韌帶進行拉伸，最后在上場之前將學習的步法等技術動作進行預熱練習。只有充分的熱身活動才能將造成運動損傷的可能性降到最低，避免不必要的傷害。

2.3.2加強身體素質的練習

羽毛球是一項隔網對抗的項目，他對運動者的身體素質有著很高的要求。如果運動者的耐力差，在比賽的后期定然會導致體力下降，從而會使各關節的靈活性下降導致無法完成正常的移動和擊球而造成受傷。所以應適當的加強耐力素質的訓練。力量素質有助于運動者擊球的穩定性、增加殺球的速度，關節周圍的肌肉力量良好對關節也有保護作用，因此要加強力量訓練。靈活性的練習能夠增強愛好者的反應能力，提高擊球速度，因此也應該適當的加強。除此之外，良好的柔韌素質有助于增加關節活動度，使步法和擊球動作更舒展。總之加強羽毛球愛好者身體素質的練習有助于預防運動損傷。

2.3.3合理掌握運動量，保持良好的身體狀態

通過調查和觀察發現，許多羽毛球愛好者可能是出于對羽毛球運動的熱愛，又或者是因為不服輸的心理，而長時間的留在場上打球，這是極易造成身體疲勞的。對此，愛好者們可以采取多人輪換上場的方法，使身體得到一定的休息和恢復。此外，運動結束后愛好者自己要積極的做好放松整理活動。比如對肌肉和韌帶進行按摩、拍打和靜力性的拉伸放松，這些措施可以加快肌肉的乳酸消除，緩解肌肉和韌帶的疲勞。使人體機能更好、更快的恢復，這樣就可以避免下次運動時因為身體疲勞而造成損傷。

3　結論與建議

3.1結論

根據調查問卷數據統計可以得出以下結論：我校體育教育專業學生約有89%的學生受到過不同程度的踝關節損傷。踝關節的損傷對于我校體育專業學生來說，具有極高的發生率。造成踝關節損傷主要有準備活動不充沛、體能因素、我保護意識差、技術動作不正確等原因。

3.2建議

我校體育專業學生應加強身體素質包括耐力、力量以及柔韌性等練習。我校體育專業學生應多看關于自我防范意識的新聞、資料，明確自我保護意識對于避免踝關節損傷的重要性。體育專業學生應多注重對于動作正確的練習，多向本院專業老師請教，對于錯誤的動作及時改正。

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［5］鄭慧芳，楊建文.蘭州城市學院羽毛球運動損傷的現狀［J］.中國學生健康，2006（27）.

Study on the Cause and Prevention of Ankle Injury in Badminton

WEI Bing，LI Jing，ZHANG Le

By means of data consulting，interviews，questionnaires，as well as the exploration and study about the cause and prevention of ankle injury in badminton sport with teachers and experts who engaged in badminton teaching and sports injury subject，here comes a conclusion:because of the neglect of ankle injury，the physical educational students ignore the learning about knowledge of preventing ankle injury.In badminton sport，the ankle jointinjurymainlyincludestheinjuryofankleligament，bruisesandcatagma.

physical education；major；students；badminton；ankle injury；preventive measures

G804.53

A

1003-983X（2016）10-0873-03

2016-07-19

國家社科基金項目（15BTY087）；甘肅省哲學社會科學規劃項目（YB023）

蔚兵（1977-），男，內蒙古呼和浩特人，碩士，助理研究員，研究方向：運動損傷與康復.

內蒙古體育科學研究所，內蒙古呼和浩特010030

Inner Mongolia Institute of Sports Science，Huhhot Inner Mongolia，010030