論廣場舞對中老年人身心健康的影響及注意事項

□趙活平（隴東學院體育學院甘肅慶陽745000）

論廣場舞對中老年人身心健康的影響及注意事項

□趙活平（隴東學院體育學院甘肅慶陽745000）

廣場舞由于動作簡單大方，音樂輕松歡快，節奏鮮明，易于開展的特點，被廣大群眾熱愛并接受，成為近年來參與人數最多一項健身運動。本文分析論述了廣場舞對中老年人生理、心理的作用，并指出注意事項，以便更好地指導健身活動。

廣場舞中老年人身心健康

前言

現代生活方式強調生活質量，而生活質量取決于經濟、教育、環境和健康等要素。人進入中老年期，身體的各項生理功能及形態結構都會發生某種變化，所以健康便成為中老年人生活中最為關切的話題。隨著社會物質生活條件的不斷提高，越來越多的中老年人意識到身體健康對生活質量的重要性，因此大多數中老年人通過參加體育鍛煉來提高身體質量。據統計，城鎮約有60%以上的中老年人把每天堅持健身鍛煉作為晚年生活的重要組成部分。

1、廣場舞的概念

廣場舞是舞蹈中最龐大的群體，因多在廣場進行而命名。其中有廣場健身操、廣場健身舞蹈、廣場集體舞蹈、廣場民間舞蹈等。有表演性，又有自娛性，以集體活動為主，以增強體質為主要目的。廣場舞來源于群眾的生產生活，因此，地方不同，風格也不同。廣場舞動作簡單，易掌握，不受任何約束，隨心隨性，被廣大群眾所喜愛。

2、廣場舞的特點

2.1、集體性

廣場舞多在廣場進行，因此參與的人數較多，少則幾十人，多則上百人，廣場舞健身價值高，動作簡單大方，不僅吸引了許多喜歡運動的中老年人，而且許多年輕人、小孩也很樂意參與，場面特別熱鬧。

2.2、隨意性

廣場舞之所以稱為廣場舞，是因為大多在廣場或空曠的場地進行，所以對場地要求并不高，也不用刻意去布置場地，而且在表演形式上也有很大的靈活性，動作可以根據人群的接受能力而定，可難可易，音樂可長可短，中途也可以隨時停下來，跳累了可以隨時休息，路過者也可以隨時參與，這均完全由參與者自己決定。

2.3、自發性

隨著越來越多的人開始注意身體健康，也就會有越來越多的人加入進來，有人會自愿去籌資買音響或彩燈等設備。一些接受能力強的人，會主動在網上或通過其它途徑學習新的舞蹈動作，跳舞的時候在隊形前面主動帶領其他人，成為這些人的教練，一些經常參加的人，還會自發購買統一的運動服裝和鞋。

2.4、健身性

因廣場舞大多動作簡單，運動幅度大，運動時參與肌群比較多，經常參加，既有健身美體的效果，在歡快娛樂的音樂節奏中，還可陶冶情操，改善心情。

3、廣場舞對中老年身心健康的影響

3.1、對身體健康的影響

（1）增強免疫功能。

人體免疫系統由體液免疫和細胞免疫，經常參加適中的體育運動，無論對體液免疫或細胞免疫均能起到良好的促進作用，經常參加身體鍛煉，可以提高機體的免疫能力，在不斷承受運動負荷的情況下使機體各器官在結構和功能上產生適應性增強。許多中老年人發現，隨著運動時間的增加，他們的身體抵抗力增強了，感冒比平時減少了，一些原來常服的藥物不需再服了或減量了，這都是體質增強的表現。因此，堅持鍛煉可以增強體質、抵御疾病。

（2）對運動系統的作用。

人體的肌力從30歲后開始減弱，且從事非體力勞動者比體力勞動者更明顯，骨骼也會開始退化。通過廣場舞的鍛煉可達到增強肌肉活性，改善血液循環，能使緊縮的關節間隙得以拉伸，脊柱關節靈活性得以提高，骨骼退化減慢。經過一段時間的鍛煉，很多人感覺到自己似乎長高了，手腳比之前靈活了，身體變輕巧了，過去隆起的腹部不見了。在廣場舞音樂節奏的伴奏下，他們感覺自己一下子年輕了好多，神采奕奕，重新煥發出了青春的活力。所以說，經常進行體育鍛煉，可以改善骨的結構，減緩運動系統衰退的速度。對中老年人防止肌肉萎縮,肌肉酸痛、關節僵硬、動作失靈以及骨骼脆弱易斷等衰老病癥都有積極的防治作用。

（3）對神經系統的作用。

人到中年，記憶力會明顯的開始衰退，思維能力因此變慢，感覺功能下降，聽覺、視覺、味覺等也開始下降[3]。積極參與一些文娛活動，記一些簡單動作、音樂節奏，久而久之，記憶力會增強，學習動作的能力也會隨著鍛煉時間增加而增強。因此，廣場舞對神經系統有良好的幫助。

（4）對消化系統的作用。

經常參與體育鍛煉，機體消耗增多，許多人會覺得飯量增加了，睡眠質量提高了，生活愉快，生活質量也會得到提高。

（5）健身美體的作用。

隨著物質文化生活水平的不提斷高，人們的審美意識逐漸增強，對形體美的意識越來越成熟。但是人進入中老年階段后運動量減少，致使肥胖人數迅速擴大。老年人如果身體太胖就會給他們自身的生活帶來諸多的不便，同時也會引發多種疾病。廣場舞是一項耐力性的有氧運動。簡單大方的動作在音樂的伴奏下進行，整套動作的編排可以使身體各部分的關節、肌肉等得到充分的運動，直接動用體內的脂肪儲備，消耗多余的脂肪，增強肌肉的彈性，提高身體的伸展性與協調性。從而達到保持形體上的長處，修正彌補不足，使身材勻稱協調，氣質端莊高雅，給人健康向上，朝氣蓬勃的感覺。

3.2、對心理健康的影響

（1）保持良好的心態。

老年人如果在長期的寂寞和孤獨中生活，會出現身體方面的不適，出現許多類型的“心理疾病”。隨著年齡增長，很多中老年人離開了工作崗位，兒女在外各自打拼，孤獨感會日益增強。如果能經常參與健身活動，和年紀相近的人多交流多溝通，就會找到自身存在的價值，達到調節心情，改善心理狀態。同時，廣場舞還是中老年人消磨時間，寄托精神，解除寂寞的有效方法，使其感到心理上的滿足。因此，參加健身操的鍛煉可以減輕中老年人行為與心理的衰老感。

（2）提高記憶力。

中老年人由于神經系統的減弱，可能對記憶力有一定的影響，再加上失去工作，思維能力減退，廣場舞動作簡單大方，音樂節奏輕松歡快，參與其中會使身心完全放松，不僅可以鍛煉身體，也可以提高記憶力，減少由于增齡引起的記憶力減退。

（3）緩解精神壓力。

人到中年以后，會從新對自身價值重新定位，會覺得自己是家庭的包袱，子女的累贅，來自社會、家庭中的一些小壓力，若長期積壓在心里，可能會使中老年人心里覺得很壓抑。因此，在這個階段，應多參加一些社區集體活動，同齡人之間，可以有更好的溝通，經常參與可以使自己精神愉快，性格開朗，生活質量大大提高。在健身操鍛煉中，由于音樂的作用，使人始終處于愉快的思想境界，優美的舞蹈動作提高了自身的審美觀念和行為的約束，健身操還具有新時代的生活氣息，節奏明快、動作嬌健、步伐多變、舞姿灑脫，會使老年人覺得自己更加年輕，充滿活力，從而舒緩心理壓力。

（4）增進人際關系。

對于社區孤獨老人來說，參與廣場舞活動可以廣交朋友，多一些語言上的交流，有助于心理健康的發展，對于退休的工人，也可以利用集體活動，認識一些其他職業的人，廣交朋友。

4、注意事項

中老年人因為年齡的原因，身體各機能都開始減弱。所以在練習過程中應注意以下問題：

4.1、不能飽腹運動

避免飽腹運動，運動應在飯后1.5-2小時進行，運動結束30-45分鐘再進食。這是因為運動時血液從消化系統大量地流到運動器官，如果飽腹后運動，會使消化道的食物消化吸收受阻礙。而且飽腹運動容易造成運動中腹痛，影響運動。

4.2、不能酒后運動

因為酒精本身就會令人興奮，再加上音樂的刺激作用，如果控制不好自己的情緒，會刺激大腦，使心率增快或血管擴張，出現一些意外情況。

4.3、不能喝冷飲、沖涼水澡

運動時，身體會出汗，機體由于缺水而感到口渴，但千萬不可以喝冷飲。喝冷飲會刺激引發消化道方面的疾病。運動后，不可以立即沖涼水澡，要等到身體恢復到正常體溫，出汗停止，呼吸調整到正常后才可以洗澡。

4.4、穿寬松運動服

為了便于運動，運動時，最好穿較寬松的棉布料子的衣服或運動服，穿運動鞋，不穿底子過硬的鞋子或高跟鞋。

4.5、保持呼吸通暢

冬天，很多人會戴口罩、帽子、圍巾來保暖，一般在運動10-15分鐘，身體微出汗后摘掉，以利于呼吸，運動結束后，可以再戴上。

4.6、運動量要適中

中老年人在進行身體鍛煉時，心率大概保持120-150次/min,持續時間在40-60min/次，每周保持在4次以上最佳。

5、建議與總結

5.1、建議

（1）加大廣場舞的宣傳力度，讓更多的中老年人參與其中，擁有一個健康的身體和心理。多舉辦社區廣場舞比賽，以比賽的形式來促使更多的人感受到廣場舞的魅力，吸引更多的人參與廣場舞；

（2）在廣場舞的編排上應注意編排動作的全面性，練習部位的針對性，運動負荷的合理性，以及動作的節奏快慢的把握。通過全面有效的創編與實際練習，使中老年人的身體得到更充分全面的鍛煉。

5.2、總結

綜上所述，廣場舞是一項多功能、鍛煉價值高的體育運動項目。不管從內容、形式或運動量上都是適合中老年人的，并且廣場舞可以幫助中老年人滿足形體美的需求，改善他們的體形，提高身體素質，對促進身體的脂肪代謝及生理的健康發展有著積極的作用；對中老年人群的身體健康、心理健康、社會適應能力都有很大益處。通過廣場舞的鍛煉可以陶冶中老年人的情趣、凈化心靈、提高精神境界的需求。同時也豐富中老年人的業余文化生活，提高他們的生活水平和生活質量，具有良好的鍛煉價值。廣場舞是一項適合中老年人參加的極好的體育運動項目。這項運動，好處頗多，前景不可估量，相信一定會對更好的中老年人身體健康和心理健康產生更好的影響。

[1]袁荳.淺談大眾文化中的廣場舞[J].青春歲月,2011,(22).

[2]劉紅霞.淺談廣場舞的發展現狀及特征[J].文藝生活?文藝理論,2013(1).

[3]鄧樹勛,王健,喬德才.運動生理學[M].高等教育出版社(第三版),2015.

[4]李少奇,鄒子為,陳以璇.廣場健身舞在社區文化建設中的作用、問題及對策[J].科技信息,2009(9).

[5]方慧.體育鍛煉對老年人心理健康的影響[J].鄭州輕工業學院學報(社會科學版),2011,12(3).

[6]楊玲.廣場舞對中老年人的健身娛樂作用以及存在的問題[J].大眾文藝,2012(9).

[7]鄭騰騰.論廣場舞的健身效應[J].搏擊(武術科學),2013,4.

G89

1006-8902-（2016）-ZQ