淺談射箭運動員在比賽中常見的問題與措施

□石麗麗（長春市業余軍事體育學校吉林長春130061）

淺談射箭運動員在比賽中常見的問題與措施

□石麗麗（長春市業余軍事體育學校吉林長春130061）

射箭運動中，其技能性與臨場發揮能力決定了運動員在比賽中狀態會直接影響到其比賽表現。根據射箭運動員在比賽中常見的問題進行統計與分析，筆者借本文對其提出若干思考與措施，以供業內同仁參考。

射箭運動員比賽問題

引言

射箭運動是一項技能型競賽項目，運動員一般選自11-13歲少年進行培養，最終能否成為優秀運動員則取決于其自身的專業素質與心理素質，而其臨場發揮則是核心。在此過程中，22%培訓內容為技術、30.5%培訓內容為心理素質、21%則為其姿態與臨場發揮。在比賽過程中，射箭運動員由于對自身能力的錯估與對比賽不現實的期望，會直接導致其比賽過程中產生動作失誤與發揮失常。

1、運動動作認知類問題與措施

射箭運動中，對于射箭的速度與準確性要進行完美的平衡才能取得好的成績。從射箭運動來說，快節奏的發射與慢節奏發射兩種形式，快明顯優于慢。但由于射箭運動，第一個衡量點就是是否射中靶心。所以初級射箭運動員在大量的日常訓練中會無意識地養成先瞄準再射擊的習慣。由于人體每次射箭都會受到自身生理因素的影響，如上臂長是直接影響技術動作中直線用力固勢的，射箭運動員如果上臂長于前臂，會導致力學定位失誤。一般而言，48%的射箭運動員上臂長為31-32厘米，27%的射箭運動員上臂長為33-34厘米，12%的射箭運動員上臂長為35-36厘米，僅11%的運動員上臂長為29-30厘米。當然，自律神經對于身體的操控性，呼吸節奏與血液循環，心跳速度與胃腸狀態等都會直接影響到身的穩定性，如80%的射箭運動員安靜心率多在76-85次/分，68%男運動員肺活量在3000-4000ML間，78%的女運動員肺活量在2500-3500ML間。正由于人體保持穩定性的時間是有限的，所以高度穩定的時間只能保持幾秒鐘而已。其越穩定也就越能瞄準靶心，在短暫而有限的身體穩定時間里，快節奏的射箭才能快速提高命中靶心的概率，才能得到更好的成績。如果運動員把這黃金幾秒鐘用于瞄準，那么也就失去了高質量的撒放前提，錯過了人體穩定時的最佳射箭時間。當運動員對快節奏的動作認知不到位，就會受困于習慣性的先瞄準后發射，也就無法取得更好的成績。另外，運動員在比賽中常見拉不響的情況。這也是由于運動員在心理情緒影響下，造成了緊張焦慮，壓力過大，進而動作失調，失誤頻頻產生拉不響的情況。歸根究底，這是屬于運動員對動作認知上的錯誤，平時的訓練中如果沒有讓運動員對射箭運動動作形成本能的正確動作，那么就極易在比賽情緒的影響下產生動作錯誤。

2、整體協調失誤類問題與措施

射箭運動動作可以分解為幾個環節，而整體協調則受運動員的身高與臂展，肩寬等影響。對于初級運動員來說，身高范圍在151-165厘米，但50%以上的初級運動員身高在156-165厘米，其中男生多在156-165厘米，女生多在151-165厘米，男女運動員在身高因素上相差性小。男生臂展長度多為156-165厘米，女運動員臂展長多在155-165厘米。73%的男運動員肩寬41-43厘米，75%的女運動員肩寬37-40厘米。男生考慮到其身高與肢體協調性，從一開始教練就會示范正確動作，再通過糾正其分解動作來達到整套動作的標準化。但在比賽中射箭運動員由于整體協調產生失誤，對于某一動作過于死摳，反而忽視了整體動作的流暢性。在別人看來，運動員的動作沒有流暢性，失衡夸大。運動員自己就會發現找不到平時訓練的感覺，沒辦法體驗到流暢的手感。在這個過程中，教練應重點分析運動員整體協調失誤的動作出現在哪，分析其原因，了解影響其發揮的因素，針對性進行調整與訓練，盡快彌補運動員的短板，提升其整體動作協調性。

3、心理情緒類問題與措施

在射箭比賽中，運動員越接近比賽的時間點就會越焦慮。對于平時信心十足的運動技術與會產生懷疑，甚至開始否定自己，推翻自己，進而在比賽時發生僵硬不自然的撒放情況。這主要是由于運動員對于自己的技術動作不夠有信心，動作還未內化為直覺動作，自信心下降，無法從客觀理性的角度上去面對比賽。如過于渴求勝利的運動員來說，盲目樂觀會產生假性自信心，對自身能力過于高估，比賽時容易出現夸大的動作與浮躁的表現。教練只能通過階段性訓練目標讓運動員逐漸回歸客觀，調整心態。而過分悲觀則多見于運動員賭博的心態。期望于奇跡性的發揮，認為射箭受到運氣的影響。運動員對于射箭運動不再強調精確的技術動作，而是寄希望于概率，對于這種情況，教練應讓運動員及早認清現實，強調技術能力對成績的影響。同時，運動員在準備比賽時的情緒狀態，生理心理狀態都會直接影響到其心理狀態。對于這種情況，教練更多的應強調表象訓練，讓運動員提前進行各類比賽狀態的心理演練，進而培養其心理耐受力與抗干擾能力。

3.1、強化心理訓練

心理訓練是一種直面運動員大腦進行的專門性訓練。這種訓練是通過強化第二信號對大腦與中樞神經的影響力，提高心理暗示對于人體機體的控制力，通過思維強化來達到提升思維過程情緒變化的調節支配力度。良好的心理訓練能有效地保障運動員的良好心理變化，讓運動員的情緒與行為相輔相成，積極互助，進而保證運動員在訓練與比賽時圓滿完成動作，取得好成績。在進行心理訓練時，要根據比賽與訓練目標進行具體制定，了解運動員在比賽中的心理狀態變化，通過交談與觀察了解運動員情緒變化的原因與影響，進而制訂心理訓練的內容與目標。通過階段性的心理訓練，層層遞進地構建起良性循環的心理情緒反饋機制，讓運動員逐漸養成正確的情緒調節方法，減少不良情緒的滋生與互擾，培養運動員積極向上，冷靜平和的運動心理。

3.2、平衡心理狀態

對于運動員而言，射箭運動本身就是一種對于運動技能與運動心態的雙重考驗。射箭比賽中，所有運動員的比賽表現受其情緒影響非常之大，培養運動員平和的心態，平衡的心理狀態是保證運動員穩定發揮的重要因素。訓練與比賽過程中，運動員常見的心理狀態是迫切地渴望好成績，懼怕出現不良動作影響發揮。對于這樣的心理狀態，只有通過無數次的模擬情境法來培養運動員的正確心理。模擬比賽情境，模擬比賽心境，熟能生巧，回憶自己訓練時打10環的心理，通過多樣的情緒模擬模型才能讓運動員早早地體會與熟悉自己的心理變化，進而逐漸掌握對自己情緒的控制方法，在正式比賽時就能淡定而平和地進行情緒的自我調節。可以說，心理處理預案與情緒應變訓練越多，運動員的抗干擾能力就越強，情緒就越穩定。

3.3、掌握情緒控制技能

在情緒調控過程中，運動員對情緒控制技能的掌握越熟悉越順手，情緒調控的效果也就越好。射箭運動中，保持情緒平和自控才能保證注意力的集中。在日常訓練中注意培養運動員對凝神斂氣法的使用，提高運動員對呼吸的控制力，把握呼吸節奏，如精度射箭前，深呼吸1-2次，直至把呼吸方法內化為身體的慣性反應，也就打下了情緒調控的基礎。同時，應用心理誘導與應法激控制法，讓運動員對于比賽中可能出現的情緒進行技能性控制，強化心理暗示能力，通過專業的心理口訣，心理術語來調整自身情緒狀態。培養運動員在任何情況下都堅強不屈的意志力，提升運動員的心理承壓能力，培養運動員在逆境與挫折中心理調適能力，進而讓其體能與技能得以發揮。情緒控制技能的掌握需要學習，強化直至內化，在這個過程里，應根據不同運動員的情緒特點進行針對性技能訓練，以提高運動員的綜合心理素質。

4、壓力類問題與措施

緊張是射箭運動中運動員最常見的情緒表現，在合理的范圍下，緊張可以有效地提高運動員的發揮水平，能讓運動員開啟內在動機進而提高比賽成績。如果此時緊張得不到控制，變為過度緊張，還會導致運動員生理表現上的變化，如血壓快速增高，心跳加快，注意力不集中，多汗臉色發白，甚至出現顫抖等情況，這些無一例外都會影響到運動員對于比賽項目的控制與發揮。運動員的運動發揮水平下降，機體控制能力下降，破壞原有的動力定型，進而導致運動員出現錯誤的動作，造成發揮失常或失誤。射箭運動員在走上賽場前，已經深受榮譽的熏陶。希望自己的表現能為國爭光。而這樣的心態讓運動員把注意力放在自己的成績上，形成心理包袱，對比賽成績過于敏感，進而懼怕自己的發揮不佳拖團隊后腿。很多射箭比賽中，技術水平相差無幾的運動員，最終決定勝負的就在于運動員的心理抗壓能力。還有一類運動員對于比賽的期望值過高，希望通過比賽能實現自己的個人價值，能拿到榮譽與相應的經濟獎勵。這類運動員的壓力主要來自于其自身過剩的求勝心，求勝心適量有利于激發運動員的內在動機，提升其發揮水平。但過剩的求勝心會直接導致運動員對自己身體的控制力，如過分亢奮而無法穩定心情，注意力無法集中，動力模型無法維持。甚至由于過剩的求勝心反而激發了對比賽的負面想象，如失敗了會失去什么，未拿到好成績自己將錯過什么機會，失掉何種榮譽，會讓誰失望等等，這些都會讓運動員沉浸于虛妄的想象中，無法集中精神專注于比賽，進而直接影響比賽成績。對于此類問題，教練更多的是要分析運動員自身的經濟情況，家庭背景，了解其情緒變化與心理變化，糾正其比賽動機，培養其正確的比賽心態。

5、環境類問題與措施

相比于不變的訓練環境，不同的射箭比賽都會提供不同的射箭環境。有些射箭運動員訓練時表現很好，但在比賽時卻會因為場地等因素不同而產生落差。環境的敏感實際上就是自身的信心不足，從心理潛意識來說，把比賽的結果歸類到環境影響可以為其找到相對安全的推拖之辭。同一個比賽場地對于所有的參賽運動員來說都是陌生的，對于這樣的運動員，教練應教導運動員用積極的心理暗示去適應比賽環境。同時弱化運動員的自卑心理，肯定運動員過去的訓練成績與發揮狀態，讓運動員對自己的實力產生信心，緩解運動員對于比賽的焦慮感。讓運動員明白，“環境是不可變的，全力以赴就可，不必強求。”讓運動員保持平常心去面對比賽。在射箭比賽中，不能忽視的是突發性意外情況的出現。對于這類情況來說，由于其不可預見性，運動員驚慌失措是正常的。此時體現的正是運動員的心理素質，教練對于這種情況應在賽前與射箭運動員約法三章，在保障運動員人身安全的前提下，完成比賽。

6、結束語

綜上所述，在射箭運動中，運動員在比賽中出現的任何情況都是有其可追溯原因的。基于此，運動員的比賽能力需要的是不斷的磨練與磨合，針對不同運動員的不同特點進行專項問題解決。良好的心態，穩定的抗壓能力的培養是長期的過程，教練在訓練時應有意識地進行訓練。一方面要不斷提升運動員的動作流暢標準度，培養其技術能力。另一方面更應重視運動員的心理建設，讓運動員能實現身體素質、專業素質與心理素質的平衡，進而調整到良好的競技狀態，實現更好的比賽發揮。

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