淺談青少年田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練

□張巨榮（內(nèi)蒙古科技大學(xué)體育部內(nèi)蒙古包頭014010）

淺談青少年田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練

□張巨榮（內(nèi)蒙古科技大學(xué)體育部內(nèi)蒙古包頭014010）

本文通過青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行整體分析，總結(jié)出青少年田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練中存在的各種問題，根據(jù)對存在的問題進(jìn)行全方位的思考和梳理，闡述青少年田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的困惑與解決方案，為青少年田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的完善提供一定的實(shí)踐措施，掌握強(qiáng)化身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法，并適當(dāng)安排青少年田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)負(fù)荷訓(xùn)練，為青少年田徑運(yùn)動(dòng)員提高基礎(chǔ)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)是青少年在體育競賽中的主要項(xiàng)目之一，其競賽項(xiàng)目多、影響大、競爭激烈，得到越來越多的青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的喜愛。田徑運(yùn)動(dòng)的最基礎(chǔ)特點(diǎn)就是走、跑、跳、擲，在田徑比賽過程中講究體能、心理素質(zhì)、生理素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)的密切結(jié)合，田徑運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員的速度和強(qiáng)度，還要求耐力的比拼，因此，基礎(chǔ)訓(xùn)練具有較高的訓(xùn)練價(jià)值。但我國青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中依舊存在著很多問題，例如缺乏系統(tǒng)性的基礎(chǔ)訓(xùn)練、教練員以競賽成績作為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)、基礎(chǔ)訓(xùn)練方法比較單一等，因此，要使得青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在未來的競爭中能夠獲得一席之地，就必須制定青少年田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的完善措施。

1、青少年田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練中存在的問題

1.1、缺乏系統(tǒng)性的基礎(chǔ)訓(xùn)練

由于我國田徑運(yùn)動(dòng)起步較晚，與其他田徑運(yùn)動(dòng)優(yōu)秀的國家相比，基礎(chǔ)訓(xùn)練的系統(tǒng)性非常缺乏，很多項(xiàng)目的訓(xùn)練方法也存在模糊性，對訓(xùn)練方式不能夠繼承、發(fā)揚(yáng)、創(chuàng)新和應(yīng)用，導(dǎo)致青少年田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的完整性受到很大的影響。在訓(xùn)練過程中，教練員經(jīng)常一意孤行，對于課程設(shè)置的內(nèi)容不能夠按照大綱統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行授課，通常按照自身的安排進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)，由于沒有系統(tǒng)性的指導(dǎo)和訓(xùn)練，很多青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在競賽前出現(xiàn)臨陣抱佛腳的情況，同時(shí)體育教師也出現(xiàn)急功近利、拔苗助長的問題。有些教練員甚至要求青少年田徑運(yùn)動(dòng)員按照成人田徑運(yùn)動(dòng)員的要求進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法不僅導(dǎo)致青少年無法承受來自強(qiáng)度、難度的各種打擊，而且也違背了青少年的身體發(fā)育規(guī)律。

1.2、教練員以競賽成績作為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)

獎(jiǎng)品的數(shù)量和質(zhì)量一直是教練員獎(jiǎng)金多少的來源所在，現(xiàn)階段很多教練員為了滿足自身追求個(gè)人利益的欲望，往往采取非常極端的訓(xùn)練方式教導(dǎo)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員，雖然這些運(yùn)動(dòng)員能夠從競賽中獲得優(yōu)異的成績并獲得獎(jiǎng)牌，但他們所付出的努力往往是他們自身年齡規(guī)律中所無法達(dá)到的水平，這種訓(xùn)練方法同時(shí)也給他們的身體造成無法避免的傷害，雖然能夠在競賽中一舉成名，但容易造就曇花一現(xiàn)的情況，更可能發(fā)生早熟早衰，這種急于求成的訓(xùn)練方式，無法使得運(yùn)動(dòng)員得到長久穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展。

1.3、基礎(chǔ)訓(xùn)練方法比較單一

青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練方式方法較為單一，隨著青少年田徑運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練方法的深入學(xué)習(xí)，由于忽視在訓(xùn)練中對于基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性，早早的進(jìn)入了專業(yè)訓(xùn)練階段，但在訓(xùn)練過程中，由于缺乏統(tǒng)一的訓(xùn)練方式、方法，導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)不能夠獲得全面發(fā)展，無法達(dá)到教練員所制定的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。還可能因訓(xùn)練不當(dāng)導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)出現(xiàn)一系列問題以及基礎(chǔ)技能不夠熟練等，這些無法排除的因素也可能使得青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中無法克服自身障礙，導(dǎo)致出現(xiàn)更大的問題。

2、青少年田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的完善措施

2.1、提高青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)負(fù)荷訓(xùn)練水平

青少年運(yùn)動(dòng)員正處于身體快速生長發(fā)育的特殊階段，在基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中要講究方式、方法，因此，教練員應(yīng)當(dāng)對青少年身體生長的發(fā)展規(guī)律進(jìn)行有效分析，安排適合青少年運(yùn)動(dòng)員難度和強(qiáng)度的訓(xùn)練，并隨著年齡的增長，逐步加大基礎(chǔ)負(fù)荷訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員身心綜合素質(zhì)。所以，在青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)對其進(jìn)行適度訓(xùn)練，并且對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練節(jié)奏感進(jìn)行合理安排并進(jìn)行合理化調(diào)整節(jié)奏，逐步增加田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的難度，保證使得運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練過程中能夠具備最好的身心發(fā)展?fàn)顟B(tài)。從長期積累的經(jīng)驗(yàn)中可以發(fā)現(xiàn)，根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)員的身心承受能力，在一定范圍內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能夠最大限度的增加運(yùn)動(dòng)員的競技水平。因此，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練年限、年齡和性別進(jìn)行適度的訓(xùn)練，并有計(jì)劃性的加大難度，選擇有節(jié)奏感的訓(xùn)練方式。

2.2、強(qiáng)化青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（1）提高青少年運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

田徑比賽有田賽和徑賽中的多個(gè)項(xiàng)目組成，每個(gè)項(xiàng)目都有各自的特點(diǎn)，所需的速度和耐力都有差異，因此，在訓(xùn)練過程中所使用的方式、方法也存在著很大的不同。例如對于跳高運(yùn)動(dòng)員來說提高跳高水平就必須訓(xùn)練蹬地速度，對于投擲運(yùn)動(dòng)員來說就必須提高各項(xiàng)目推動(dòng)的速度——滑步速度、旋轉(zhuǎn)速度等，另外還包含出手器械的速度，有些項(xiàng)目對奔跑的速度也有很高的要求。走、跑、跳、擲的速度都與運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性、靈敏性和協(xié)調(diào)性緊密配合，為運(yùn)動(dòng)員提高速度提供動(dòng)力支持。對于提高動(dòng)作速度的有效方法包括高抬腿、快速擺臂等，對于提高反應(yīng)速度的有效方法包括聽信號(hào)、看信號(hào)和活動(dòng)性游戲等，在練習(xí)過程中應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展水平制定所需要求，訓(xùn)練強(qiáng)度不得過大、訓(xùn)練次數(shù)不得過多、訓(xùn)練時(shí)間不得過長，必須保證每次練習(xí)的力度和質(zhì)量。并且在對青少年田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練中，要注重有氧運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，使肺活量得到有效提高，使青少年運(yùn)動(dòng)員的耗氧量水平得到加強(qiáng)，可以適度增加長距離跑、短距離跑、變速跑等各種運(yùn)動(dòng)，以期提高青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

（2）提高青少年運(yùn)動(dòng)員的柔韌訓(xùn)練與靈敏性訓(xùn)練。

身體具有柔韌度能夠增加田徑運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏性，在基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中通過跨欄跑、體操等訓(xùn)練方式，使得青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到快速提高。由于在競賽過程中，青少年運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)有各種不確定的因素發(fā)生，這就要求運(yùn)動(dòng)員無論在哪種復(fù)雜環(huán)境下都要努力克服自身所遇到的各種困難，不斷對自身的各種動(dòng)作姿勢進(jìn)行創(chuàng)新，完成教練員所要求的各種基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，使得青少年運(yùn)動(dòng)員能夠自覺形成“時(shí)間感”，對自身“平衡感”和“器械感”能夠達(dá)到一定的要求，例如可以適度增加武術(shù)運(yùn)動(dòng)、體操運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等。但教練員需要注意的是，應(yīng)當(dāng)適度加強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，不應(yīng)以提高青少年柔韌度和靈敏性進(jìn)行過度練習(xí)，以免青少年田徑運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉拉傷情況的發(fā)生。

（3）提高青少年運(yùn)動(dòng)員的力量速度訓(xùn)練。

對于田徑運(yùn)動(dòng)來講，運(yùn)動(dòng)員更需要有很好的力量速度與其他選手進(jìn)行比賽，肌肉收縮力量能夠?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員提供動(dòng)力支持，對肌肉收縮力量進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，對青少年運(yùn)動(dòng)員完成田徑運(yùn)動(dòng)競賽意義非凡。通常情況下，青少年運(yùn)動(dòng)員通過半蹲跳、俯臥撐、練習(xí)背肌、單足跳等方式訓(xùn)練力量速度，教練員要求青少年運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到其所制定的標(biāo)準(zhǔn)。例如青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行半蹲跳速度訓(xùn)練時(shí)，對起跳速度必須進(jìn)行強(qiáng)化，并根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加負(fù)輕器械的訓(xùn)練次數(shù)，并注意主動(dòng)肌和被動(dòng)肌之間動(dòng)作的協(xié)調(diào)發(fā)展，青少年運(yùn)動(dòng)員能夠通過訓(xùn)練達(dá)到減少能量消耗的目的要求，并通過訓(xùn)練使得自身身體素質(zhì)能夠符合田徑運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)要求。

2.3、提高青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)競賽過程中，不僅比賽的是體力、體能和田徑運(yùn)動(dòng)中的技能性動(dòng)作，最重要的是一場心理素質(zhì)的較量。尤其面對社會(huì)中的各種誘惑無法排除干擾；青少年心理承受能力相對較差，對情緒依舊無法做到很好的控制，他人的話語和舉動(dòng)都可能對青少年的心理造成不同程度的影響；青少年意志力不堅(jiān)定，在困難面前很可能無法克服內(nèi)心的自卑感和挫折感；同時(shí)，如果沒有良好的心態(tài)面對壓力，也容易受到心理疾病的困擾。因此，教練員應(yīng)當(dāng)注重青少年運(yùn)動(dòng)員的心理健康，平時(shí)多與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通、交流和引導(dǎo)，使得青少年運(yùn)動(dòng)員處于積極樂觀的心理狀態(tài)，能夠面對巨大的壓力保持鎮(zhèn)定、冷靜的姿態(tài)，能夠處變不驚，使得心理素質(zhì)水平過強(qiáng)、過硬。

2.4、加強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的豐富性

關(guān)注青少年運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展至關(guān)重要，青少年時(shí)期也是運(yùn)動(dòng)員能否正確掌握基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期。但青春期的特點(diǎn)就是胡思亂想，因此，教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展規(guī)律，制定基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃，并在課程內(nèi)容中積極引入各種趣味性的教具，能夠使青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中處于高度集中的狀態(tài)。同時(shí)，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)盡快掌握各種田徑運(yùn)動(dòng)技能和方法：第一，對走、跑、跳、擲等最簡單的基礎(chǔ)訓(xùn)練，教練員應(yīng)加強(qiáng)對青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的引導(dǎo)工作；在田徑運(yùn)動(dòng)中起跑技術(shù)最為重要，因此起跑技術(shù)應(yīng)當(dāng)引起青少年運(yùn)動(dòng)員的重視力度，加強(qiáng)對起跑技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練的學(xué)習(xí)和掌握；第二，注重引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員對動(dòng)作練習(xí)的專業(yè)性訓(xùn)練，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員對田徑運(yùn)動(dòng)的掌握情況，適當(dāng)提高難度并和器械相互結(jié)合，根據(jù)器械運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)要求，對單項(xiàng)動(dòng)作的發(fā)展做出密切配合工作需求，力求青少年田徑運(yùn)動(dòng)員通過器械運(yùn)動(dòng)能夠使得基礎(chǔ)訓(xùn)練水平得到更快速的提高；第三，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員要提高個(gè)人基礎(chǔ)訓(xùn)練能力，不僅要掌握田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練要領(lǐng)，還要掌握其他各種運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)訓(xùn)練要領(lǐng)，例如包含跑、跳、投的籃球訓(xùn)練，能夠提高全身身體素質(zhì)；強(qiáng)健筋骨的體操運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體運(yùn)動(dòng)的靈敏性等，通過多樣化與豐富性的基礎(chǔ)訓(xùn)練促進(jìn)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

3、結(jié)語

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員是我國田徑運(yùn)動(dòng)未來的希望，由于處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，暫時(shí)無法接受高強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練，因此教練員要掌握青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身體基本素質(zhì)，適度進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，防止因超負(fù)荷訓(xùn)練引起青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身體和心理的不適。同時(shí)，通過對青少年田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，能夠保障青少年運(yùn)動(dòng)員田徑綜合能力得到循序漸進(jìn)的提高，為田徑訓(xùn)練理論的完善做出重要的理論支持。

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G82

1006-8902-（2016）-12-ZQ

張巨榮（1978-），女，民族：漢，籍貫：內(nèi)蒙古烏蘭察布市，學(xué)歷：碩士（同等學(xué)歷）職稱：副教授，主要從事體育舞蹈理論與實(shí)踐研究。