淺析核心訓練在體操教學中的應用

□崔成玉（河南省體操運動管理中心河南鄭州450052）

淺析核心訓練在體操教學中的應用

□崔成玉（河南省體操運動管理中心河南鄭州450052）

核心訓練能夠有效提升運動員們對身體的把握程度以及整體的體操鍛煉效果，并能夠很好的防止在體操訓練中所出現的各種運動損傷。但是我國現階段對于體操教學中的核心訓練的應用研究相對較少，并且也沒有在體操鍛煉的過程中很好的應用這一訓練模式。本文就核心訓練與體操教學中的相關應用進行了分析研究。

體操教學核心訓練

近年來核心訓練這一訓練模式被越來越多的體育工作人員所看重，并將其逐漸作為進行運動員們的力量訓練的一個重要組成部分。但是大多數人仍然不能夠很好的理解核心訓練這一定義，并且難以理會到核心訓練的真實質與要點，這也就導致了其在實際的體操訓練中并沒有取得一個很好的訓練效果。現階段，我國部分高校的體操開展狀況都不甚理想，這也就需要相關的體操教練員們充分的借助核心訓練這一訓練模式，來有效的提升我國的體操教學質量。

1、核心訓練的相關定義

核心一般指的是人們的軀干部分，而核心肌群指的則是腹直肌、腹橫肌、背肌與骨骺肌群等諸多人體內的肌群組織。自20世紀90年代開始。一些研究人員就發現了人體中軀干肌在競技體育中的重要程度，并且也將這種原本應用與健身與康復方面的訓練方法進行了進一步的擴展，使得其能夠在競技體育訓練的領域也能夠得到一個良好的訓練效果，并且進一步的促進運動員們自身體育成績的提升。

而為了充分的發揮出核心訓練的應有效果，相關的研究人員從解刨學、力學等多個角度來進行了軀干肌的相關研究，并先后提出了“核心穩定性”、“核心能力”與“核心力量”這三個概念。在人體解刨學的角度來對核心進行分析，會發現人體中的脊柱、髖關節以及骨盤所在的位置恰好處于上下肢的結合中，并且有著調節人體上下部分的樞紐作用。因此將其成為人體中的核心部分。而站在解剖學的角度上來講，核心穩定性便指的是人體這一核心部位其穩定的程度。核心力量則就是人體的核心部位能夠在神經支配下所發揮出來的力量。自本世紀以來，相關的運用醫學專家也越來越重視運動員們核心穩定性這一要素，并且進一步的將核心穩定性這一概念引進了競技體操的訓練過程中。并且指出：核心的穩定性值得是人們在運動的過程中能夠有效的控制自身盤骨以及軀干部位的肌肉的穩定情況，并且使得人體中的力量傳遞以及控制能夠得到一種最優的狀態。這也就說明了核心力量在整個人體運用的過程中都有著非常重要的作用。而在體操訓練的過程中充分的借助核心訓練這一訓練方式，也能夠幫助體操運動員們更好的進行自身力量的控制，從而使得自身的體操水平能夠得到有效的提升。

2、進行核心力量訓練的意義

在所有的運動項目中都需要有著核心力量的存在，因為所有的體育動作都需要將運動員的核心肌群作為整個中心樞紐來進行。而充分的發揮出核心肌群的力量，也能夠對運動過程中自身身體姿勢的調節。運用技能以及專項技術動作起到一個很好的穩定作用與支撐作用。而且在進行體操動作中，任何一個技術動作也都無法單純的通過某一個單一的肌群就能夠有效的完成，它特需要去動員多個肌肉群進行協調做功。核心肌群就在這一過程中充分的擔當著重心的穩定、環節的發力以及力量的傳導等多項作用。同時利用核心肌群能夠很好的進行上下肢的協調工作。體操屬于技能主導的一種變現類運用項目。在進行體操比賽的過程中，需要學生們依靠動作的準確性、穩定性以及優美性來取得一個良好的比賽成績。在這一過程中，核心肌群有著非常重要的作用，這就需要相關的體育工作者們在進行體操訓練這一過程中，充分結合核心訓練的訓練方式，來有效的提升體操運動員們的核心肌群的協調能力以及核心力量的增加。從而使得運動員們能夠更加高效、優美的完成一系列體操動作。

2.1、能夠有效的提升體操中落地的穩定性

核心區域的作用就像是下料運動員們上下肢干的一個橋梁，并且在運動員們進行體操動作的過程中發揮著非常重要的作用。而通過進行運動員們核心區域的有效協調，能夠很好的控制住其四肢的相關動作，并且對于全身姿勢的正確與否有著良好的控制效果。

在進行體操動作的過程中，運動員們在落地動作中的穩定性往往影響了其整套體操動作的總體成績。這也就導致了平穩的落地能夠幫助這些體操運動員們取得更好的成績。但是在落地的過程中，往往會因為重力以及慣力等多種因素的影響，而直接導致了運動員們在落地的過程中，很難有效的協調自身軀干的平衡度，從而導致了落地不平穩等諸多現象出現，并進一步的影響了運動員們的整體成績。而通過核心訓練，能夠有效的增強體操運動員們的核心肌群，從而為身體的穩定落地打下了一個良好的基礎。而通過進行核心肌群的訓練，也能夠有效的提升運動員們的核心力量。這就能夠使得體操運動員在落地過程中能夠充分的協調身體的各個部位，從而達到平穩落地的效果。

2.2、有效的提升體操教學的效果

核心肌群往往也被視為一個盒子或氣缸，其腹部的肌肉在前面，背部和臀部的肌肉在后面。而橫膈肌一般作為這個盒子的蓋板。這種鏈接方式使得人體的肢體在發力的過程中，能夠使得核心肌群所積蓄的力量充分的爆發出來，并能夠按照相應的肢體來進行各個身體環節的有效傳導。一般來說運動員的核心肌群越發達，其所能夠產生以及存蓄的能量也就越多，從而能夠更好的進行身體各個肢體的協調與控制工作。

而在進行體操動作這一過程中，往往不能夠只依靠著身體某一肌群的單一作用就能夠有效完成，而是需要進行全身肌群的有效協調與配合，這樣才能夠更加優美和穩定的完成該項體操動作。這也就要求了運動員們在進行體操動作的過程中必須充分的調動與協調全身的肌群。而核心肌群便是能夠有效的協調全身肌群的一個重要核心與中心環節，只有運動員的核心肌群足夠發達，才能夠確保其有著足夠的力量來完成相應的體操動作。這也就使得進行體操運動員們核心肌群能力的加強成為了體操訓練中至關重要的一部分。而只有充分的加強身體的核心肌群的訓練，才能夠為一系列的體操動作的順利平穩完成打下堅實的基礎。而強大的核心肌群也可以有效的進行軀干穩固的支持，并且能夠很好的減少四肢所需要承擔的應力，這也就使得體操運動員的肢體能夠更好的進行一系列的技術動作，從而取得一個良好的體操訓練成果。

2.3、能夠有效的預防體操教學過程中所出現的各種運動損傷

體操訓練的難度相對較高，而在體操教學與訓練的過程中，往往會因為一些難度過大的工作而導致學生們在上課的過程中出現運動損傷等情況。這也是當今高校的體操項目開展情況不理想的一個重要原因。而在進行體操教學過程中，也往往因為運動損傷等現象的出現，導致了學生們對于體操教學的興趣也僅僅停留在剛剛接觸體操這一新鮮感上面，而在實際的訓練過程中往往缺乏足夠的勇氣去嘗試相關動作。因此，要想有效的高校中進行體操課程的開設與發展，首當其沖的就需要解決運動損傷這一問題。

學生們在進行一些快速的發力動作中，擁有強有力的核心肌群能夠有效的保證肢體能夠保持有一個相對正確的位置。而且人體更深層次的小肌肉群也能夠起到很好的穩定作用，從而充分的保證了學生們在進行體操動作的過程中所出現的急性損傷等問題。如果在進行體操動作的過程中，學生們的發力姿勢以及發力技巧掌握程度不夠，就會大幅度的提高運用損傷的發生可能性，從而直接的影響到了學生們進行體操學習的學習積極性與學習進度。因此在進行體操訓練的過程中，也應當充分的加強學生們對于核心肌群的訓練，從而充分的保證學生們在進行相關工作中發力姿勢以及發力技巧的掌握程度，并且能夠進一步的減少體操教學過程中所出現的各種運動損傷。

3、進行核心力量訓練的相關方法

在進行核心力量的訓練過程中，應當根據身體中核心區域肌群的相關特性，來通過系統性的訓練方式進行核心力量的訓練，這樣就能夠有效的保證整個訓練的效果，并且能夠充分的保證其訓練效果能夠在體操教學中得到有效的應用。下面則是進行核心力量訓練的幾種方法。

3.1、不借助器械的單人練習

不借助器械來進行單人聯系的核心訓練方式，通常適用于進行核心力量聯系的初始階段。其進行聯系的目的是為了讓學生們擁有更強的力量，并且能夠有效的體會到核心肌群的用力方式，從而達到有效控制身體力量的效果。而這種最為基礎的核心力量聯系方式，在日常的體育教育中也能夠經常出現。一般有著仰臥起坐、俯臥撐等聯系方式。

3.2、借助器械進行練習

在進行完成最基礎的單人核心力量練習之后，就需要更深層次的進行練習，這時候就需要充分的借助相關的體育器械來增強學生們自身的核心力量。在這一過程中，體操教練們應當充分的根據體操動作的相關特點以及一些體操機械的特點，來進行這方面的有效練習布置。比如說進行吊環以及單杠的擺動以及雙杠的支撐擺動練習等。而通過這些借助于器械的聯系，能夠有效的幫助學生們身體深層的肌肉也參與到活動之中，并且能夠有效的在各種工作中進行自身軀體的合理控制，從而得到很好的核心肌群訓練的目的。

3.3、借助于綜合器械來進行練習

為了能夠充分的增強身體的協調性，并且保持運動過程中軀干始終能夠處于一個正確的位置。這就使得緊靠單一的個人練習與器械練習都無法取得很好的效果。因此就應當在綜合器械上進行多種方式的聯系訓練。而這類聯系的難度一般也比較大，并且需要在前期充分的打好相關的訓練基礎。這樣才能夠使得學生們能夠有效的承受各種綜合器械下的訓練，從而使得學生們能夠更好的進行自身軀干的控制，并且保證在其運動過程中能夠有效的控制住軀干中的各個部位。

4、結束語

核心力量的訓練能夠有效的增強運動員們的身體協調能力，這就使得其在體操訓練的過程中能夠取得很好的訓練效果。但是進行核心訓練往往需要有著一個長期的聯系過程，因此就需要對其進行周密的聯系計劃，并保證進行核心聯系所采用的方式相對比較適中。本文就核心訓練方法的涵義以及在體操鍛煉中的作用進行了分析，并且提出了幾種進行核心聯系的有效方式，希望能夠為我國的體操行業提供一些理論上的幫助。

[1]王銘一.淺析核心力量訓練在高職體育教學中的運用[J].當代體育科技,2012(10).

[2]趙浩儀.淺析核心力量訓練在競技健美操訓練中的作用——以武漢體育學院健美操專項學生為例[J].當代體育科技,2014(04).

G808

1006-8902-（2016）-12-ZQ

崔成玉（1969-），男，漢族，本科，中級職稱，研究方向：體育教育訓練學。