淺析體育運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)生理基礎(chǔ)

□林勁楊（中南大學(xué)體育教研部湖南長沙410083）

淺析體育運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)生理基礎(chǔ)

□林勁楊（中南大學(xué)體育教研部湖南長沙410083）

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)中最重要的內(nèi)容，其目的主要是提高體育運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興奮，使運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部器官可以活躍起來，使運(yùn)動(dòng)員中的組織器官逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)主要分為放松準(zhǔn)備、動(dòng)作練習(xí)準(zhǔn)備及針對(duì)練習(xí)準(zhǔn)備三種。其中放松準(zhǔn)備及針對(duì)練習(xí)準(zhǔn)備主要是為了使運(yùn)動(dòng)員身體肌肉可以達(dá)到一個(gè)舒適度，動(dòng)作練習(xí)準(zhǔn)備是使運(yùn)動(dòng)員身體肌肉活動(dòng)。本文就基于生理基礎(chǔ)淺析體育運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)。

體育運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)生理基礎(chǔ)

體育運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)、科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵內(nèi)容。適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)員的肌肉充分舒展，使肌肉充滿活力和彈性，能夠發(fā)汗，從而使肌肉逐漸從沉睡中蘇醒。如果沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)而進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)員就很難適應(yīng)比賽，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)下降，甚至還有可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)中受傷。而在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使運(yùn)動(dòng)員的循環(huán)和呼吸系統(tǒng)都能夠達(dá)到最佳狀態(tài)，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)接下來的劇烈運(yùn)用。

1、體育運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)原則

在體育運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)有著重要的作用和意義，那么在體育運(yùn)動(dòng)中要堅(jiān)持以下準(zhǔn)備活動(dòng)原則：其一，體育運(yùn)動(dòng)中要適量的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。也就是說準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度不宜過多，這也是保證準(zhǔn)備活動(dòng)能夠在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮其作用的重要前提。子啊體育運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)主要就是使運(yùn)動(dòng)員的肌肉逐漸蘇醒，使運(yùn)動(dòng)員的整體體溫升高，以便能夠使運(yùn)動(dòng)者身體各機(jī)能發(fā)揮出自身的作用。另外在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候不宜過量，以免使運(yùn)動(dòng)者造成肌肉拉升或者疲勞；其二，體育運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)要合理。眾所周知。體育運(yùn)動(dòng)中常常會(huì)有跑、跳等一系列的伸縮運(yùn)動(dòng)，所以就要搭配科學(xué)、合理的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，使準(zhǔn)備活動(dòng)能夠最大程度的發(fā)揮出作用，保障運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中有出色的表現(xiàn)；其三，要根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。比如田徑類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員可以結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行跑、跳等一系列的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，障礙類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員可以結(jié)合其特點(diǎn)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，使自身的肌肉得到拉伸，足球、籃球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員可以結(jié)合球類項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行力量熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中身體造成損害。

2、體育運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)生理分析

準(zhǔn)備活動(dòng)就是為了運(yùn)動(dòng)員可以從安靜的狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是否制定合理的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果及成績(jī)。

身體能夠運(yùn)動(dòng)主要是因?yàn)槿梭w的肌肉受到運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的指揮而產(chǎn)生的，人體的興奮主要是由大腦傳遞給人體骨髓中細(xì)胞，通過此來控制人體骨骼肌肉。人體的心臟器官、呼吸系統(tǒng)是由大腦主神經(jīng)所控制的，由大腦傳出興奮跡象，經(jīng)過人體皮質(zhì)中樞，然后再傳遞到人體的各內(nèi)臟中。由于人體神經(jīng)系統(tǒng)中的興奮傳播速度較慢，所以這就使提高神經(jīng)系統(tǒng)功能的時(shí)候內(nèi)臟器官會(huì)有較大的惰性。

人體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，各器官由安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，人體能量的需求也會(huì)增加，過程中產(chǎn)生的廢物也要盡快通過新陳代謝排出體外，這就要使人體內(nèi)臟器官可以滿足運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)需求。由于內(nèi)臟器官有較大的惰性，在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體功能及內(nèi)臟功能發(fā)生了沖突，所以就要通過準(zhǔn)備活動(dòng)克服人體內(nèi)臟器官的惰性，使人體運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到平衡，這樣運(yùn)動(dòng)員才能發(fā)揮出自身的潛能。

在體育運(yùn)動(dòng)中做一些適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使人體肌肉運(yùn)動(dòng)提高人體各功能的興奮度，克服人體內(nèi)臟的惰性，有利于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮。另外，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不僅能夠使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮度有效提高，還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝能力，提高骨骼肌肉的彈性和柔韌性，可以降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的損傷機(jī)率。

3、體育運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)制定應(yīng)結(jié)合生理基礎(chǔ)

體育運(yùn)動(dòng)中科學(xué)、完善的準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中保障自身安全的前提和基礎(chǔ)，那么準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度也關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮良好的保障。為了使運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中不受傷害，并且使運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮自身的潛力，就要制定科學(xué)、有效的制定準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。全方面了解體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，創(chuàng)建符合實(shí)際的準(zhǔn)備活動(dòng)。據(jù)調(diào)查，體育運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)如果時(shí)間和強(qiáng)度都不夠，造成運(yùn)動(dòng)量過少，那么就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體狀況及身體肌肉狀況達(dá)不到最佳狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員身體各機(jī)能得不到回復(fù)，從而影響運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中的效果，也使準(zhǔn)備活動(dòng)發(fā)揮不出自身的作用。反過來，體育運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)如果時(shí)間和強(qiáng)度都過多，那么就會(huì)使整個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)失去原本的意義，造成運(yùn)動(dòng)員身體疲勞，也很難使運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出自身的潛能。

所以就要結(jié)合生理基礎(chǔ)，根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來制定準(zhǔn)備活動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的要求也是不一樣的。要判斷準(zhǔn)備活動(dòng)的制定是否合理，就要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)之后身體是否感到精力充沛或、或者疲勞進(jìn)行判斷。在體育運(yùn)動(dòng)中制定準(zhǔn)備活動(dòng)主要就是為了運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能達(dá)到最佳，使運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉能夠的得到有效放松。運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)之后，體溫會(huì)逐漸升高，由于體溫的不斷升高會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的大腦神經(jīng)傳導(dǎo)功能加快，提高氧氣的供應(yīng)效果。在體育運(yùn)動(dòng)中安排準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、時(shí)間、季節(jié)等一系列的情況進(jìn)行。

一般體育運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)都是在20分鐘以內(nèi)，在冬天，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該稍微長一些，在25分鐘以內(nèi)最佳。在夏天，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該稍微縮短一些，在15分鐘以內(nèi)最佳。以此保障運(yùn)動(dòng)員全身技能和肌肉有效舒展，使準(zhǔn)備活動(dòng)發(fā)揮自身作用。如果準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間過程，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)者的體能消耗過大，浪費(fèi)精力，影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)中的強(qiáng)度也應(yīng)該合理，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行制定，比如發(fā)汗?fàn)顩r、心率等。一般情況下運(yùn)動(dòng)員的發(fā)汗程度以微微出汗為最佳，在夏季的時(shí)候應(yīng)該以多出汗為最佳。運(yùn)動(dòng)員的心率在100-200次每分鐘為最佳。另外在運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)之后，還要使運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)緩解的時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)之后到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行之間應(yīng)該有2分鐘的緩沖時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和心臟都能夠達(dá)到一個(gè)最佳的效果。由于準(zhǔn)備活動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)員身體中各項(xiàng)功能在提高興奮狀態(tài)之后保持一段時(shí)間，如果緩沖時(shí)間過長的話，會(huì)喪失準(zhǔn)備活動(dòng)的效果，那么做準(zhǔn)備活動(dòng)或者不做準(zhǔn)備活動(dòng)就沒有區(qū)別了。

4、體育運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)生理基礎(chǔ)作用

4.1、避免運(yùn)動(dòng)員造成損傷

據(jù)調(diào)查表明，在體育運(yùn)動(dòng)中沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)造成身體損傷，主要原因就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的肌肉沒有得到放松。在體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)突然收縮和伸張，肌肉由于沒有得到運(yùn)動(dòng)溫度會(huì)偏低，造成運(yùn)動(dòng)員的肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)。所以體育運(yùn)動(dòng)中合理的準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員生理達(dá)到最佳水平，使其在運(yùn)動(dòng)過程得到較好的成績(jī)。

4.2、提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力

科學(xué)充足的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠有效降低運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的抵抗能力，并且在一定時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)能力及速度。在運(yùn)動(dòng)員身體降溫時(shí)使皮下肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)使皮膚溫度逐漸上升，以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉供血速度，使運(yùn)動(dòng)員肌肉運(yùn)動(dòng)力明顯提升，使運(yùn)動(dòng)員的生理基礎(chǔ)得到有效調(diào)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮出最佳水平。

4.3、提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性

在體育運(yùn)動(dòng)中做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作更加規(guī)范。合適的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效調(diào)動(dòng)并且提高運(yùn)動(dòng)者的生理機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到伸展，提高運(yùn)動(dòng)員四肢、器官的靈敏性及協(xié)調(diào)性，保障體育運(yùn)動(dòng)可持續(xù)開展。

4.4、使運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)揮出潛能

在體育運(yùn)動(dòng)中有許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有一定的要求，比如短跑，要使運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)迅速調(diào)節(jié)自身各機(jī)能。如果只對(duì)局部進(jìn)行準(zhǔn)備熱身的話就會(huì)達(dá)不到預(yù)想的效果，比如只對(duì)運(yùn)動(dòng)員四肢進(jìn)行熱身，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體疲勞。在此基礎(chǔ)上就要使運(yùn)動(dòng)員的全身都可以運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，提高血液循環(huán)，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到舒展，并且降低肌肉之間的粘黏性，降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的損傷機(jī)率。伸展運(yùn)動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員四肢拉伸的運(yùn)動(dòng)，將身體肌肉盡大限度的拉伸，那么運(yùn)動(dòng)員就會(huì)產(chǎn)生一定的力量，前提是保證運(yùn)動(dòng)量適度。

5、結(jié)合生理基礎(chǔ)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)的建議

首先使運(yùn)動(dòng)員在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候清楚了解放松肌肉及收縮肌肉的科學(xué)方式，以防運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)中造成肌肉損傷。在肌肉拉伸過程中要緩慢的伸展身體，將肌肉拉伸至最大限度。在進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)都要進(jìn)行此準(zhǔn)備活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作保持協(xié)調(diào)。另外在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作不宜太快，要使整個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)保持勻速有節(jié)奏。如果在準(zhǔn)備活動(dòng)中過快，會(huì)使準(zhǔn)備活動(dòng)達(dá)不到理想效果，還會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的方式使運(yùn)動(dòng)員的肌肉造成損傷。運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候還應(yīng)該使自己的呼吸保持均勻，深呼吸，以使熱身達(dá)到理想效果。

6、結(jié)束語

通過以上描述，可以了解到在體育運(yùn)動(dòng)中做科學(xué)、有效的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)員將自身的身體機(jī)能迅速調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)中。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，還要從生理基礎(chǔ)方面考慮，使運(yùn)動(dòng)員在通過準(zhǔn)備活動(dòng)發(fā)揮自己的潛能，提高自己的運(yùn)動(dòng)效率，還可以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中防止損傷，使體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到預(yù)期效果。

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1006-8902-（2016）-12-SY

林勁楊（1977-），男，湖南武岡人，碩士、副教授，研究方向：體育人文。