防范腦衰老 健康有妙招

隨著生活節奏的加快和工作勞務的繁重，很多人覺得自己“腦子不夠用”，甚至懷疑自己已經腦衰老。一些中老年人則疑心自己得了老年癡呆，為此憂心仲仲。其實腦功能的正常運作與健康的生活方式息息相關，保持良好的生活習慣，是防范腦衰老的重要舉措。

老年癡呆是老年人的一種多發疾病，又被稱為阿爾茨海默病。據學者們調查，全世界每4秒鐘就有一位老年人罹患此病。在日本，約有800萬人患有老年癡呆，占該國總人口的6%；60～65歲人群發病率為5%，80歲以上者達30%～40%。華盛頓大學及荷蘭大學研究了311位65歲以上的老年人，其中有15%處于老年癡呆潛伏期的第一階段，12%處于第二階段，40%處于第三階段；5年之后，處于第一階段的老年人中有11%、第二階段中的老年人有26%、第三階段中的老年人有52%被確診為老年癡呆。中國也是老年癡呆發病的大國，患病人數約占世界老年癡呆患者總人數的1/4。

老年癡呆的發病原因目前還不完全清楚，已知腦細胞的生理性自然死亡會導致記憶力減退。罹患動脈硬化、高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等可加速記憶力的減退，導致近記憶力和遠記憶力不同程度的受損，加大語言能力、判斷能力、計算能力等的障礙。但可以肯定的是，老年人保持良好的生活習慣，多用腦、勤用腦，就可以減少老年癡呆的發病風險。法國衛生研究院的學者們調查了420 094人，發現60歲的退休者比65歲的退休者患老年癡呆的多，65歲退休者比前者發病人數少14%。這種情況符合“不用則退”的理論，更說明良好的生活習慣和積極的生活態度對腦健康意義重大。

很多老年人，尤其是他們的家屬在老年癡呆的發病初期都沒有給予足夠的重視，以為老年人出現遺忘的現象是正常的，年老就會出現“老糊涂”的狀況，是必然的。結果耽誤了老年癡呆患者的早期發現、早期診斷、早期治療。但從另一方面來說，正常老年人也容易出現忘掉事情、忘了他人姓名等情況。有時候會忘記熟悉人的姓名，但略微提示后可以想起來。這說明人到老年，腦的記憶能力雖然有所下降，但仍有比較好的記憶功能。人的記憶能力也是用進廢退的，只要能勤加鍛煉，就可以延緩腦衰老的到來。

下面的方法對鍛煉大腦功能、延緩腦衰老有一定效果，如能堅持，必有好處。

1.大腦鍛煉法： 此方法可延緩記憶力的衰退，提高智能，是多用腦、鍛煉大腦的方法。應多讀書、多看報刊、練書法、寫作、畫畫、聽廣播、看電視、欣賞音樂、上網、聊天、編織、手工制作等，讓大腦細胞活躍起來，建立起新的條件反射。還可以做一些力所能及的體力活動、家務勞動等。

2.科學飲食法： 不合理的飲食也是導致大腦衰老的原因之一。因此應重視飲食的科學合理。大腦中的記憶素乙酰膽堿分為兩種，一種來源于食物中的游離膽固醇，另一種是卵磷脂。富含膽堿的食物有雞蛋、魚類、肉類等。富含卵磷脂的食物有雞蛋、動物肝臟、牛奶等。另外，豆類、花生、蕎麥、堅果、西紅柿等都含有人體所需的多種宏量元素和微量元素，對身體健康和大腦功能的正常發揮有積極作用。攝入體內的營養過多或過少都不利于健康長壽。平衡飲食是預防腦衰老不可缺少的條件。

3.積極防病： 心理健康很重要，要適當調整心態，保持良好的心態；積極鍛煉身體，生活規律，講究衛生，防病于未然。患有疾病者應及時求醫，在醫生的指導下早期治療。