親愛的，用修心術(shù)提高效率吧！

健身產(chǎn)業(yè)的流行絕對不只是可以減肥這么簡單。減掉脂肪，只是這整個(gè)過程中的一小部分，保持——良好的身體和健康的生活規(guī)律，才是人類的終身課題。

這也就是吉利安-邁克爾斯運(yùn)動(dòng)出汗（Sweat）公司的宗旨：27位創(chuàng)業(yè)者全部親身設(shè)計(jì)，并執(zhí)行一整套訓(xùn)練和挑戰(zhàn)，最后證明他們誰的方法更有趣，更有效，更能在市場上賣錢。比起同期其他訓(xùn)練方式，他們所設(shè)計(jì)的冠軍專用訓(xùn)練，必須要加入一些一般人不知道的方法。TRX訓(xùn)練的創(chuàng)始人蘭迪·赫特里克指出：“冠軍，畢竟和常人有所不同。他們?nèi)绻梢苑窒砗蛡魇谧约旱男奚砻胤剑瑢Σ煌藖碚f都會(huì)非常吸引。”

最后，有氧拳擊式循環(huán)訓(xùn)練“念力大師”（Focusmaster）創(chuàng)始人凱爾·柯萊特的訓(xùn)練勝出。柯萊特采用混合拳擊和力量訓(xùn)練相搭配，設(shè)計(jì)燃燒脂肪、打造緊致肌肉線條的練習(xí)方式，每整套訓(xùn)練30分鐘。還等什么，趕緊換好衣服，一起出發(fā)吧。

切勿目光短淺

有些運(yùn)動(dòng)中的小細(xì)節(jié)，如果你不夠留意很容易讓人受傷。《運(yùn)動(dòng)科學(xué)》國際月刊一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果女人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盯著那些海報(bào)里的完美模特，在運(yùn)動(dòng)之后她們會(huì)比運(yùn)動(dòng)之前更覺緊張。專家有理由相信，將自己和那些模特相比，會(huì)不自覺地打沉自己的自信心。本來運(yùn)動(dòng)是為了讓你精神抖擻自我感覺更加良好，但這個(gè)小習(xí)慣足以讓其功過抵消。

柯萊特指出，許多人運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，完全都是沖著美學(xué)角度的考慮。他表示：“很多人都是為了一個(gè)動(dòng)作，甚至是模仿某個(gè)明星，拍拍照放上網(wǎng)；或者是為了衣柜里的某一條連衣裙和牛仔褲。但如果你的運(yùn)動(dòng)無法給你帶來精神上的沖擊，你累了半天者阱目當(dāng)于做了無用功。”

請只是專注在當(dāng)下的這一刻，之后，你所想耍的那些視覺系的成果都會(huì)來。要知道，你運(yùn)動(dòng)之后的感覺和心情完全決定了你之后是否還會(huì)再來——這可是為了長期計(jì)劃著想。一次訓(xùn)練不可能從根本上改變你的外表，只有持之以恒的訓(xùn)練才能帶給你想要的改變。而持之以恒就是一件看心情的事啊！

欠自己一個(gè)微笑

大可不必因?yàn)橐粋€(gè)高強(qiáng)度的訓(xùn)練搞得要死要活。研究者發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)愛笑的人，哪怕只是嘴角喜歡朝上（不用好像志玲姐姐那么甜），都會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)之后整個(gè)人感覺充滿正能量。柯萊特表示：“當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)之后誰都會(huì)覺得累，但是心境卻完全不同，嘴角上揚(yáng)會(huì)讓你的氣場徹底改變。所以在運(yùn)動(dòng)中覺得快要堅(jiān)持不住時(shí)，都會(huì)跟自己說，就快好了，我能撐得過去。”

樹立明確目標(biāo)

你在新的訓(xùn)練課堂上不知道有何期待？那么不妨跟著感覺走，讓不自在的感覺漸漸隨風(fēng)而去。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)跑者不知道自己要跑多遠(yuǎn)時(shí)，一般都會(huì)跑得相對較慢；如果知道自己要完成的目標(biāo)，步伐反而快一些。所以，上課之前和教練交流一下，知道自己接下來大概要做什么。

專一訓(xùn)練法

從一個(gè)健身會(huì)所的課堂趕去另一個(gè)上課地點(diǎn)，最容易給自己找借口偷懶，讓拖延征大爆發(fā)。所以不如集中堅(jiān)持做一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，只要堅(jiān)持幾周就能見到效果。柯萊特指出，堅(jiān)持做某一個(gè)計(jì)劃，比起不停地?fù)Q來換去效果要來得快得多。柯萊特表示自己也并不是一成不變，也會(huì)將重力訓(xùn)練和有氧練習(xí)重新編排，但至少是要以月為單位的。所以如果哪天有一個(gè)練習(xí)讓你覺得很辛苦很糾結(jié)，那么你就要思考為什么會(huì)是這樣，是因?yàn)槟膫€(gè)方面還沒有訓(xùn)練好，第二天再來練過。這樣你精神上會(huì)更有動(dòng)力，讓你更加投入地去做運(yùn)動(dòng)。柯萊特表示自己的學(xué)生離開時(shí)，一般都會(huì)有這樣的想法：哇，我今天比昨天好像進(jìn)步不少呢！

持之以恒是王道

柯萊特指出：“不連續(xù)練習(xí)是頭等大錯(cuò)。人們總是帶著一種觀點(diǎn)，接下來我要奮斗幾個(gè)月，它會(huì)給我?guī)砭薮蟪尚В墙酉聛砭筒粫?huì)再起效了。這樣想想好沮喪。”但其實(shí)是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人想的都是結(jié)果：我要減肥瘦進(jìn)到一條裙子里，或者我下個(gè)月要去參加比賽。柯萊特的建議是：“將健身看作一個(gè)過程，是你生活的一部分，就像你每天都要刷牙。不管你多忙多累，你每天都是要擠兩次牙膏的呀。