5招掃清情緒霧霾

王娜

應(yīng)對(duì)空氣中的霧霾，口罩不行還有空氣凈化器。而應(yīng)對(duì)情緒霧霾，我們同樣需要一些快速有效的方法。

消除緊張霧霾

——“呼吸放松法”

當(dāng)你處于緊張情緒中，身體表現(xiàn)往往是緊繃的，這時(shí)候你需要放松身體，穩(wěn)定情緒，把注意力帶到身體感覺上來，讓內(nèi)心達(dá)到一個(gè)平和的狀態(tài)，而最好的做法就是從呼吸入手。

方法：

1.選擇舒適的姿勢(shì)坐好，兩腳踏地，兩手分別放在兩條腿上，注意力放在腹部。呼氣時(shí)把注意力放在雙肩上，感受雙肩的放松。

2.緩緩吸氣，感覺氣息逐漸充盈腹腔，腹部自然鼓起。

3.吸滿后慢慢呼出，感覺氣息逐漸從身體流出，腹部自然收縮。

消除沮喪霧霾

——“接受否定法”

被上司批評(píng)了，心情低到谷底；被朋友嘲笑了，窘迫到不行；被對(duì)手打擊了自信，心情像被扎了的氣球……沮喪，就像霧霾分子，越是逃避就越容易被它緊追。所以，面對(duì)是清除的第一步。

方法：

1.回憶被批評(píng)被否定的情景，看到當(dāng)時(shí)的批評(píng)者和被批評(píng)的自己。同時(shí)想象在自己的身旁有一只大垃圾桶。

2.把整個(gè)被否定的過程重演一遍，但是收到每一句批評(píng)之后都停一停，思考一下這句話對(duì)自己有沒有幫助。如果有，讓那一句飛過來進(jìn)入自己的心里；如果沒有幫助，想象那句話飛進(jìn)了垃圾桶。

3.如此逐句檢查，直至全部完成為止。

4.如果仍然有氣憤的感覺，想象未來的自己因?yàn)槟切┡u(píng)而獲益了。可以跟未來那個(gè)自己交流一下，看看他/她如何看待此刻你受到的批評(píng)。

消除焦慮霧霾

——“長(zhǎng)高大法”

我們感到焦慮，是因?yàn)橛X得自己太渺小，對(duì)要從事的事情有無(wú)力感。但事實(shí)上，從出生以來我們?nèi)巳硕加凶銐虻牧α浚∵@里的“長(zhǎng)高大法”就是幫你快速調(diào)動(dòng)起自己內(nèi)在的力量，讓你有勇氣與智慧去面對(duì)焦慮事件。

方法：

1.閉上眼睛，想象自己在一個(gè)透明的房間里，那些做不完的事情就站在你的面前。

2.給現(xiàn)在的壓力評(píng)分。0～10分，壓力越大分值越高。

3.盯著那些壓力的中心點(diǎn)，想象自己不斷長(zhǎng)高，越來越高，高到可以突破房間的天花板，一直不停地向上長(zhǎng)高。

4.繼續(xù)盯著那些壓力，并且給它評(píng)分。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在第二次評(píng)分時(shí)，壓力分值開始下降。如果覺得不夠，還可以想象自己繼續(xù)長(zhǎng)高，直到可以藐視這些壓力，它不再對(duì)你構(gòu)成困擾。

消除暴怒霧霾

——“生理平衡法”

被激怒之后的情緒很像沙塵暴，席卷整個(gè)生態(tài)圈。這時(shí)候，任何情緒安撫都比不上具體行動(dòng)的效果明顯。所以怒氣升起時(shí)，馬上按照下面方法去做，幫助自己的情緒恢復(fù)平穩(wěn)。此法同樣適用于興奮、恐懼等激烈情緒狀態(tài)。

方法：

1.雙腿伸直，雙腳腳踝部位交疊，靠在地上。

2.雙手交疊，掌心向外，向前伸直，保持雙臂與肩平行。（注意：雙手交疊須配合雙腳的交疊，如果右腳壓在左腳上，則左手也放在右手上；反之亦然。）

3.接下來掌心相對(duì)，十指相交扣緊，手臂向內(nèi)彎曲，回轉(zhuǎn)置于胸前。吸氣，舌尖抵住上齒后側(cè)齒齦；呼氣，舌尖抵住下齒齦。把注意力放在心臟的位置，保持姿勢(shì)呼吸3分鐘。

4.以上方法以慣用右手為例，慣用左手者則腳踝和手的上下位置相反。

消除痛苦霧霾

——“小飛俠抽離法”

當(dāng)你遇到一些讓自己痛苦不堪的事情，必然會(huì)產(chǎn)生一些難以承受的負(fù)面情緒。長(zhǎng)時(shí)間停留在這樣的情緒霧霾中，工作生活勢(shì)必受到影響。所以一個(gè)幫你快速抽離的方法應(yīng)運(yùn)而生。

方法：

1.想象你從自己的身體里飛出來，變成了小飛俠。

2. 想象小飛俠飛到頭頂?shù)奶旎ò迳希驴础Ｓ谑牵憧吹阶约汉湍闩赃叺钠渌恕４藭r(shí)，在大腦里勾畫出這幅鳥瞰圖。

3.與此同時(shí)，想象周圍景物逐漸變得模糊。而由此情境引發(fā)的痛苦情緒也在逐漸消減，直到你整個(gè)飛出這個(gè)場(chǎng)景。

（摘自YoKa時(shí)尚網(wǎng)）