促代謝，享輕盈

嬰兒白

新陳代謝——就像我們體內一列燃燒卡路里的小火車，它提速，脂肪消耗也提速。

BUT！新陳代謝隨年齡增加而減速。平均每10年約降2%。別以為小小百分比還沒銀行利率高，就不在乎！可十年十年地整存，利息能積成一身膘。

先了解，你的身體——

Test： 目前，你的代謝狀況如何？

□1. 早起時，胃口略差；

□2. 不胖，卻有小腹；

□3. 上身瘦、下身胖的梨形身材；

□4. 易疲倦，精神不好；

□5. 不易出汗；

□6. 經常性便秘；

□7. 易浮腫，尤其是臉和腳；

□8. 走路速度總是比較慢；

□9. 手腳冰涼，尤其在冬天；

□10.胃口不好，習慣挑食；

□11.早晨難清醒，夜晚難入睡；

□12.易生粉刺；

If 打鉤項 <5

你目前的代謝力還不錯。也別掉以輕心，隨著年齡增長，更要注重飲食，也要花時間運動。

If 打鉤項 6～9

你的代謝力偏慢。除年齡增長外，更多是因為自身肌肉較少，生活習慣不好等原因。

If 打鉤項 >9

你的代謝力真真弱弱的。屬易胖體質，自身也易出現較多健康問題。長點心吧！每個月戒掉一個陋習也好。

基礎代謝力提升了，你會是不易胖的體質

基礎新陳代謝，即人體各項機能，如呼吸、腦活動、血液循環等，在運轉時所需消耗的能量。基本占人體消耗總能量的70%，而其他身體活動和飲食，只占30%。

也就是說，基礎代謝速度快，熱量消耗也相對快，自然就不易胖。

可25歲后，基礎代謝力逐年降低

新陳代謝率在18歲左右達到峰值，之后慢慢下降。而25歲后，下降速度增快。且每過10年，身體代謝所需熱量就會減少100卡。

再想想你那可憐的運動量，及混亂的飲食。

還不做點什么，即便每天忍住少吃一塊蛋糕，也難瘦啊！

—— 多動！是王道

1. 心肺運動是主線

每當做些如快走、慢跑、跳繩等心肺運動時，根據強度不同，代謝就會有20%～30%的提高。且這種提高可持續至運動結束之后的12個小時。

而運動量每增一級，你的新陳代謝都會隨之提速近10%。

2. 增肌、增肌，抗阻訓練不可少

同樣是坐著不動，體內的肌肉比例高，也會比脂肪比例高的人燃燒更多熱量。肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，單位體重的代謝率越低。

而抗阻訓練是增肌的主要方式。且每當訓練后，身體會迎來一個持續近兩小時的新陳代謝高峰。

3. 把整套鍛煉分幾個小段進行

長時間運動不僅考驗體力，也會導致你在運動結束后不自覺地多吃，或不想動彈，以此來彌補剛剛損失的能量。

不如分成幾小段，25～40分鐘為一段，持續刺激代謝的同時，卻不會突增食欲。

—— 不動？也要加速代謝

1. 深呼吸

呼吸是為了把新鮮氧氣送進肺部，再把廢物及二氧化碳排出體外，以凈化血液、促進代謝。

可大多數人的呼吸都是無意識下的反射動作，頻率快，吸氣量也就小了，送進肺部的就更是有限了，代謝自然受影響。有事沒事提醒自己深呼吸，累不著！

如果你會瑜伽中的腹式呼吸，那可是更不錯的選擇！

2. 按按摩，讓經絡更通暢

周末休閑好選擇——去、按、摩！不僅舒緩疲憊，放松筋骨，更可推動淋巴及血液流動，使肌肉的代謝更旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物。

不建議自己動手。想要舒筋活絡，除非你是專業的。不過有諸多種類的按摩椅可供選擇，邊看電視，邊享瘦！

3. 泡泡湯，汗個蒸，讓身體暖起來

泡湯3分鐘，休息5分鐘，再入浴。循環重復三次，就能在不知不覺中刺激血管收縮、擴張，促進循環代謝，消耗大量能量。效果相當于慢跑1000米。但有心臟病史人群不適合。

汗蒸、泡腳，也不錯！既放松身心，又可有效促進循環代謝。

—— 會吃！影響雖小，但日積月累不容小覷

1.選擇含蛋白質豐富的食物吃

胖or瘦，不僅取決于攝入熱量的多少，還有熱量的來源！熱量相等的兩種食物：含蛋白質多的食物，比含脂肪多的食物，在代謝消化過程中，能消耗體內更多的熱量，刺激新陳代謝提速。

2. 練習吃辣

辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動起來。盡管是暫時的，但研究發現，大多經常吃辣的人，發胖幾率更低。

不能吃辣？在食物加些胡椒。1小湯匙的純胡椒中含30mg的辣椒素，可使代謝率提高23%。

3. 一定，一定吃早餐

重要的事情說三遍！早餐攝取熱量占全天熱量的22%～25%，且這部分熱量往往比午餐、晚餐更易消耗。而不吃早餐的人因為饑餓感，常常會比吃早餐的人在一天內攝入更多熱量……重要的是，早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環。