淺談焦慮對高考體育加試考生的心理影響及狀態調節

袁志明

（甘肅省定西市臨洮縣文峰中學 甘肅定西 730500）

淺談焦慮對高考體育加試考生的心理影響及狀態調節

袁志明

（甘肅省定西市臨洮縣文峰中學 甘肅定西 730500）

在當今高考的大環境下，體育加試也顯得尤為重要，然而在高考的體育加試中，不少考生出現焦慮情緒，對考生的心理產生不同程度的影響，比如導致考生考試狀態失常，影響考生成績。只有考生不斷地調整自身的心理和心態，才能降低甚至移除焦慮的影響，真實發揮出自身全部的競技水平。

高考 體育加試 心理影響 狀態調節

所謂焦慮，就是人由于無法達到目標或者無法克服自身障礙而感受出心理和身體平衡狀態受到了威脅并形成擔憂、緊張并附帶有恐懼色彩的情緒狀態。在高考體育加試中，考生承受著焦慮帶給自己心理的重大負擔。在運動的情境下所產生的焦慮也就是運動焦慮，主要是指運動員比賽和訓練中，對當前或者預計中的潛在威脅情境所產生的擔憂傾向，使運動員產生消極心理，影響正常水平的發揮。

一、高考體育加試考生考前產生焦慮的原因

高考作為莘莘學子重要的人生轉折點，是決定了考生的前途和未來命運的重大考試。在考試前，考生都會出現不同程度的緊張，對于考試的結果好壞都過分在意，給自己增添了很多無形的壓力，對好成績的渴望越高，對失敗的恐懼也隨之增高，焦慮也不斷地增高。對于情緒把控能力差的考生，焦慮情緒的產生也更加容易。高質量的考生能在考前將自己的狀態調整到最佳的水平。然而對于缺乏平時訓練、過度訓練或考前受傷的考生，會因為自身的能力不足和突發事項導致畏懼比賽。對考試環境的熟悉程度也能影響體育加試考生的發揮。就比賽經驗而言，經常參加比賽的體育加試考生有豐富的比賽經驗，也鍛煉出了良好的自身心態，在比賽中有很強的自我調節能力，面對突發事件也能處之泰然，相反對于缺乏經驗的考生，不良的應變能力、 脆弱的心理等因素很容易使其產生焦慮心理，最終發揮失常。家長和老師的高期盼，也在無形之中給考生增添了很多的無形壓力。另外，考試場地的天氣變化和對場地的不適應也會影響考生心理，考生會因為害怕無法適應環境而焦慮［1］。

二、運動焦慮對體育加試考生的影響

1.考試前焦慮

體育加試考生在考前的訓練深度與考生的自身個性決定了考生所產生的焦慮水平不同，在平時的訓練中，相對刻苦和成績優異的考生焦慮水平偏低，而對于那些訓練松散，競技技能薄弱的考生，焦慮水平就顯得高了很多。

2.考試中焦慮

比賽中的焦慮與考試的形勢變化和考試對手實力強弱情況有著很大的關聯。當考生發現同組的考生中有實力強勁的競爭對手，很容易被對方的氣勢所影響，導致信念動搖和缺乏自信心。另外在立定三級跳遠等比賽項目中，犯規情況也影響著考生的發揮。

3.考試后焦慮

考試的成功與否，都致使考生產生不同的自我認知，從而產生各種復雜的情緒，特別是在最后一項考試開考前，前幾項的賽后結果會嚴重影響到考生在最后一項比賽的發揮。因此，了解運動焦慮對體育加試考生的影響，將影響降低到適當合理的范圍，才能有助于高考體育加試考生原有技術水平的正常發揮。

三、良好的考試心理定向

心理定向就是對同類的刺激按照固定的方式予以反應的對應心理傾向，良好的考試心理定向需要堅守當前定向、主位定向和過程定向三大原則［2］。

當前定向的原則是加試考生在加試過程中把注意力集中到當前的加試項上，不被其它加試項所分心或影響。

主位定向就是加試考生在競技比賽的過程中能將自己注意力的主方向定位在自身可以調控的因素上。

過程定向就是加試考生在考試項目期間的全部過程中，不應該將過多的注意力集中在那些與考試項目無關的個別因素上，更不應該過度考慮或者擔憂比賽的結果，應集中自己的注意力，將注意力全部放在與考試項目有直接聯系的、并且自身可以有效控制的因素上。比如賽前將比賽用品準備齊全；保證賽前所吃食物的營養性和衛生程度；賽前對場地的熟悉；充分的賽前熱身；合理的體力分配等，這些因素的把控能讓比賽更加順利地進行。

四、心理狀態的自我調節

優秀的心理狀態都是通過后天的不斷訓練、培養形成的。根據自身焦慮情況的不同，加試考生可以選擇進行適當的調節，讓自身的心理狀態能保持在最好的競技狀態中。調節方法有如下幾種。

1.呼吸的調節

通過對自身呼吸深度和頻率的調整能有效地調控自身情緒。在考生緊張的狀態下，會出現呼吸困難等現象，可以利用減緩呼吸頻率、增加呼吸深度來降低興奮情緒的強度，從而達到穩定自身情緒；在考生情緒低落的狀態下，可利用大幅度呼氣和長呼吸練習，從而提高身體的興奮度，還可以利用多次的深呼吸來提高自身供氧能力，有效地調控緊張情緒。

2.活動調節

在高考體育加試項目考試前，加試考生可以通過做不同強度和速度的動作練習而平息或者提高自身的情緒。

3.表情調節

所謂表情調節是加試考生通過有意識、有目的性地改變自身的姿態和面部的表情，從而有效控制自身情緒的一種方法。在比賽中，當感到過度緊張時，加試考生可以用手來輕拍面部或者有意識、有目的性地做放松面部的表情，從而放松面部肌肉來降低緊張感；當感到情緒低落時，可以有意識、有目的性地做笑臉或者一些鼓勵性的面部動作，讓自己保持微笑，自我鼓勵，讓自己自信起來。

4.暗示調節

考生進行自我對話來調節自身的情緒和心理，對自己的優勢給予充分肯定，同時運用鼓勵性的語言進行積極的暗示，如“我能行”、“我是最棒的”等［3］。有目的性的心理暗示能讓競技情緒更加穩定，也能增強自身的意志力，降低各種不良因素的影響。

5.表象調節

所謂表象訓練，是指人們有目的性地利用自己腦海中已形成的多種表象，對運動情景和技術動作進行重復、回顧和進一步的豐富發展，以此來強化肌肉的感覺，激發運動感覺，從而提高自我情緒的控制能力和相應運動技能的正常發揮的過程和方法。

結束語

高考體育加試作為考生升學的必要挑戰，過分地看重結果只會影響考生的發揮。考生不僅要具備良好的運動水平和運動技能，還要具備過硬的心理素質和優秀的自我調節能力，因此對于考生的良好心理素質和調節能力的培養更需要受到足夠的重視。

［1］袁鋒.影響體育高考生考試成績的心理學因素調查研究［J］.吉林體育學院學報，2007，23（3）：73-74.

［2］向京，郭益凌.焦慮對體育高考考生的影響［J］.湖南人文科技學院學報，2008，（6）：116-118.

［3］賈金鼎，尤海峰，郭平等.放松訓練對高考學生身心健康的影響［J］.健康心理學雜志，2003，11（6）：414-415.