論瑜伽對中學生身心發展的益處

邵云母

（江蘇省淮安市順河鎮初級中學）

論瑜伽對中學生身心發展的益處

邵云母

（江蘇省淮安市順河鎮初級中學）

中國進入了一個飛速發展的時代，各種新鮮事物令人應接不暇，初中生的身心健康也成為萬眾矚目的話題。經過我多年的體育教學經驗，更結合農村體育教學場地及器材的限制，認為練習瑜伽對中學生的身心健康發展能夠產生積極的影響，也讓瑜伽這項運動走向尋常百姓家。

瑜伽；身心健康；方法

瑜伽起源于印度，其本身的含義為“和諧、結合”的意思。早期的修行者無意中發現，許多動植物具有一種天生的自我修行方法，并且可以自行治療疾病，放松身心、保持清醒以及良好睡眠的能力，許多傷病它們都可以不藥而愈。于是他們開始模仿動植物的形態動作，創建一系列體位，經過五千多年的發展就成為我們今天所熟知的瑜伽。現在已然成為“健康、時尚、美麗”的代名詞。

初中生是青春期開始的時期，它們對任何新鮮事物都有一種強烈的好奇心，是他們人生觀、價值觀形成的關鍵時期。隨著男女第二特征的發育，生理上也產生了許多特殊變化。因此，這個階段，無論是身體的發展還是心理的需求，都需要加強體育鍛煉。經過多年的體育教學實踐，認為瑜伽這項運動對于學生的身心健康發展都能起到至關重要的作用。

一、瑜伽可以增強學生的身體素質

身體是革命的本錢，好的身體是孩子們學習的前提與基礎?，F在的學生由于生活條件的改善，挑食現象越來越嚴重，尤其是農村學生的家長，對于營養搭配了解不多，簡單地認為肉類就是最好的補充，造成學生的肥胖或者偏瘦。而瑜伽的練習便能很好地調節這一現象，瑜伽可以消耗人的大量熱量，使人產生饑餓感，增加人的飲食。偏胖的孩子結合合理飲食控制，通過瑜伽運動消耗熱能，減少體內多余的脂肪，進而達到減肥的目的，使孩子擁有一個合理的體重。

瑜伽還能加速人體的新陳代謝，去除體內的廢物。初中生正是身體發育的關鍵時期，瑜伽可以修復學生的形體，長期堅持并練習得當，更能提升他們的內外氣質。此外，瑜伽還可以增強學生的身體力量以及肌體彈性，使四肢均衡協調發展。瑜伽能調節學生的身心系統，改善內部的血液循環，使學生充滿內在能量，還能預防和治療各種與身心相關的病痛，如長時間學習帶來的頸痛、腰痛、頭痛、失眠等都有很好的療效。

二、瑜伽可以提升學生的心理素質

現在的學生物質生活水平也得到了極大的提升，各種各樣的玩具、漫畫，尤其是互聯網的逐漸普及，各種新鮮事物使他們應接不暇，同時也造成了他們喜新厭舊，也不再去認真記憶一些東西，減少了大量的戶外活動。這些都是他們注意力不集中、記憶力減退的重要原因，進而影響到他們的學習。經過多年的瑜伽教學，逐漸總結了瑜伽一些體式對于集中學生的注意力有很大的幫助，比如經典的樹式、舞蹈式，還有專門為他們量身訂制的“瑜伽心”都能有效地提升學生的專注力，進而讓他們掌握正確、高效的集中注意力的方法，提升課堂的學習效率，增強自我的關注力，使他們從中認識到自己的不足，學會發揮自己的優勢，建立明確的生活、學習目標，從小培養一種自我認識和完善的能力。

初中學科種類的增加，學習任務的加重，以及來自家長及老師各方面的壓力，給學生造成了很大的心理負擔。練習瑜伽可以有效地緩解他們的學習壓力，既有益于身心，也能為提高學習成績奠定基礎，同時培養他們的良好氣質，增強自信心、責任感，使他們養成正確的人生觀、價值觀和世界觀。

三、瑜伽可以增強學生的身體協調能力

許多學生各門功課的成績都很不錯，十分乖巧懂事，可就是體育成績每次都不及格，身體素質差，很多體育項目都無法完成，也最終影響了考試成績。體育課中瑜伽課程的出現極大地改善了這一現象。首先瑜伽無需劇烈運動，此外瑜伽里的一些體式，比如，前后左右、平衡、扭轉、上下顛倒等，極大地提高了學生的身體協調能力，增強了整體的身體素質，因此對其他體育項目奠定了一定的基礎。由此可見身體協調性對于體育項目的重要性。

通過瑜伽的練習，學生可以潛移默化地從瑜伽運動中接觸到大自然的韻律，體會到大自然的和諧，這樣會使學生的內心更加平和，心理上的平衡也很容易達成。重視初中體育瑜伽的訓練，可以培養學生對瑜伽的喜愛，塑造其良好的心境。學生也只有在保持良好心境的前提下才能保持良好的身體協調能力。

體育課上我們教會學生瑜伽的基本動作及注意事項，重要的是要告知學生每天堅持不懈地練習。告知他們每天堅持一個小時的瑜伽訓練，不僅可以消除一天的學習疲勞，減少因學習而帶來的學習病，比如，有效地緩解頸椎腰椎的酸痛、近視眼等，而且不斷地堅持就會養成一個良好的習慣，久而久之，男生、女生都可以擁有一個較好的形象氣質。每天晚上用瑜伽冥想進行放松，不僅可以放松精神，還可以反哺大腦，更能提高學習效率，是一項身體與心靈并重的人體運動。

簡單來說，瑜伽就是一種可以提升個人修為的運動。不僅可以塑造正處于發育時期的學生的形體，改善他們的氣質，調理內部器官，還能安靜他們浮躁的心靈。中學生正處在長身體的關鍵階段，心理和生理都在快速成長，繁重的學習任務對他們幼小的心靈造成了巨大壓力，這一時期每天堅持做適當的瑜伽運動對于他們的身心發展均有極大幫助。

·編輯 張珍珍