花樣游泳運動員的力量訓練探析

江蘇省鹽城體育運動學校 楊 蘇

花樣游泳運動員的力量訓練探析

江蘇省鹽城體育運動學校 楊 蘇

隨著時代的發展與經濟的進步，在體育事業改革環境下加強花樣游泳運動員的力量訓練探究是很有必要的。本文主要闡述了花樣游泳運動員所存在的問題以及相關的訓練原則和方法。

花樣游泳 運動員 力量訓練

隨著時代的進步，體育賽事形式調整，加強花樣游泳運動員的力量訓練的探討，分析其中所存在的問題，并制定相關的對策與方法，能夠有效地提升花樣游泳運動員的訓練效果，提升花樣游泳運動員的職業水平，促進我國體育事業的可持續發展。

一、花樣游泳運動員所存在的問題

我國花樣游泳運動員主要存在的問題有以下幾個方面：

1.游泳隊員的控制能力和動作的準確度不夠，腿部肌肉不夠發達，力量部分有待提高。

2.在隊伍的節目編排上創造性和多樣性不足，賽事裁判認同程度不是很高。

3.在花樣游泳的訓練上，注重對運動員理論知識的培養，而忽視了對力量訓練和個體特長的培養。

這其中和教師的思想觀念有一定關系，大多數教練員還在使用傳統的教學方式對學生進行教導，在教學過程中以完成訓練目標為主，訓練過程過于沉悶，運動員在訓練中積極性不高，從而使得當前花樣游泳訓練效率不高。這些情況主要表現在隊員的體質條件和選手經驗以及教練的訓練方法上，在當前花樣游泳隊的訓練中加強力量訓練是很有必要的。

二、花樣游泳運動員力量訓練的原則

1.針對性。

在游泳訓練中，針對性原則是至關重要的，根據不同游泳運動員的情況，制定不同的游泳訓練計劃是很有必要的，通過加強對運動員自身特點的發掘，提升運動員專項特長。專項力量訓練水平的高低是評定運動員水平高低重要能力競技指標。而專項力量訓練的基礎是建立在一般力量訓練之上的。在花樣游泳運動員訓練中，應該對這兩項力量訓練予以重視，并且區分開兩項的差別，從而使力量訓練更具有針對性。

2.科學性。

任何訓練都離不開科學的方法，采用正確的科學訓練方式能夠減少運動員在訓練中不必要的損傷。游泳訓練是有規律可循、有目的、并需要采取科學的方法、努力實現的一種訓練模式。目前，我國花樣游泳運動員在訓練過程中由于訓練方法不科學導致受傷而過早地離開花樣游泳這個舞臺，這不僅是運動員自身的損失，同樣也是國家體育運動項目的損失。力量訓練中注意科學性的方法是很有必要的。

3.全面性。

在花樣游泳力量訓練過程中，不僅對力量性這個特點進行訓練，還應該對技巧性和表演性進行訓練，全面做好這幾項的協調，從互補性出發，把握好訓練的重點，從而提高花樣游泳運動員的肌肉力量和韌帶之間的彈性，加強各個關節的穩定性，從而有效預防各種關節損傷。在花樣游泳的訓練過程中，將技巧性訓練和力量性訓練有效結合，能夠使運動員在增加肌肉力量的同時提升肌肉的伸展性和關節的靈活性。

三、花樣游泳運動員力量訓練的方法

1.水中力量訓練方法。

根據花樣游泳的起源我們可以看出，這是一項水上表演的項目。隨著體育事業的發展，花樣游泳也在不斷的發展，作為一項專項運動，表演的場地始終在水中。對此，水上訓練是非常重要的。花樣游泳主要有三大性質特點：力量性、表演性和技巧性。在訓練過程中也是圍繞著這幾點進行。根據相關研究顯示，在水中力量訓練將三大性質有效地結合起來?；佑斡驹谒心_和手都需要運用，運動員在訓練中要將全身的每一塊肌肉運用上，并且通過身體的協調性進行配合。從這種訓練效果上來看，能夠全面地提升運動員的綜合素質。在這個階段通過負重加強腰腹肌訓練，腰腹力量可以讓運動員在水中完成技術動作，也是力量所產生和傳遞的核心區域，其主要可以確保身體姿勢動作能夠更加的完美準確，因此在水中加強各種負重形式的訓練是很有必要的。

2.陸上力量訓練方法。

在花樣游泳訓練中，水中訓練是不能夠滿足花樣游泳運動員實際的肌肉發展需求的。對于力量性的訓練一般可以分為專項力量和一般力量，在陸地過程中根據負荷的形式來提升專項力量可以收到較好的效果。

對于花樣游泳比賽而言，在此過程中，運動員在進行不同動作的時候需要對不同的肌肉群進行控制，從而完成有效的規定動作。良好的實效肌肉耐力和劃水頻率，能夠讓運動員有著更快的移動速度和游進能力，同時也能完成爆發式的躍進等動作。這些動作的完成就需要運動員對背肌、臀大肌、腹肌等軀干部位的肌肉力量有良好的把握。在陸上訓練專項訓練正好能夠解決此類問題。

通過負重俯臥挺背、拉力劃手、瑞士球、旋木舉腿等練習手段，能夠鍛煉運動員的絕對力量和爆發力，從而使運動員能夠在花樣游泳比賽中完成更好的技術動作。在練習中除了對機體力量保持外，還應該預防運動員勞損性傷病。這一階段中控制傷病的惡化也是陸上力量訓練中所要重視的。

綜上所述，加強對花樣游泳運動員的力量訓練探析是很有必要的，分析花樣游泳運動員在訓練中所存在的問題，加強水中力量訓練方法和陸上力量訓練方法的探究，能夠有效地提升花樣游泳運動員訓練效果，提升花樣游泳運動員職業水平，促進我國體育事業可持續發展。

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