高校非舞蹈專業(yè)學生的形體訓練方法研究

李 丹

（松原職業(yè)技術(shù)學院 吉林 松原 138000）

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高校非舞蹈專業(yè)學生的形體訓練方法研究

李 丹

（松原職業(yè)技術(shù)學院 吉林 松原 138000）

【摘 要】高校中，非舞蹈專業(yè)的學生通過形體課訓練方法在增強自己身素質(zhì)的同時，還可加深對舞蹈的理解。本文主要分析高校非舞蹈專業(yè)學生的形體訓練，闡述了高校非舞蹈專業(yè)學生的形體訓練方法，對其進行研究。

【關(guān)鍵詞】高校；非舞蹈專業(yè)學生；形體訓練；方法；研究

一、當下高校學生形體訓練的重要性

據(jù)可靠資料統(tǒng)計，我國目前高校學生身體素質(zhì)總體健康狀態(tài)呈現(xiàn)下降趨勢，其中超重、肥胖的人數(shù)概率中男生居多，而營養(yǎng)不良的人數(shù)概率中女生居多，這些都和高校學生的平時生活習慣、學習壓力以及體育鍛煉不足有很大關(guān)系。高校學生近15%～35%存在程度不一的身心健康問題，而形體訓練可以促進學生的身心健康。通過健身項目，增強神經(jīng)功能和心血管功能，矯正學生形體，使學生了解到形體美魅力；舒展身心有助睡眠，從而消除學習和生活帶來的壓力；加自信心，建立自我形象；增強心理素質(zhì)[2]。

二、形體訓練的作用

（一）有利于增強學生體質(zhì)，心理健康發(fā)展

形體訓練的基礎是人體科學理論，人體科學理論即將原始的人體形態(tài)經(jīng)過多樣的訓練手段，提升其靈活性，同時還能加強身體控制能力和表現(xiàn)能力，從而達到人體美觀的的科學標準。高校學生處于青春發(fā)育期，身體不斷發(fā)展成熟，相對于成年人的身體各部分已發(fā)展成熟，高校學生的身體形態(tài)的可塑造性較大，因此高校學生開展形體課訓練，可以促進學生的生長發(fā)育和心理發(fā)育，同時使學生的身體素質(zhì)和活動能力得到提高，還能增強學生的環(huán)境適應能力和疾病抵御能力。

（二）塑造優(yōu)雅的形體

有效的形體訓練方法可使身體各個部分都得到鍛煉，比如在形體訓練中的動態(tài)美主要體現(xiàn)在步態(tài)、姿態(tài)以及表情，還能體現(xiàn)在形體訓練中的性別感和節(jié)奏感以及優(yōu)美感。因此，通過形體訓練課，可以使高校學生全身的關(guān)節(jié)得到充分的運動，使全身肌肉可以均勻且協(xié)調(diào)的發(fā)展，促使學生的身體更加優(yōu)雅。

（三）改正身體不良姿態(tài)

高校學生處于青春期，身體處于發(fā)展狀態(tài)，此時若身體養(yǎng)成了不良姿態(tài)習慣，可能使學生身體的健康發(fā)展受到阻礙。形體訓練中各種不同的肢體動作可以使骨骼得到一定程度上的鍛煉，同時促使肌肉發(fā)育得更為強壯有力，加強關(guān)節(jié)的靈活性和韌性，矯正不良身體姿態(tài)，有效改善心臟功能，增強人體免疫力。

1.3.2 焦慮-抑郁狀態(tài) 在評定焦慮-抑郁狀態(tài)上，依據(jù)的量表分別為：SAS（焦慮自評量表）、SDS（抑郁自評量表）。如果SAS分值在50分以上，代表患者呈焦慮狀態(tài)；正常SDS最高分值是41分，如果分值在50分以上，代表患者呈抑郁狀態(tài)。

（四）調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

一定程度的形體訓練可以調(diào)整人體心率，從而使全身的血液循環(huán)加快，大腦血量在單位時間內(nèi)內(nèi)增加，促使腦細胞得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，加快消除神經(jīng)疲勞過程，同時提高大腦的理解能力和思考能力，增強大腦記憶功能。

三、形體訓練方法研究

（一）感覺練習

形體訓練的基礎方法之一感覺練習。形體訓練中形成和保持完美身體形態(tài)的關(guān)鍵條件之一便是感知覺，經(jīng)過訓練后，高校學生通常能夠昂首挺胸的進行站立，走路時姿態(tài)優(yōu)雅且自然。在形體訓練過程中，非舞蹈專業(yè)的高校學生需要從基本的站姿開始訓練?；镜恼咀擞柧毎▽W生的頭部、頸部、身體、手臂以及腰腿的感知覺和站立的基本姿態(tài)。站立的基本姿態(tài)為將兩只腳平放地面，膝蓋筆直，手臂內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，緊收臀大肌、腹部、腰部以及背部的肌肉，這一部分旨在鍛煉人體對肌肉的控制能力和肌肉基本力量。在鍛煉過程中，還須注意整個脊柱要處于挺直狀態(tài)，頭略微抬起，整個身體重心微微遷移。姿態(tài)訓練可有效改善人體姿態(tài)[3]。

（二）形態(tài)訓練

人體的基本形態(tài)有先天形成和后天塑造，在很多高校學生的日常生活中，經(jīng)常會忽視自身的形體訓練，比如身體側(cè)偏、駝背、聳肩、羅圈腿、脊柱側(cè)彎等不優(yōu)美的身體姿態(tài)，這些姿態(tài)進一步發(fā)展還可能導致疾病，直接影響高校學生未來的學習和生活，非舞蹈專業(yè)的高校學生應在日常學習中加入專業(yè)的形態(tài)訓練。比如對學生形態(tài)控制的訓練，高校學生可以通過單人把桿和兩人姿態(tài)等這些動作來進行形體訓練，改善生活整體靈活性，包括行動臥靜走的姿態(tài)，比如站姿要保持頭正、肩平、壁垂、軀挺、腿并、身體重心于前腳掌，從側(cè)面看頭部肩部和上體與下肢都要位于同一垂直線；坐姿則要求入座時注意只坐三分之二的位置，上體自然挺直、挺胸，雙膝并攏，腿自然彎曲，雙肩平整放松，雙臂自然彎曲，雙手掌心向下放置在合適位置；走姿要求頭正、肩平、身體挺直、步位直、步幅適度、步速平穩(wěn)。

（三）身體基本素質(zhì)練習

身體基本素質(zhì)是形體訓練最為重要的內(nèi)容之一，主要含有單人練習和兩人配合練習的兩種形式。在身體基本素質(zhì)的形體訓練過程中，主要對練習者的肩膀、

腰部、腹部以及退步等多個部位進行集中訓練，內(nèi)容較為復雜，需根據(jù)高校學生的自身條件進行練習，避免對身體造成不必要的傷害。形體訓練方法具體為：

1.頭部和頸部的訓練

主要是通過低頭、抬頭、歪頭、轉(zhuǎn)頭等動作來增強頭的靈活性，在此過程中人體需保持直立，雙手交叉，而后抱頭向下拉，主要是將頸部后側(cè)的肌肉拉長；保持頸部順直，單手抱頭一側(cè)，而后向旁邊進行拉伸，正反兩面都需要將頸部的兩側(cè)肌肉拉長；保持后背直立的同時，向上仰頭；頸部垂直左右轉(zhuǎn)頭。

2.肩部訓練

提升肩膀、壓肩膀、裹肩和展開肩膀以及練成一體的前后轉(zhuǎn)肩動作可增強肩膀柔韌性和靈活性，使肩膀關(guān)節(jié)向旁打開，以自然下垂，呈現(xiàn)自然胸部線條。

3.腰部訓練

前腰的訓練可通過直膝站立后以髖關(guān)節(jié)為軸心，上身進行前屈動作，雙手扶地或者抱腿來完成；側(cè)腰訓練則通過雙手交叉后，將手臂垂直上拉后往一側(cè)彎曲拉伸；后腰訓練主要是通過身體往后曲下腰來完成。

4.胸部的訓練

胸部形態(tài)訓練主要是在保持中腰垂直的情況下，通過擴胸運動和手臂運動來訓練。擴胸運動主要是將手臂彎曲，與地面平行，從胸前往后重復動作，力度和幅度要使肌肉有拉伸；手臂運動則是手先平行于地面向前舉，然后垂直于地面，反復這個動作。

5.腹部和背部

此項訓練主要以力量為主，鍛煉方法可以為仰臥起坐，也可以爬地將頭和腿翹起來訓練。

6.腿部訓練

腿部柔韌性主要是通過壓腿、耗腿、踢腿來進行；腿部肌肉線條可以通過擦地動作來解決；腿部直立力量可以使用直膝立半腳掌的方法訓練。

四、結(jié)語

綜上所述，研究校非舞蹈專業(yè)學生的形體訓練方法具有重要意義，我國目前高校學生身體素質(zhì)總體健康狀態(tài)呈現(xiàn)下降趨勢，形體訓練可以促進學生增強體質(zhì)和心理健康發(fā)展，非舞蹈專業(yè)學生的形體訓練方法主要有感覺練習、形態(tài)訓練以及身體基本素質(zhì)練習，通過這些練習有利于學生塑造優(yōu)雅的形體和改正身體不良姿態(tài)以及調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

參考文獻：

[1]劉迪．試析非舞蹈專業(yè)大學生形體訓練的重要性[J]．河北民族師范學院學報，2013,33(4):109-110．

[2]劉寒冰．淺談舞蹈專業(yè)學生的形體訓練[J]．藝術(shù)品鑒，2015,(2):265-265．

[3]聶躍軍,馮慧斌．即興舞蹈在高校形體課中的應用[J]．藝術(shù)科技，2013,26(5):347．

李 丹（1970-），女，滿族，吉林松原人，本科學歷，副教授，現(xiàn)任職于松原職業(yè)技術(shù)學院（師范分院教務科）。

作者簡介：

中圖分類號：G831．3

文獻標志碼：A

文章編號：1007-0125(2016)01-0145-02