淺析核心力量訓練對體操項目教學的作用

劉晶晶

（北京醫學院附屬中學 北京 100191）

淺析核心力量訓練對體操項目教學的作用

劉晶晶

（北京醫學院附屬中學 北京 100191）

在體操項目教學中，核心力量訓練具有非常重要的作用，不僅能夠對體操運動員身體核心肌群進行充分鍛煉，還可以促使其深層小肌肉得到充分的訓練。有效的核心力量訓練可以提高體操運動員的技術整體水平，并能夠有效降低體操運動員發生肌肉損傷的概率。本文圍繞核心力量訓練對體操項目教學的作用展開分析，進而探討核心力量訓練訓練方法具體應用，希望能夠為體操項目教學的優化開展提供理論支持。

核心力量訓練 體操項目教學 作用

隨著軀干肌群相關研究的日益增多，體育工作者越來越重視軀干肌群的鍛煉。在20世紀90年代，西方學者根據解剖學、神經生理學以及力學等方面對人類的軀干肌群進行深入探究，并得到了一套利于人類身心健康的力量訓練方法。隨著這套力量訓練方法廣泛應用于體育訓練教學，核心力量問題和核心穩定性問題逐漸進入研究者的視野，針對這些問題，核心力量訓練得以提出并興起。下面圍繞核心力量訓練對體操項目教學的作用進行分析。

一、核心力量訓練對體操項目教學的作用

1.核心力量訓練對體操運動員用力技術產生的作用

女子體操項目教學中包括跳馬教學、高低杠訓練教學、平衡木教學以及自由體操等四方面內容。而男子體操運動則有六項，分別為鞍馬、跳馬、吊環、自由體操、雙杠以及單杠[1]。完成體操動作的過程中，要求體操運動員盡量滿足身輕如燕、剛勁有力、動作優美等特點。體操項目的基本技術動作包括人體屈伸類、支撐擺動類、推掌類、騰起類、靜止類、騰空類、轉體類以及多種組合類、例如，女子體操項目中，單項由基本動作和組合動作構成，在自由體操中，其基本動作又可以分為十多種，其中，單空翻動作按照方向分類就包含了前空翻、后空翻以及側空翻三種，而按照身體舒展形式可分為團身空翻、軀體空翻以及直體空翻。這些技術動作對體操運動員全身協調用力以及核心力量的掌控要求較高。又如，體操運動中的平衡木項目，這個項目中，運動員若想在平衡木上進行轉體或翻騰等動作，就應該保持自身的平衡，使重心之始終在一條線上[2]。在此過程中，保證運動員核心控制力的穩固性顯得十分重要。只有運動員具有較強的核心力量控制力才能完成平衡木的相關技術動作。從上述內容可以看出，核心力量訓練對體操運動員全身力量的協調能力以及核心力量的內控能力具有十分重要的作用。并且由于核心力量訓練的作用，使其能夠在體操項目教學中得到廣泛的應用。

2.核心力量訓練對體操運動員力量素質產生的作用

在體操項目運動中，評判運動員的動作完成水平主要從技術動作的難度以及完成的質量來看[3]。體操運動員通過內力與外力的共同作用來完成相應的技術動作。并且在體操項目運動中，男子體操運動與女子體操運動在用力方面具有明顯的不同，女子體操主要是動力性動作，對爆發力等力量素質要求較高。而男子體操運動主要是對運動員的力量強度等素質提出了較高要求。但無論是男子體操還是女子體操都需要運動員克服并利用自身重量完成相應的技術動作。相較于男子體操而言，女子體操運動還對運動員的柔韌素質具有一定的要求，要求其在動作完成的過程中展現出較好的柔韌性，這與運動員的關節活動幅度有關。在體操項目訓練的過程中，通常是針對力量素質與柔韌素質同時進行訓練。核心力量訓練能夠同時對運動員的相對力量及強度力量進行鍛煉，也就是說在不擴大其肌肉橫截面積的基礎上，利用增強運動員神經系統對肌肉的調控能力，使得運動員的肌肉力量得到充分強化。另外，核心力量訓練也可以促進運動員柔韌素質得到顯著提升，使體操動作能夠剛柔并濟的完成。

二、在體操項目教學中核心力量訓練方法的具體應用

1.徒手單人訓練

無論是男子體操運動項目教學，還是女子體操運動項目教學，在教學過程中運用核心力量訓練方法都需要從徒手單人練習開始。徒手單人練習比較適合處于核心力量練習初級階段的運動員。在徒手練習過程中，體操運動員能夠感受到自身核心肌群的用力情況，并通過反復練習達到靈活控制身體的效果。徒手單人訓練包括俯臥撐、兩頭起、腿臂交叉兩頭起、仰臥挺髖等項目[4]。

2.在受到阻力的影響下完成軀干屈伸訓練

帶阻力軀干屈伸練習需要在教學工作人員或隊員的幫助下進行。當隊員對接受訓練運動員施加一定阻力時，接受訓練的運動員在抵抗阻力的情況下進行軀干屈伸練習，而身體舒展也需要在抵抗阻力的情況下完成。

3.通過綜合器械進行訓練

利用綜合器械進行訓練的難度較大，適用于核心肌群能力較高或極高的運動員。這一訓練對運動員的身體控制能力以及動作完成的規范性具有較高的要求，體操運動員需要完成徒手單人訓練后才能進行這個項目的訓練。在訓練過程中，運動員在單足或雙足站立在平衡球上的同時，需要推、舉、拉上肢輕器械，或者進行下蹲、轉體等動作，抑或是運動員坐在瑞士球上進行其他動作的練習[5]。

4.通過不穩定器械進行訓練

運動員將雙腳支撐在不穩定的物體上，然后進行腹撐、雙臂屈伸訓練，或者是進行直臂水平十字壓起訓練。運動員通過這樣的訓練來提高自身肌群用力協調能力，促使腰腹肌群能夠得到高度控制，進而達到強化自身核心力量控制能力的目的。

5.通過穩定器械進行訓練

在體操項目教學中，無論是男子體操運動，還是女子體操運動，都會用到運動器械，運動員可以借助一些穩定器械進行專項訓練。例如，完成單杠懸垂擺動動作，或者是進行雙杠支撐擺動訓練。運動員借助穩定器械訓練可以對自身軀干深層肌肉進行充分鍛煉，鍛煉軀體在運動中始終保持規范的運動狀態。

結語

綜上所述，在體操項目教學中應用核心力量訓練方法，應該堅持循序漸進，教練員可以讓運動員先進行一些徒手單人訓練，然后再進行其他訓練，需要注意的是，訓練難度應該從易到難，避免運動員發生肌肉拉傷等問題。同時，在進行核心力量訓練過程中，運動員應該根據自身不足或運動特點有針對性的進行訓練，進而達到同時強化柔韌素質和力量素質的效果。

[1]石玉虎.核心力量訓練提升女子體操運動員專項素質的效果[J].上海體育學院學報，2014，38（3）：90-94.

[2]陳小平.論核心力量訓練[J].中國體育教練員，2012（3）：31-32.

[3]孫萌，陳紅軍.核心力量訓練與體操普修課程改革[J].新西部（下旬刊），2013（11）：154.

[4]韓哲.青少年體操運動員核心力量訓練方法探討[J].運動精品（學術版），2013，32（6）：33-35.

[5]趙亮.核心力量訓練對體操專項學生騰空落地穩定性的影響探究[J].產業與科技論壇，2015，14（21）：147-148.