讓我們養護健康的血管

周康

很多人以為，只有到老的時候，才需為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了。

有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等。它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。

久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心腦血管疾病。

血管天敵黑名單

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵

常在外面應酬，餐館里的菜大多高油、高鹽、高糖，導致血管里的脂肪越來越多，容易堵塞血管。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

熬夜，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期黑白顛倒的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管易中毒

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環;而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個不定時炸彈，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管

高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。

6、壞心情傷血管

瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

血管怎么養？

1、吃點血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等食物對疏通血管，并保持血管壁的彈性有幫助。醋也能軟化血管，降低血脂。

2、吃含魚油多的食品

魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

3、補充葉酸

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4、多攝入天然抗凝與降脂食物

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿等。而降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

5、飯前運動，幫血管駐齡

國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適量運動，保護血管的效果更好。

6、喝綠茶品紅酒

不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

心腦血管專家談如何養護血管——多給血管做體操

如何防止血管疾病？血管外科專家認為，關鍵在于日常生活中沒有養成好習慣。其實，血管疾病看起來可怕，只要在平時多注意一些小的細節，就有可能將它消滅于無形之中。

第一招：多給血管做體操

“生命在于運動”誰都知道，這個道理對血管保健來說也同樣適用。

在血管外科，深靜脈血栓等疾病原本是高發于老年人及手術后病人的疾病，但是現在越來越頻繁地出現在年輕人的身上，主要原因之一就是“血管不運動”。

我曾經接診過兩位患者，都是二十出頭的小伙子，就因為假期里天天玩電腦，幾天幾夜都不挪窩，結果等到假期結束，突然發現腿腫了，走不了路了，一檢查發現是急性深靜脈血栓。除了玩電腦，不少人打麻將也能坐上一天一夜不動，不僅緊張情緒會影響腦血管，長時間坐著還會傷著腿部的深靜脈。

類似情況還易發生于一些長期坐著辦公的人身上。這些人從早坐到晚都是常事，血管長期處于循環滯慢的狀態，很容易長出深靜脈血栓。

因此，不管是因為什么原因要長時間坐著，張主任都會記得時不時地給血管做做操。例如坐了一個小時后，起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。

另外，當需要長時間坐著時，例如寫論文，可以在腳下墊個小凳子，高度在10～20厘米之間，這樣也對減輕血管壓力有益處。

現在的人，出門開車，上下樓坐電梯，根本沒有鍛煉的機會。長時間坐著本來就不好，而懶于運動則使這些人離血管疾病更近了一步。

平常，雖然很忙，應盡量找機會鍛煉。同事們都勸我買輛車開著來上班，可是我覺得這樣就等于剝奪了運動的機會。上下班的時候，除非有急事選擇打車，平常我都會采取走半小時加坐公交車的方式，這樣一早一晚，等于走了一個小時的路。

第二招：穿雙減壓彈力襪

在我接診過的下肢靜脈曲張患者中，很多都是需要長期站立工作的人，如售貨員、老師等，因長時間站立，腿部承受的壓力較大，所以對血管有很大的損害，易導致血管曲張。還有些人是由于身體太瘦，肌肉過于薄弱，相較正常人而言，也容易發生靜脈曲張。另外，孕婦、經常駕駛各種交通工具的人群，也是靜脈曲張的高發人群。

其實，我們外科醫生和護士中很多人也是靜脈曲張一族，因為我們做一臺手術短則一兩個小時，長的站五六個小時都是常事，我有個高招，做手術時我會穿高彈力襪。

所謂高彈力襪，其實專業名稱叫做醫用循序減壓彈力襪，作用是促進靜脈血液回流心臟，通過壓力的遞減變化來幫助下肢靜脈血液回流，有效緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受的壓力。如果能天天堅持穿這種襪子，至少在知道自己將要長時間站立前預先穿好襪子，就能很有效地保護好腿部的靜脈血管。而已經有了靜脈疾病的人，堅持穿這種襪子還能夠治病呢。不僅我自己堅持這樣做，我還勸同事們都這樣做。

現在很多女性患了下肢靜脈曲張都不愿去治療，怕在腿上留下瘢痕，其實，現在的醫療技術完全可以做到既治病又美觀，因為現在有一種激光結合微創旋切的技術，手術后不僅好得快，而且在外表只會留下幾個幾乎看不見的小黑點。

需要強調的是，患了靜脈疾病一定要早診早治，一旦等到病情嚴重了，血管很容易破裂出血，而且也易形成潰瘍，不易愈合。

第三招：每天一碗燕麥粥

我的體形可稱得上胖，但血壓、血脂一直都很正常，這一結果除了要歸功于找機會運動與平常的一些保健措施外，在飲食方面我也頗有自己的主張。

我的早餐通常都離不了一杯牛奶、一碗燕麥粥，牛奶可以補充足夠的蛋白質，而燕麥中含有的膳食纖維則是降血脂、降低膽固醇的重要物質。要知道，膳食纖維的營養保健作用可有很多呢：控制體重和減肥;預防和營養治療糖尿病;調整胃腸功能（改善便秘并預防腸癌）;降低血脂從而減低心腦血管疾病的危險性;預防癌癥等。

而午餐，我通常會據有無手術而定，下午有手術，就要吃得飽一些，如果沒有手術，就吃個八分飽。在蔬菜方面，每餐吃的種類越多越好，這樣能攝取足夠的維生素。而葉子菜則含纖維素多，紫菜、海帶、海參、番茄、芹菜及茄子等都具有清熱降血壓的效能，想保護血管，不妨有意識地多吃一點。

另外，吃飯時，一定要細嚼慢咽，吃得太快往往會導致攝入熱量過多，因為人的飽腹感要在20分鐘左右才產生，放慢吃飯的速度不僅能讓唾液充分分泌，幫助消化，還能避免在無意識當中吃得過飽。

在喝的方面，我主張喝白開水，因為多數飲料中都含有較高的糖分，對血液成分有影響，也是動脈硬化的一個因素。所以，喝涼白開最健康。另外，喝點淡茶也不錯。

責編/沫菲