中學生體育鍛煉與心理健康關系的分析

周 濤 張蒙蒙 邵 帥 徐曉明 路 鵬

（北京四中順義分校 北京 101300）

中學生體育鍛煉與心理健康關系的分析

周 濤 張蒙蒙 邵 帥 徐曉明 路 鵬

（北京四中順義分校 北京 101300）

體育鍛煉對于促進人的心理健康具有積極的影響，該文針對一部分中學生心理存在不同程度的心理健康問題的現狀，圍繞心理健康內容從體育科學的角度闡述體育鍛煉對心理健康相關作用，進而提出通過體育鍛煉對中學生實施心理健康教育。

中學生 體育鍛煉 心理健康

引言

中學階段是心理波動較大的階段，對學生開展心理健康教育，既是中學生自身健康成長的需要，也是社會發展對人發展的需要。健康包括身體健康和心理健康兩個方面。前者指人的身體發育正常，無生理缺陷和疾病；后者指人與人之間，人與社會之間保持良好的協調狀態。從兩者關系來講，身體健康是心理健康的基礎，而心理健康是身體健康的重要體現，沒有心理健康身體健康就會受到負面影響。體育鍛煉不僅能使人強身健體，更能促進人的心理健康發展。[1]

一、中學生心理健康的現狀

中學生的特點是朝氣蓬勃、富于理想、積極向上、接受新事物快、情感豐富、樂于與人交往。但近幾年的調查結果卻不容樂觀，據北京學校學生心理素質教育研究課題組2004年對全國中學生的一項調查，有28.75%的學生存在不同程度的強迫癥、抑郁癥、和焦慮癥等心理健康問題，有16.5%的中學生存在中度以上的心理問題，其中女生的心理健康問題高于男生，女生存在問題的比例為17.34%高于男生的16.07%，低年級心理健康問題高于高年級，其中二年級心理健康問題最突出為17.56%，農村學生心理健康問題高于城市學生，其中邊遠地區農村學生心理健康學生比例最高為19%。對這些學生進一步調查發現心理品質方面存在著明顯的弱點，如抗挫折能力、意志力、危機意識、協作精神等都比較薄弱，焦慮、緊張狀態較嚴重，擔心學業失敗、人際關系不良或被老師批評、被同學嘲笑等等。以致不少學生感到難以獲得理解，覺得孤立無助，只好隱藏于心靈深處，備受煎熬，任其折磨自己，從而誘發心理問題。[2]

二、體育鍛煉對心理健康作用的相關性

1．體育鍛煉與意志培養。意志是心理健康的重要評價指標。人的意志主要包括對行動的自覺性和持久性兩方面。自覺性是指人的行為按既定目標行動；持久性是指做長久的決定并始終執行。兩者具有統一的方面，持久性是自覺性的延續，自覺性又是持久性的前提。而意志品質恰恰是體育鍛煉體育課對人培養的重要目標之一，體育鍛煉過程既是對意志的考驗，也是培養意志的重要途徑。[3]

2．體育鍛煉與人格塑造。人格也稱個性它直觀反映個人的思想、道德、情操等方面的素質修養，是心理健康的重要組成部分。心理健康的人格特征是在正確的人生觀和價值觀的思想指導下，有理想，有道德規范的社會意識和行為。體育鍛煉具有發展個性能力，展示自我人格的突出作用。體育與其它學科比，運動的多樣性與靈活性為人們提供了更多的選擇方式，并結合體育鍛煉不受空間、地域、年齡等條件局限的特點，選擇適宜自我鍛煉的內容和方法來增強體質，提高對環境的心理適應能力。[4]

三、體育鍛煉對心理健康的積極影響

“勤體育則強筋骨，又足以增知識，又足以調情感，又足以強意志。”這是毛澤東同志對體育鍛煉和心理健康的關系的論述。這就是說體育鍛煉與心理健康有著密切的關系，并能發揮積極的影響。科學的體育鍛煉能促進學生的身體素質的發展，為學生心理健康提供堅實的物質基礎。體育鍛煉是增進人與人接觸的最好形式，在體育鍛煉中可找到志趣相投的知音，能培養學生的交往能力，使人際關系得到改善。體育鍛煉可以為人的活動提供寶貴的活動空間，在這一空間中，人的心理與身體、人的主體與周圍環境、人與周圍的人能夠充分地交融在一起，從而促進人與環境的適應，使人達到身心平衡，獲得身心健康。如游戲可增長知識，開發智力，有利于對社會環境的心理適應能力提高。競技運動可增強戰勝困難的勇氣，樹立自我信心也有利于正視現實生活面臨的各種挑戰。[5]

四、通過體育鍛煉實施心理健康教育的有效途徑與方法

通過分析我們已經清楚地認識到體育鍛煉對心理健康有著非常積極的作用，根據學生身心發展規律，認為以下途徑與方法可有效的通過體育鍛煉促進學生心理健康。

1．在體育教學中滲透心理健康教育引導學生參加體育鍛煉。學校應重視體育理論課的教學。通過體育理論課的方式講授心理健康教育內容，了解心理健康的標準，掌握心理健康的體育鍛煉的保健方法，使學生能及時有效地調節自己的心態。教師要提高自身素質，啟發誘導學生。在體育教學組織過程中，教師必須以剛毅、樂觀、自信、豁達等良好心理品質構成的人格力量感染學生，站在育人的高度上去幫助學生、啟發引導學生上好體育課并尋找合適的體育項目，堅持鍛煉培養學生的意志品質，弱化、扭轉不良的心理傾向。多樣性和多選擇性相結合，突出學生的主體性。教學中應根據不同學生的不同特點，選擇不同的運動項目，使每個學生的興趣、特長都能得以發揮，在各自擅長的項目中找到運動的樂趣、展示自己的才能獲得成功的喜悅和心理的滿足。[6]

2．教育學生正確投入體育鍛煉促進心理健康。教師要宣傳和引導學生積極參加體育鍛煉，培養終身體育意識。教育學生要忘卻自我地全身心投入到體育鍛煉中去每次鍛煉后要及時總結鍛煉效果，根據生理、心理狀態，及時調整鍛煉計劃，有效地克服心理障礙，從而達到身心健康的目的。

3．結合體育課內容在教學中有針對性地對學生實施心理承受能力訓練。充分利用體育課中體育活動的優勢，根據學生的各種不良心理狀態，要求學生參加各種不同的體育鍛煉，加強中學生意志力的鍛煉，增強學生的自信心。當然我們要選擇學生喜歡的和符合學生身體發展客觀規律的內容和項目，只有這樣學生們才會投入到活動中來，才能體驗到運動的快樂，達到減輕或治療各種不同心理疾病的效果。

4．全方位關愛體育后進生。在體育教學中我們只要留心，就會發現每個班里都會有幾個心理脆弱、失調，心理素質不穩定的學生，他們的表現往往是沒有自信心、自尊心、好勝心及缺乏積極性和自主性。對于這類學生老師要多給他們一份關愛，需要在課堂上進行強化訓練。降低他們練習的難度和要求，即使成績沒有進步，只要他們盡力了，就應給予表揚。其次，在下課后多找這些學生談心，做他們的朋友，取得他們的信任，讓他們在你面前能夠輕松自然，營造一個良好的氛圍來消除他們的心理負擔讓他們在活動中充分體現主體意識，增強主動精神，積極投入體育鍛煉，逐步提高他們的身體素質和心理素質。

5．學校要有切實可行的實施中學生心理健康教育的體育計劃。學校要對體育教師等進行心理衛生知識教育。使他們能夠掌握中學生心理健康、心理咨詢和心理衛生保健等有關知識、并掌握具體的操作原則。讓教師認識到只教會學生鍛煉身體的方法還不夠，給學生進行心理衛生教。開展豐富多彩的校園體育鍛煉，充分發揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用。通過組織許多不同內容、不同形式的體育鍛煉，充實學生的業余生活，陶冶學生的情操，建立良好的人際關系。

結語

體育鍛煉與人的心理健康形成和發展密切相關，對培養和提高人的身心素質發揮了獨特作用。如何體育鍛煉是一門科學，鍛煉方法、內容和要求應因地、因時、因人而異科學選擇。一是注重鍛煉靈活性選擇，根據不同年齡、體質、場地、季節等差異確定符合自我生理特點和環境條件的運動項目加以鍛煉；二是注重運動負荷掌握，運動負荷大小應根據運動者身體適應程度確定，運動負荷過大易導致身體不適應感。產生間歇甚至放棄鍛煉身體的心理：運動負荷過小也難以收到體育鍛煉預期效果。因此，選擇合適體育項目適度的運動負荷才能有效促進體育鍛煉的長期堅持。三是注重體育活動持久性：體育鍛煉的積極作用是長期參與的結果，間斷性鍛煉方式難以達到體育鍛煉的目的，只有持之以恒，循序漸進增加運動量和運動強度才能對身心健康取得明顯效果。采取多種項目、多種形式、多種負荷的體育鍛煉方法提高學生體育興趣，提高學生心理健康水平并逐步形成終身體育意識。

[1]張洪寶。論體育鍛煉與21世紀大學生心理健康。哈爾濱體育學院學報，2004(4):256-257。

[2]高發民。體育心理學。北京:人民教育出版社，2001。

[3]袁存柱。對大學生心理健康與體育教育干預的研究[J]。武漢體育學院學報，2005(1):44-46。

[4]潘國斌。大學生體育活動興趣與健康效應探討[J]。武漢體育學院學報，2003(1):144-145。

[5]李聰英。論體育鍛煉對大學生心理健康的影響[J]。河北職工醫學院學報，2004(4):73-75。

[6]王樹明。體育鍛煉與大學生心理發展的研究[J]。浙江體育科學，2004(2):14-18。

周濤（1980年9月-），性別：男，北京順義人，北京四中順義分校、中學一級教師，本科學歷，研究方向：中學生體育教學。