瑜伽瘦腿：小動作，大改變

楊洋

新年的氣息越來越濃，幾年難得的朋友聚會、同學會或拜訪親戚馬上就要來臨，想要給對方留下好印象，此時都會羨慕T臺上模特的秀美身材，尤其是那纖細修長的雙腿。于是內心不住的咆哮：怎樣才能變美腿。此次不妨隨小編走進泛海國際SOHO城意然瑜伽會所，看大師如何用簡單的小動作，練出纖細的美腿？

如今周圍的朋友，或通過跑步瘦腿的，或通過節食瘦腿的，但更多的女性朋友會選擇練習瑜伽來瘦腿。此次我們來到意然瑜伽會所，東南亞風格的教學空間、現代簡約的設計及新鮮討巧的綠色盆栽，讓人清爽自如。此時來自印度籍三摩地瑜伽大師Tomar也為我們帶來了簡單的瘦腿瑜伽教學。

瑜伽是一種古老的運動，多做瑜伽不僅能鍛煉身體，還能達到減肥的效果。若掌握訣竅，平時下班或放假在家里的地板上練一練瘦腿瑜伽，不僅可消除壓力，讓你更加靈活，還可以幫你瘦掉小腿肌肉，練出纖細美腿。

隨著生活水平的提高，我們對生活質量的要求也越來越高，健康養生更是不可忽視的環節。但健康的生活，并非每天坐在辦公室盯著電腦或是躺在床上玩著手機，美麗的身材也并非節食或吃減肥藥等換來的。想要健康與美的生活，不妨多抽出一些時間，吃一份營養早餐，做一些簡單的瑜伽動作，日積月累，當你回過神來時，也許一切都在悄然改變。

1. 駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

2. 弓箭步

兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面并行，后腳盡量往后擴展，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上擴展，身體在骨盆正上方，感覺頭頂到骨盆底上下擴展拉長。弓箭步可強化前腳大腿、伸展后腳大腿前側。

3. 閃電站姿

雙手并行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸圍、頭和手朝對角線方向擴展；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用于伸展下背和腿后側、并強化大腿內側。

4. 英雄二

雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳指同方向，打直腳的腳指微微向內，身體在骨盆正上方與地板豎排，骨盆和大腿呈一直線與地板并行，手往肩膀兩邊擴展，伸展髖關節。

BOSS對話Tomar

BOSS：初學瘦腿瑜伽時需要注意哪些事項？

Tomar：A.瑜伽練習前后保持空腹狀態。一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在饑餓難受，可以在練習前半小時補充一些易消化的食物，例如粥，面條等，但也不宜過量。練習完后可以補充一杯白開水或者酸奶、蜂蜜、有機果汁等飲品，以達到幫助身體補充能量和運動中流失的水分。

B.練完瑜伽半小時后才可以淋浴

C.空調房里不宜練習瑜伽。練習瘦腿瑜伽最好選擇陰涼、通風、空間足夠的室內房間練習，也可以在花園、草坪等開闊地練習，要避開大風、寒冷、驕陽或空氣較為污濁的時候。要注意的是，夏天不要為圖涼快在空調房里練習瑜伽，因為瑜伽是一項有氧運動，空調房內往往陽氣不足，一來影響瘦腿效果，二來練習時人體毛孔屬于完全張開的狀態，如果空調的冷氣襲入，很容易引起感冒。

D.由易到難，循序漸進。瘦腿瑜伽體式很多，可根據自身情況分出難度等級，由易到難，循序漸進地練習。初練者不要急功近利，妄想一兩次或者短時間內達到瘦腿效果。

BOSS：除了瑜伽瘦腿，還有哪些方法可以瘦腿？

Tomar：A.原地跑。在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。見效點：緊實大腿肌肉。

B.上樓梯。每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。見效點：小腿、大腿、臀

C.跳繩。只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。見效點：大腿、小腿

D.鹽療。用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿兩條腿，然后加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。見效點：整條腿

E.騎自行車、游泳、下蹲都是一些不錯的方法。