體育心理產生的原因及對成績影響的對策探討

宣嬰

摘要：隨著各國運動技術水平的不斷提高，學生們的體育技術水平和身體素質已無太大差距，運動比賽的勝負不僅取決于技術和身體素質方面的優劣，更取決于學生的心理素質。本文針對體育心理產生的原因，具體探討了體育教師該如何引導學生消除心理因素對其體育成績的消極影響，促進學生身心全面發展。最終我們得出，只要針對性地解決好影響體育心理產生的各種原因，就能較好地控制心理對體育運動的影響，使不利因素轉變為有利因素。

關鍵詞：體育心理 心理素質 心理承受力 期望值 心態

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）01（b）-0000-00

1 引言

在體育競賽中取得好成績的學生，不一定是平時實力最強的，而是在平時訓練中能夠保持穩定的心理狀態，以及在考試時有超強臨場發揮能力的，這就關系到學生的“心理素質”。心理素質是體育訓練及體育比賽中十分重要的訓練內容，是學生能否取勝的關鍵。在1984年的奧林匹克科學大會上，美國格魯波先生發表論文指出：“心理因素對技能影響占20%，生物力學因素占80%；而優秀學生正好相反，心理因素影響占80%，生物力學因素占20%。”心理作用如此重要，因此本文希望通過研究體育心理對學生體育成績的影響，找到克服其影響的對策，為提升學生體育成績起到指導意義。

2 體育心理概述

2.1 體育心理的概念

體育心理作為教育心理學的一部分，主要研究體育過程中學生的心理活動和心理品質的形成，研究人們從事體育活動（包括體育教學活動、課外體育活動和體育競賽活動）時的心理現象。其主要研究范圍包括：體育教學過程的心理特點和規律，運動技能形成的心理特點，體育運動比賽的心理規律，體育教學、訓練和比賽的心理訓練，學生學習體育運動技術的心理特點，體育運動的心理健康與心理衛生，社會體育心理特點等等。就本文而言，體育心理是指平時訓練中的長期心理和比賽、考試時的瞬間心理。

2.2 體育心理的分類

2.2.1 體育運動學習動機

體育運動不僅是肌肉活動，還包括隸屬心理因素的有意控制這一基礎內容，這就涉及到學習動機的問題。學習動機是推動體育知識、技能學習的內部力量。積極、正確的學習動機可以動員自身力量去掌握運動知識技能，而且有助于學生身心健康和優良心理品質的培養。

2.2.2 體育認知

體育認知是人們對各種運動信息的選擇接受，即運動感知、注意的功能；加工處理，即表象、想象、 思維、 記憶的功能；以及輸出反應、反饋評價，即運動情感和意志的動作或言語表現的功能。任何體育運動都必須接受體育認知的篩選方可順利進行，那些脫離認知在腦中加工的“刺激──反應”觀點，以及不考慮刺激和反應的主觀思辨觀點，都是毫無科學根據的。為了確保體育認知的正確性，學生們必須對體育信息進行選擇。因為一旦認知錯誤，就會缺乏臨場排除干涉的能力或者變得選擇性反映遲鈍，從而導致運動失敗。

2.2.3 運動技能形成的心理特點

運動技能的形成和發展經歷著三個互相聯系的階段，即運動知識與肌肉動作初步結合的階段、運動技能形成階段和技能熟練階段。各個階段的主要心理特點是：在運動知識向技能過度之初，人們的動作不連貫、僵硬、不協調，自我控制動作的能力很低，極易產生緊張情緒等；在運動技能形成階段，最明顯的就是動作間的聯系加強，多余動作減少，視覺及身體控制能力到位，情緒緊張的現象得到緩解；在運動技能熟練階段，肌肉動作已經連貫到一氣呵成，控制動作的能力遠遠大于視覺所起的作用，多余的動作和心理緊張消除，注意范圍擴大等。

3體育心理產生的原因

3.1 個性及心理承受力

個性決定著一個人的處事態度和行為方式，例如知覺的速度、思維的靈活程度、注意力集中時間的長短等，也影響著一個人心理活動的指向性。例如有人傾向于關注外部事物，那么他的情緒就容易受外界影響，反之，他的情緒就容易受其內心所干擾。有的學生情感激烈，很難自我控制個人情緒；有的學生沉默寡言，相對冷靜；有的學生思維十分靈活，動作敏捷，善于適應；有的學生脾氣安靜、穩重，從容淡定。

個性不同，心理承受能力也會不同。心理承受能力的主要特征是或大或小的內部緊張狀態，超強的心理承受能力是克服困難、完成各種實踐活動的重要條件。在體育考試中，心理承受能力較好的學生，能在競爭的情況下以振奮、自信的積極情緒狀態，將困難變為挑戰，由被動變為主動，劣勢變為優勢，獲得超常發揮。反之，那些心理承受能力差的學生，遇到困難往往會產生緊張焦慮、恐懼退縮、缺乏信心的消極情緒，無法發揮自己的內在潛力，最終導致行為失控，比賽或考試失利，無法取得好的成績。

3.2 興趣

興趣是驅使學生參加體育訓練的內部動力。學生的興趣是多種多樣的，當他們對某一個體育項目感興趣時，就會為形成和發展良好的心理狀態創造有利條件。心理狀態好了，學生就會渴望參加訓練或比賽、考試，自覺積極地動員機體最大的潛力投入其中，發揮出最好的運動水平。所以，那些對體育運動充滿興趣的學生更能夠投入到訓練中去，在比賽或考試時也能放松心情，取得較好的成績。

3.3 過去的訓練或比賽經驗

過去的訓練或比賽經驗對學生也有一定的影響。如果學生在以前的訓練或考試中出現過緊張、焦慮的心情，在這一次就會出現條件反射，產生同樣的心理，過度擔心自己不能好好發揮，結果真的發揮失誤。例如，某同學在跳高比賽時摔傷了腿，在下一次比賽時他就會害怕，或者因為緊張，大腦中重現上次的摔傷場景，使得這次仍然無法取得好的成績。這其實就是一種心理陰影，不管是訓練失誤還是比賽失誤，只要在學生心里產生影響，都會多多少少對其心理形成一定的打擊。

3.4 對成績的期望值

期望值過高，過于在意自己的成績，也是產生心理問題的一個原因。有的學生給自己訂下較高的目標，要求自己一定要取得好名次，于是比賽時就有了一絲顧慮，“自己到底能不能如愿以償？會不會發揮失誤？”結果由于心理壓力太大，引發比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發揮。例如在第23屆奧運會上，我國跳高選手朱建華在比賽前告訴自己“一定要奪金牌、破紀錄”，結果由于心理負擔過重，最后只蠃得了一枚銅牌。專業的運動員尚且如此，何況是正處于體育學習階段的學生呢？

3.5 周圍環境的影響

周圍環境對一個人的心理影響是巨大的。天氣情況，場地不同，老師和同學的關注或其他人的圍觀都會對自己的心理形成壓力。尤其是比賽或考試時，氣氛比較嚴肅，比賽場地可能會和平時有所不同，再加上現場觀眾的起哄，比賽場上的緊張氣氛，比賽激烈的程度，比賽規模的大小等，都會對學生的心理產生不小的沖擊。

4 克服負面體育心理的方法和對策

大部分同學的體育成績都會受到心理的影響，緊張和焦慮等負面情緒是許多學生在體育訓練或比賽中表現出來的一種心理狀態。適當的緊張和焦慮會使學生保持謹慎并集中精力，有助考場發揮。但過分的緊張與焦慮情緒則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應減慢，對學生考試產生不利影響。

那么，體育教師該如何教導學生在訓練或比賽中進行有效的心理調整，以確保技術、戰術和身體潛力的充分發揮，達到最佳競技狀態，取得最好的體育成績呢？我們不妨針對體育心理產生的原因找到一些具體的應對策略。

4.1 調節呼吸

對于那些極易緊張、心理承受力低的學生，最簡單直接的調節方法就是教他調整自己的呼吸。在訓練或考試時，學生的情緒波動比較大，用深呼吸可以緩解呼吸急促的現象。這是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系，當情緒緊張時，呼吸快而淺，體內便呼入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，當二氧化碳呼出過多時，血流中的二氧化碳就會失去平衡，時間一長，中樞神經便會迅速作出抑制的保護性反應。這時，學生可以加深或放慢呼吸頻率，稍后，呼吸便會放慢和加深，情緒自然得到平復。方法雖然簡單，但卻能很好地克服不良情緒對自己的影響。

4.2 調節心態

得與失、輸與贏以及名次的高低并沒有我們想象得那么重要，考試只不過是檢驗我們掌握知識多少與好壞的一種方式，是督促我們繼續努力學習的一種手段，并沒有我們想象的有那么多附加意義，所以沒有必要背負太多的心理壓力。

如果非要用成績衡量自己，那么為自己訂立目標時不妨從實際出發，對自己的力量和能力要有正確的估計，還要考慮自己的個性及心理承受能力，不要對成績有過高的期望，用平常心去對待，努力發揮自己最好的水平就可以了。目標實際了，個人的信心也會樹立起來，心理負擔也自然減輕了，成績自然也會有所提升。

4.3 回想過去成功的經驗

既然過去的訓練或比賽經驗會對自己的心理產生一定的影響，那么就不要總是回想過去失敗的經驗，而是要多想想過去成功的經驗，回味當時自信、愉快的體驗，能迅速克服賽前的緊張和焦慮，并從成功中受到鼓舞，得到力量，變得從容自信。第一個在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人——欒菊杰，就是用此法克服了負面的體育心理。在1978年西班牙馬德里舉行的世界青年擊劍錦標賽中，欒菊杰被對方選手擊傷，情緒明顯低落。但是她想起了自己在第一次參加世界青年錦標賽所取得的優異成績，再加上不氣餒的精神，很快調整了自己的心理狀態，并調整戰術，最終獲得世界青年擊劍錦標賽的冠軍。

4.4從一些簡單的技術開始訓練

經驗是一點點積累的，成績是一步步提升的，欲速則不達的道理在體育學習中同樣適用。學生們要想堅強自我，強大內心，就要首先使自己變得踏實、務實，進而變得優秀，這樣在體育考試的時候才能表現得從容不迫。就體育學習而言，學生們應該從一些簡單的技術開始訓練。簡單的技術是基礎，基礎打好了，以后的學習才能順風順水。先學簡單的技巧，然后一步步增加難度，這樣過度比較自然，學生所面臨的壓力就會弱化，心理上更能接受，考試時所承受的負面心理就會減少。

4.5 堅持不懈的練習

孰能生巧，只學習而不去練習的話，知識就等于白學。所以，學生要堅持不懈地練習體育項目。這種練習不單單是體育技巧，還包括體育心理的練習。為什么經常上臺演出的小朋友會表現的那么大方得體，不懼怕觀眾的眼光，對臺下的歡呼與喝彩坦然處之呢？這是因為練習的多了，經驗豐富了，心理素質就提高了。同樣，體育訓練也要堅持不懈的練習，使自己對體育保持永久的熱情，這樣才能克服心理障礙，取得更加傲人的成績。

5 結語

心理因素已成為現代學生體育訓練的重要內容，培養學生的心理品質和心理素質已經成為提高運動成績、爭取比賽勝利的關鍵條件之一。所以，只要了解了什么是體育心理，掌握好影響個人心理因素的原因，從調節呼吸、調節心態、堅持不懈的練習等方面入手，不斷克服負面心理對自己的影響，最終體育成績必然會有很大的提高！這一研究結果，對隸屬心理學范疇的體育心理教育也有一定的影響和作用。

參考文獻：

[1] 唐畫琴、孟憲林，試析心理因素對體育達標成績的影響，河南師范大學學報，1994—2.

[2] 陳佳薇，論心理因素度運動成績的影響

[3] 劉建成、胡秋菊，淺析心理因素對體育考生術科高考的影響，林區教學，2011—3