體形與自控力

文/李淼

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體形與自控力

文/李淼

我不是一個審美單一的人，因此，胖美人和瘦美人對我來說都是美人。美與丑本來就很主觀，并沒有一個“客觀”標準。有一次，我在一個討論會上聽說要研究健康和美麗基因，在座不免吃驚。先不說人類基因單一化帶來的危害，我們只需要去想一想，如果天下的女人都長成范冰冰的樣子，或者林志玲的樣子，可怕不可怕？再說，美的標準因人因時而異。難道一旦我們改變審美標準，就得臨時改變基因不成？

我們每個人都容易發胖，稍微多吃點兒東西就會胖，這主要有兩個原因，最重要的當然是遺傳因素。早在石器時代的時候，人類要喂飽肚子并不容易，因此在有食物的時候必須多吃一點兒，被身體轉換成脂肪存儲起來，以備食物稀少的時候供應身體需要消耗的能量。根據選擇論，自然是善于發胖的人更易存活下來，子孫更容易繁衍。那些我們羨慕嫉妒恨的、怎么吃也吃不胖的人也許是基因變異的結果，否則難以想象他們的先祖是怎么存活下來的。人類容易發胖的第二個原因是體力勞動越來越少、生活越來越富足。我小時候很少看到胖子，那時胖子是稀罕的物種，一百個人里有一個胖子就不錯了。現在，沒有一半也有四分之一的人或多或少超重。體力勞動對于不發胖很關鍵，很難見到超重的建筑工人或快遞員。走在大街上，那些將襯衫撩起來露出天然腹肌的人，往往是體力勞動者。

體力勞動本身不需要意志力，但缺乏體力勞動而靠運動去保持身材則需要巨大的意志力。我個人認為，具有這種意志力的人干什么都會成功。

最近流行跑步。事實上，類似的流行在美國早已有過，并且比我們早了二三十年。我在一篇文章中說過美國胖子多，其實，美國的瘦子，特別是健美的瘦子也多，這是因為他們很早就經歷過我們眼下正在經歷的：富足導致肥胖，從而健身成為日常需要。

即使你沒有去過美國或歐洲，你也能夠知道他們早已流行過健身，因為很多健身的方法是他們發明的。例如，我當下正在做的八分鐘腹肌鍛煉就是美國人發明的，網上流行其他類似鍛煉方法都是大同小異，無非是讓腹部的每個部分得到無氧鍛煉。鄭多燕健身操現在在女士中也很流行，其中涉及腹部的部分也有很多類似的動作。

我是一年多前開始減肥的，體重從90公斤減到目前的76-77公斤，大約花了五個月時間，采取的完全是控制飲食的方式。因為工作的需要，經常和同行在一起吃飯，我拒絕吃肉，甚至拒絕吃包子，有的同食者表示欽佩，另外一些同食者則感到壓力，因為他們什么都吃。在那五個月中，我至少少吃了三分之二的碳水化合物，少吃了所有肥肉，少吃了一半瘦肉。但是我的目的達到了，從稍顯臃腫的身材變身到正常的身材。因為我腿長，雖然我的體脂率（脂肪占體重的比例）并不算正常，但我自認為站在那里還挺好看。

五個月后，我恢復了正常飲食。所謂正常飲食，當然不是從前那種毫無節制地吃喝，而是根據身體需要吃喝。在過去大半年間，我的體重一直保持在77公斤左右。但是，腹部的那塊揮之不去的贅肉一直讓我苦惱，即使別人在襯衫外看不到，但我自己知道那塊肉其實極其難看。

天無絕人之路。在我減肥成功之后，我目睹北上廣的白領們掀起了健身風潮。就這樣，在無數條微信朋友圈的分享中，我看到了八分鐘腹肌鍛煉，于是無師自通、自作主張地照著視頻練習，至今仍在堅持。小腹上的那塊贅肉還在，這很正常，因為要讓贅肉完全消失，至少還需要很長一段時間。但我在減肥之后，先前買的襯衫明顯變得寬松了，也就是說，無氧運動見效了！在無氧運動之后，我又從微博“人魚線vs馬甲線”那里得知，像我這樣體脂率大約在20%的人還需要加練有氧運動，這樣我就選擇了慢跑。現在，八分鐘腹肌鍛煉和慢跑是我每天必做的事情，我相信，這種強大的自控力一定會將我帶到我想到達的地方。也就是，在我過了50歲之后，我會擁有腹肌，將來還會擁有更多的肌肉線條。

襯衫變得寬松的同時，本來右腦側的枕神經痛也消失了，每天的覺也好睡了，至少睡八個小時，碰到周末，我還能睡上九個甚至十個小時。我開始不理解一些年紀輕輕的白領為什么會失眠。

我一直覺得自控力的強弱是區分人類的一個重要元素。一個人活得是否輕松，他（她）是否對自己滿意，是否獲得世俗的成功，是否獲得了經濟自由，天資可能還在其次，自控力應該是第一要緊的元素。

小S為了減肥說過一句經常被引用的話——“要么瘦，要么死”，這無非是她自控力的一種體現。她還說過：“一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！”這句話當然不能做字面上的理解。如果一個女人已經知道身體健康的重要性，已經知道體形在各種場合的重要性，她還不能夠控制自己的飲食，不能積極去運動，那么我們可以說她是無法掌控自己的人生的。

我不會建議大家去讀健康心理學家凱利·麥格尼格爾的書《自控力》，盡管這是一本好書，勵志且開闊視野。我現在做的是，在微博和微信上吆喝“好女不過百”或者“有馬甲線的女人最美”，無非是為了喚起大家重視自己的體形，從運動和適當飲食之中發現一種節制的快樂。畢竟，美不是最重要的，最重要的是我們身體和心理的健康。