乒乓球體考生專項基本身體素質訓練方法分析

孫曉偉

(山東省淄博職業學院，山東 淄博 255314)

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乒乓球體考生專項基本身體素質訓練方法分析

孫曉偉

(山東省淄博職業學院，山東 淄博 255314)

采用文獻資料法，數理統計法對淄博中學乒乓球體考生專項基本身體素質訓練方法進行調查分析，其中身體素質直接影響乒乓球專項體考生的競技能力，科學的訓練方法可以有效的提高乒乓球體考生專項身體素質，科學的訓練方法還可以有效提高體考生的技戰術水平。在最大限度挖掘當今乒乓球專項體考生潛能的基礎上，通過對專項基本身體素質訓練方法的研究，旨在提高乒乓球體考生專項基本身體素質，促進乒乓球技術水平有重大意義。

乒乓球；專項；身體素質

乒乓球是我國的國球，成立于1953年，深受人們喜愛。我國乒乓球發展至是經過各種磨練之后逐漸成長起來的。為提高更多乒乓球專項體考生的乒乓球專項基本身體素質，通過對淄博中學乒乓球專項體育考生的訓練方法進行研究。發現乒乓球體育高考生在專項身體素質上急需提高；針對專項訓練中存在問題推廣更為創新的科學訓練方法，使更多喜好乒乓球的人們從中受益，從而能更好地推動乒乓球專項技術的發展，促進乒乓球技術水平的提高。

1　乒乓球體考生專項訓練中易存在的問題

通過對淄博市中學乒乓球體考生專項基本身體素質的訓練調查發現，其訓練方法主要存在以下幾個問題：第一，準備活動過于老套，運動員積極性下降，對正常訓練有一定影響。第二，乒乓球運動中手腕練習動作過于簡單，多數運動員的手腕靈活度不夠，對球的控制能力也就相對減弱。第三，在乒乓球運動中，腰部運用好了，動作才協調，力量才運用的得當。它是配合手臂動作、步法移動、重心調整的中心軸，會熟練的使用好腰部才能真正的大號乒乓球。運動員在訓練腰部的動作上，過于簡單，加上運動員體會不到腰部力量的爆發及發力順序，所以在正常訓練中狀態也就不穩定，影響訓練效果。第四，腳步訓練時不注意重心的交換或不懂得重心該如何交換。第五，對爆發力的訓練不足。第六，運動員在進行協調配合使用腳、腰、手以及手腕的綜合練習時，動作技術不協調。

2　乒乓球體考生專項訓練方法改善分析

通過對淄博中學乒乓球體考生專項基本身體素質訓練方法進行調查后，進行創新性訓練方法，以此來提高運動訓練水平。

2.1乒乓球專項準備活動

乒乓球專項練習前，做輔助練習，以幫助在練習時充分放松和輔助動作。做專項準備活動，更容易在專項練習時發揮正常水平。一個好的乒乓球專項準備活動包含：頭腳運動、體轉運動、轉手腕、踝運動、跳繩、跳格子、繞圈滑步。

2.2手腕練習

手腕靈活，指在進行專項練習時手腕對乒乓球拍的掌握與運用，手腕靈活的同學在進行專項練習時容易掌握更深層次的技術動作。為了每一次擊球對球的弧線、速度力量、旋轉和落點做到精細處理，其訓練方法有：河沙里淘沙練習、起踵轉手腕練習。

2.3腰部練習

腰是乒乓球運動員的核心發力部位。在淄博中學乒乓球專項訓練隊中，有多年乒乓球教學經驗的老教練這樣說過：“乒乓球是靠腰打的，普通人靠手打球，二級運動員靠腰打球，一級運動員靠手腕打球”。

2.4腳步練習

腳步就如修建房子的地基，如果一個球員死死的站在原地打球，那么他就像工人在修建房子的時候不打地基。在加快擊球速度、增強球的旋轉、加大擊球力量以及主動變換落點來調動對手，這就必須使自己處于較為理想的位置，而最佳的擊球位置就得通過腳步的調整獲得。腳步練習方法有：繞圈滑步練習、起踵練習、跳格子練習。

2.5爆發力練習

爆發力通常指擊球實質及其表現，就是指擊球的力量大、旋轉強。在山東省乒乓球專項考試中，客觀評分中擊球力量大、旋轉強的球員，技術評分相應也就更高。其爆發力訓練方法主要有：手臂甩繩練習效果最佳。

2.6協調配合使用腳、腰、手以及手腕的綜合練習

通常我們所說的腳、腰、手以及手腕的綜合訓練，其實也就是在說乒乓球運動發力技巧的順序以及重點問題，在乒乓球運動中，發力的方法對了，才能提高擊球的效率。當用腳蹬地，力量隨著腿部傳遞到腰部，隨著轉體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍擊球，這是一般的順序。這些力得傳遞過程環節很多，往往會出問題，初學者要多體會，否則其中有一環錯誤，那結果就是錯誤的，至少效率會降低。其主要技巧就在正手攻球上。其訓練方法有：正手攻球訓練、跳繩練習、多球練習。

3　乒乓球體考生專項基本身體素質訓練建議

科學的乒乓球專項基本身體素質訓練方法直接影響乒乓球專項體考生專項能力的提高，同時對乒乓球專項技術技能的提高起到了決定性作用。科學創新的乒乓球專項基本身體素質練習包括：腳、腰、手以及手腕等各個方面的全面鍛煉。為乒乓球專項體考生提高基本身體素質訓練提出以下幾點建議。第一，乒乓球專項基本身體素質訓練包括身體各個方面全面鍛煉，這就需要在進行乒乓球專項基本身體素質訓練時合理安排訓練的順序與訓練的負荷。第二，安排乒乓球專項基本身體素質時，要具有周期性。

4　結語

運動訓練都要講究科學的訓練方法，其中針對于運動專項進行的準備活動中，對頭、手、腳及思維上得到運動前的放松，以便在進行專項練習過程中出現不必要的運動損傷，從而提高整個訓練過程的連續性。在手腕、腿部、腰部等訓練方法上，都在以提高訓練效果的基礎上，給學生增加更多的訓練樂趣。

總而言之，越來越多的人探索體考生乒乓球專項基本身體素質訓練的創新方法，乒乓球專項體考生的專項基本身體素質訓練場所也會成為一個充滿樂趣、學問與創新的地方，為專項基本身體素質打下夯實的基礎，為訓練新增更多的樂趣，促進乒乓球專項體考生專項基本身體素質提高以及乒乓球基本功與乒乓球技術技能。

[1]唐建軍.乒乓球專項身體素質研究狀況及其訓練方法[J].浙江體育科學，1997，(2)：16-19.

[2]鐘霞.乒乓球運動員專項身體素質的訓練方法探析[J].通化師范學院學報，2010，(8)：31.

孫曉偉(1990.02-)，女，山東昌邑人，研究方向：體育理論。

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1671-1602(2016)18-0238-01