大寒節氣調養四要

博恩

1月20日是“大寒”，是二十四節氣的最后一個節氣。民間素有“小寒大寒，冰冷成團”的諺語。大寒雖是最嚴寒之時，但寒極必暖，陰極陽生，隱隱中已可感受到大地回春的跡象。因此，大寒養生保健要適應季節由冬向春的轉變特點，注意從以下四個方面進行調養。

冬季將去春臨近，防寒防病是重點 俗話說，“小寒大寒，防風御寒”，可見大寒節氣養生保健的重點是防寒防病。要隨著氣溫的變化隨時增減衣服，出門時要戴上口罩、帽子和圍巾等，預防感冒等呼吸系統疾病。另外還要重視高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病的治療。氣候寒冷使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的負擔增大，所以，患者此時要注意防寒保暖，一旦出現不適要及時到醫院就診，以免延誤最佳治療時機。

冬令進補近尾聲，飲食調養趨清淡 大寒節氣與立春相接，所以飲食調養要根據季節的變換作相應調整。首先，冬令進補應逐漸減少，并應適當增添一些具有升散性質和滋陰潤燥的食物。但在嚴寒天氣，必須增加糖、脂肪和蛋白質的攝入，可以吃點雞蛋、牛奶及其制品，以滿足機體需要。由于冬季汗少尿多，還要多食用一些富含無機鹽的食物，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食物，也可以適當進一些甲魚、海參、桂圓、栗子等溫熱滋補食品。還可多喝滋補粥，比如羊肉蘿卜粥、遠志棗仁粥、固腎五黑粥等。其次是選擇一些清淡的食物，讓膏粱厚味與清淡食物搭配，以使脾胃慢慢適應。還要適當增加紫蘇葉、生姜、大蔥、辣椒、桂皮等溫散風寒的食物，以防御風寒邪氣的侵擾。

體育鍛煉莫畏寒，適度運動要堅持 大寒節氣要適當進行體能鍛煉，增強體質和抗病能力。中老年人可適當地進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子等，既活動了肢體，還能使氣機通暢，血脈順和，全身溫暖。但室外活動不可太早，最好等日出后再外出鍛煉。為防止運動損傷，在運動前先要做一些如慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等準備活動，也可以雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉動，這樣不僅可以增加手指的靈活性，預防凍傷，還可預防感冒。同時，還應注意循序漸進和運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。

大寒到來年臨近，蓄精藏神不可忽 春節臨近，氣象更新，處處洋溢著歡樂喜慶的佳節氣氛。但此時仍處于生機潛伏、萬物蟄藏的時期，人體的陰陽消長代謝還處于相對緩慢期，陰精仍需繼續培護，陽氣不可過早擾動。因此，大寒養生還需順應“冬季養藏”的原則，“起居有常養其神”，“不妄勞作養其精”，盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。要控制自己的情志活動，保持精神安靜，讓神潛藏于內而不暴露于外。要早睡晚起，勞逸結合，養精蓄銳，使精氣內聚以潤五臟，增強身體的免疫力。同時還要靜神少慮，暢達樂觀，不為瑣事勞神，不為名利所累，這樣才有利于健康養生。