簡便易行的運動養生十八法

林秋

生命在于運動，每天多跳跳，多跑跑，多走走有利于身體健康。下面為你介紹18種運動養生的實用方法，在平時生活中稍微動動手腳就可以養生，望大家注意練習，堅持不懈。

第1式：發常梳 兩手食指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發，反復36次。每天早、午、晚進行3次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力，還能防止老年癡呆。

第2式：目常運 兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次，每天三次。能防治眼病，提高視力。

第3式：面常浴 兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩測向上按摩到前額，接著向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復干浴面18次，最后兩眼睜開，每天3次。能防治面部瘡癤，消皺美容，延緩面部皮膚衰老。

第4式：鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48下，每天3次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齒常叩 先叩上下門牙48下，后叩兩側大牙48下，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度，每天3次。能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常攪 口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢轉動，各做9次，每日早、午、晚各進行一次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第7式：津常咽 當口腔中唾液較多時，分為三口，用意念誘導慢慢地吞咽，并進入到小腹部。也可用舌攪動口腔，使唾液聚集吞咽，分三口如前述咽下。每天3次。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第8式：耳常彈 口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，10個手指放在后腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24下，可聽到咚咚響聲。每天早晚各進行一次。可防治耳病，提高聽力。

第9式：頭常抬 頭部由前向后慢慢抬起，反復做24下，每日早、午、晚各進行一次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第10式：胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24下，每日3次。能防治咳喘癥、心臟病、抑郁癥。

第11式：腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍順時針方向小范圍摩腹12圈，再大范圍摩腹12圈；接著按逆時針方向大范圍摩腹12圈，再小范圍摩腹12圈。每日晚睡前和晨起時各進行一次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

第12式：腰常轉 將兩手掌心輕輕地放在兩腰側部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉3次，隨后以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰3次。每日不拘時進行多次數鍛煉。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第13式：丹常養 兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方的小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第14式：肛常提 吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次，一般在大便和小便后進行。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常搖 兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下搖動做20下，每日3次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第16式：膝常蹲 兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20下，每日3次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。

第17式：腿常蹺 一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定的高度，約5分鐘，兩腿交替，每日3次。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

第18式：跟常顛 兩腳慢慢地踮起后用力下顛，反復做7～10次，每日不拘時進行多次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。