動而生陽御寒冬

太極動而生陽，動極而靜，靜而生陰，靜極復動。

又到一年寒冬時。冬至入九不漏手，圍巾護頸帽裹頭。即便如此，有的人還是冷得瑟瑟發抖，哪怕穿再多的衣服，依然是手腳冰涼，寒意入心。然而，正如毛澤東詩中說：“高天滾滾寒流急，大地微微暖氣吹。”最冷的時候，卻有春意如同地火一般運行。這也是周敦頤所說的“動極而靜”“靜極復動”之意。

說起周敦頤，人們上中學時都讀過他的《愛蓮說》，但很少有人知道他是一位哲學家。周敦頤原名敦實，別稱濂溪先生，又稱周元皓，北宋道州營道樓田堡（今湖南省道縣）人。他早年做過幾任小官，中年后熱衷讀書育人，程朱理學的二程（程顥、程頤）是他的入門弟子，《太極圖說》奠定了宋代理學的基礎。在周敦頤的描述中，太極是世界的本原狀態，太極動而生陽，然后動極而靜；靜而生陰，隨之靜極復動。一動一靜，陰陽分立，陽變陰合而生五行四時，陰陽二氣交感而化生萬物。乾道成男，坤道成女。而且人最為靈秀，形象既生，神智開發，喜怒有感，善惡區分。為我們描畫了一幅宇宙生成、人類進化的歷史畫卷。

中國文化講究天人合一，因此，動極而靜、靜極復動和動而生陽，同樣適合于養生保健。《黃帝內經·陰陽別論》中就有“靜者為陰，動者為陽”之說。人們都知道春夏養陽、秋冬養陰，冬季正該陽氣潛伏，卻不知極寒之時，恰是靜極復動，到了陽氣升發之際。古人說“冬至一陽生”，講的就是這靜極復動，陰陽互換。只是這初升的陽氣尚為弱小，需要養護，待其茁壯。此時就要記住動而生陽，該運動鍛煉了。

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，可見古人早就知道三九天運動鍛煉的必要性。一是生陽、補陽。按中醫說法，四肢為陽，所謂手腳冰涼，正是陽虛的表現。活動鍛煉能生發并補充陽氣，矯正陽虛，溫暖身體。二是動搖谷氣，化食減肥。經過秋冬的進補，人的體重都增加了不少，食物的精華蘊藏在體內，動搖谷氣則消，將這些食物精華通過運動轉化為身體的元氣，在減輕體重的同時，新生的陽氣像植物幼苗得到滋潤，定會更加茁壯。三是振奮精神。運動使人腰桿挺直，身體舒展，精神面貌為之一振，陽氣生發順暢無滯，萎縮怕冷的感覺一掃而去。

運動雖好，只是要注意適量，以感覺溫暖為度，切莫大汗淋漓，以免汗出傷陽，得不償失。運動方式以慢跑或快走為宜，因為“一陽在腳”，陽氣是從足下而起，腿腳的運動更利于初生陽氣的升發。

三九正是運動時。尤其是手腳冰涼的怕冷人士，趕緊邁開你的雙腳，運動生陽吧！