中學(xué)生籃球運動中跳躍能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練

李本源

(廣東科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院 廣東珠海 519090)

中學(xué)生籃球運動中跳躍能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練

李本源

(廣東科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院 廣東珠海 519090)

籃球運動員的彈跳能力是影響比賽中爭奪制空權(quán)的重要因素，彈跳素質(zhì)與爆發(fā)力及全身協(xié)調(diào)能力有關(guān)。籃球運動員在比賽中要完成大量的跳躍動作(搶籃板球、蓋帽、搶斷球、跳投、行進間投籃以及空中接力扣籃等),需要雄厚的彈跳素質(zhì)為資本;把中學(xué)生男、女運動員隨機分成4個小組,在相同的時間采用不同的訓(xùn)練方法,8周后測試體現(xiàn)跳躍素質(zhì)的相關(guān)指標;結(jié)果發(fā)現(xiàn)采用連續(xù)跳深、負重提踵、臺階跳的練習(xí)方法,每周練習(xí)3次,能夠有效地提高運動員的跳躍能力,而采用練習(xí)蛙跳的方法進行練習(xí),不能達到預(yù)期的結(jié)果;籃球運動員的跳躍素質(zhì)直接影響運動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以,通過更科學(xué)、更全面的跳躍素質(zhì)訓(xùn)練使運動員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得以保證。

籃球 跳躍能力 連續(xù)跳深 負重提踵 臺階跳 蛙跳

籃球運動中爭搶籃板球、搶斷球、快速上籃、蓋帽等動作，都要求運動員具有良好的彈跳素質(zhì)，發(fā)展彈跳素質(zhì)，最重要的是提高下肢與腰背肌肉的爆發(fā)力，而青少年正處于發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)的敏感期，但鑒于籃球訓(xùn)練內(nèi)容復(fù)雜多樣，加上中學(xué)生運動員課余訓(xùn)練時間有限，如何有效地發(fā)展這一基礎(chǔ)素質(zhì)，是擺在中學(xué)生體育教學(xué)工作者和教練員面前的難題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以韶關(guān)市曲仁中學(xué)男子籃球隊12名隊員，女子籃球?qū)?2名隊員為研究對象，隨機分成男、女各兩組，A組6名男隊員，年齡(16.83±0.51)歲，身高(1.72±0.02)cm，體重(53.27±0.19)kg；B組6名男隊員，年齡(17±0.51)歲，身高(1.74±0.03)cm，體重(55.48 ±0.35)kg；C組6名女隊員，年齡(16.5±0.40)歲，身高(1.60±0.03) cm，體重(46.03±0.24)kg；D組6名女隊員，年齡(16.34±0.34)歲，身高(1.61±0.02)cm，體重(45.19±0.20)kg。ss

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱有關(guān)籃球訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練、生理學(xué)等方面的資料。

1.2.2 實驗研究法

圖1 原地雙腳起跳摸高訓(xùn)練前、后成績對比計算圖

按照分組，每組采用不同的練習(xí)方法和內(nèi)容，進行為期兩個月的鍛煉實驗，具體方法有以下幾點。

A組練習(xí)沙池連續(xù)跳深，指從0.5 m高臺階處跳下沙池，立即向上或向前上全力反彈起跳，每周練習(xí)3次，每次8組，每組跳20～30次，每組間歇2 min。

B組練習(xí)負重提踵，每周練習(xí)3次，每次練8組，每組跳30～40次，每組間歇2 min。

C組(女生)練習(xí)臺階跳，每周練習(xí)3次，每次8組，每組跳20～30次臺階，每組間歇2 min。

D組(女生)練習(xí)蛙跳，每周練習(xí)3次，每次8組，每組跳30 m，每組間歇2 min。

1.2.3 測試指標

測試指標為4項:原地摸高(H1)，原地雙腳起跳摸高(H2)，助跑單腿起跳摸高(右手、H3)，彈跳能力H4=H2-H1。分別在實驗前后進行測試。

2 研究結(jié)果與分析

經(jīng)過8周的鍛煉實驗，并將訓(xùn)練前后的專項測驗成績進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計對照(如圖1所示)。

A隊顯著性水平取a=0.05，n=n-1=5，查t值表得:t=0.05/2 (5)=2.571，判斷結(jié)果:|t|=6.123＞2.571，拒絕HO，差異顯著，訓(xùn)練效果明顯。

B隊顯著性水平取a=0.05，n=n-1=5，查t值表得:t=0.05/2 (5)=2.571，判斷結(jié)果:|t|=5.891＞2.571，拒絕HO，差異顯著，訓(xùn)練效果明顯。

C隊顯著性水平取a=0.05，n=n-1=5，查t值表得:t=0.05/2 (5)=2.571，判斷結(jié)果:|t|=5.427＞2.571，拒絕HO，差異顯著，訓(xùn)練效果明顯。

D隊顯著性水平取a=0.05，n=n-1=5，查t值表得:t=0.05/2 (5)=2.571，判斷結(jié)果:|t|=2.233＜2.571，接受HO，差異不顯著，訓(xùn)練效果不明顯。

由實驗前后的成績經(jīng)t檢驗對照后，前3種訓(xùn)練方法重視響彈跳力諸種生理解剖特點，因而在理論上完全與運動解剖學(xué)原理相吻合，符合于彈跳訓(xùn)練的原則，它的優(yōu)越之處在于以彈跳訓(xùn)練的原則性方法為基礎(chǔ)，能充分改善運動員肌肉的能量，調(diào)節(jié)了肌肉神經(jīng)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，使肌肉群的力量和伸展性通過循環(huán)練習(xí)得到提高。

3 討論與分析

籃球運動是一項復(fù)雜、綜合性的運動項目。彈跳力是一種以一定運動形式克服自身體重，使身體騰起一定高度或遠度的能力。彈跳是建立在力量、速度、協(xié)調(diào)和靈巧素質(zhì)之上的一種綜合素質(zhì)。籃球運動員的彈跳具有自己的特點，在很大程度上體現(xiàn)了力量素質(zhì)，尤其是爆發(fā)力的發(fā)展水平。

跳深練習(xí)是指從高處跳下和立即向上或向前上反彈起跳。眾多文獻中所涉及的研究對象、所從事的運動項目和運動水平的不同，對練習(xí)的高度爭議較大，目前尚未形成統(tǒng)一觀點。國外研究的結(jié)果認為適宜的高度在0.5～1.1m之間，國內(nèi)學(xué)者認為適宜的高度在在0.5～1.5m之間，其中0.6～1.0m的高度進行有反彈跳深練習(xí)的效果較好，1.2～1.5 m的高度進行跳深練習(xí)可以得到最佳效果。

負重提踵(抬腳尖)首先找一杠鈴片或是小臺階來墊腳，只把腳尖放在上面，腳跟不著地也不被墊著；然后提踵提到最高點，再慢慢放下，換腳，注意保持身體平衡；雙腳做完，完成一組。運動生物力學(xué)的研究表明，推動人體向前跑和跳上全部力量的60%來自于踝關(guān)節(jié)。

臺階跳練習(xí)時找張椅子或是臺階，把一只腳放上去，呈90°，盡全力跳起，在空中換腳，把另一只腳放在椅子上，如此重復(fù)，完成一跳。同時上肢擺臂調(diào)節(jié)身體平衡，而在籃球比賽中，運動員的彈跳平衡是很重要的。

4 結(jié)論與建議

(1)中學(xué)生籃球男、女運動員采用連續(xù)跳深、負重提踵、臺階跳的練習(xí)方法，每周練習(xí)3次，能夠有效地提高運動員的跳躍能力，而采用練習(xí)蛙跳的方法進行練習(xí)，不能達到預(yù)期的結(jié)果。

(2)增強腿部爆發(fā)力的練習(xí)以及彈跳有關(guān)的腰腹力量練習(xí)等配套練習(xí)進行訓(xùn)練，是提高籃球運動員彈跳力的有效方法。

(3)根據(jù)籃球運動特點，良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是技術(shù)進步和提高的重要條件。彈跳素質(zhì)訓(xùn)練，如同其他各項素質(zhì)訓(xùn)練一樣，要想快速提高同樣是一項較為復(fù)雜的科學(xué)訓(xùn)練系統(tǒng)工程，有待我們采用先進的手段方法反復(fù)訓(xùn)練實踐，不斷總結(jié)提高。

(4)力量素質(zhì)是籃球運動中的首要素質(zhì)，對速度、彈跳等素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用，籃球運動員必須具備良好的力量素質(zhì)。肌肉的生理橫斷面積、肌纖維類型、肌肉長度、關(guān)節(jié)運動角度、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的活動的調(diào)節(jié)能力構(gòu)成力量素質(zhì)的決定因素。

(5)通過比賽實踐證明，籃球運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練是十分重要的。籃球運動員的力量素質(zhì)直接影響運動員技，戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以，通過更科學(xué)、更全面的力量素質(zhì)訓(xùn)練使運動員技，戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得以保證。

[1]文程明吉，童錦.發(fā)展青少年彈跳素質(zhì)的研究[J].內(nèi)蒙古體育學(xué)報，2000(4):6-8.

G841

A

2095-2813(2016)12(c)-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.052