試析中學生田徑體能訓練方法

王子卓，孫佳玉

(牡丹江師范學院，黑龍江 牡丹江 157000)

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試析中學生田徑體能訓練方法

王子卓，孫佳玉

(牡丹江師范學院，黑龍江 牡丹江 157000)

體能水平是展現中學生運動水平的一項不可缺少的能力。中學生正處于身體飛速生長階段，科學的田徑體能訓練方法能夠幫助學生快速提高體育成績，提升體能水平。本文通過運用文獻資料法對中學生田徑體能訓練的方法進行了研究。總結出體能訓練的各種手段，并對限制中學生田徑體能訓練的因素進行分析解讀，從而增進學生健康，全面發展學生的各項身體素質，培養其運動能力和良好的體育意識。

中學生；體能訓練方法；田徑

1 體能訓練概述

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特征以及人體的機能特征有著密切的相關。人體的形態學特征是其體能的質構性基礎，人體的機能特征是其體能的生物功能性基礎。

體能訓練的內涵應是對人體系統的訓練，提高走、跑、跳、投等能力。體能訓練具有其系統性特點，即訓練的整體性和綜合性。體能訓練應結合運動項目特點和人體系統特點，通過多學科支撐，進行學科交叉，并借鑒融和其它領域的優秀成果和先進經驗，有針對性地對體能訓練中人體運動系統骨、關節、肌肉及運動輔助系統，運動訓練的大系統進行優體能骨關節肌肉神經系統人體運動系統運動輔助系統走、跑、跳、投等支配供能化的過程。

2 體能訓練

2.1 一般訓練與專項訓練

一般訓練與專項訓練相結合，主要是根據有機體的統一性及各種動作技能、各種身體素質具有相互遷移和促進作用而提出的。實踐表明，一般訓練與專項訓練的結合，可以使中學生身體、技術全面發展，提高訓練效果。教學過程中要安排好一般訓練和專項訓練的比重，同時一般訓練和專項訓練的練習方法應多樣化、實用化與趣味化，符合中學生身心特點，并在不同形式的訓練中，靈活掌握。發展力量的練習分克服自身體重的力量練習和負重的力量練習。由于中學生處在生長發育時期，力量練習的負荷不宜過大。因此，中學生發展力量素質應以克服自身體重的力量練習為主。

2.2 速度體能素質訓練

速度體能訓練是指機體快速運動的能力。動作能力的訓練時短跑體能訓練的關鍵，在輔導訓練時，通常采用的方法是輔助練習訓練法、重復訓練法等。在練習過程中時間比較短、頻率比較密集，多采用類似比賽形式的訓練方法才刺激學生的訓練能力和運動成績，讓學生多處于緊張的氛圍下進行訓練。不僅能夠提高學生的運動水平，同時也能提高學生的競技水平和競賽能力。

2.3 耐力體能素質訓練

耐力體能素質訓練是指人體在肌肉增長時持續運動和對抗疲勞的能力素質。在中學生體能訓練過程中，要學會調節機體的各項能力，從呼吸的節奏到步伐節律。耐力體能訓練要求學生能盡快進入“穩定階段”讓學生在訓練中感覺輕松能夠承受，同時還要求學生注意力能夠高度集中，思想穩定并能控制自己，在訓練耐力體能素質的同時發展學生克服困能的意志品質。一般訓練方法多采用：負重跑、持續臺階跑、長距離蛙跳、牽引高抬腿等。多采用高強度、持續時間長的訓練方法。這種訓練方法可以在發展中學生耐力素質的同時，高強度的發展力量。

2.4 放松訓練

田徑運動訓練中掌生在田徑運動結束后將不能保持特定的水平或不能維持預定的運動強度，即產生疲勞。采用恢復性訓練采用有效的恢復措施河使學生機體內能量物質分解后更好地合成捉進學生機體迅速得到充分的恢復和提高。在訓練結束后如果產生的疲勞得不到及時、有效的調整又投入新的運動量訓練河造成人體機能水平下降使之與安排的運動負荷不相適應，結果導致過度疲勞的發生。從而達不到如期的訓練效果。放松訓練一般采用：放松性慢跑、推拿與按摩、營養恢復等。在大強度訓練中恢復性訓練可使通氣肌肉與骨骼肌之間的血流量能夠重新分配,使其參與運動的骨骼肌可以獲得更多血流量從而提高運動持續能力。

3 體能訓練存在的問題

3.1 訓練的綜合水平低是導致中學生田徑運動員成績上不去主要原因。學生在訓練的過程中成績好的學生易產生驕傲心理，影響訓練效果，降低訓練成績；成績差的同學容易喪失信心，特別是在訓練中認真刻苦但是成績未見提高的時候，會出現嚴重的挫敗感。在訓練中，體育教師多注重學生身體情況，忽略學生心理及思想方面，缺少思想溝通。

3.2 缺乏指導性教材和方法手段。現階段我國缺少有指導性的關于田徑體能訓練的教材及訓練大綱，這在某種角度上就限制了中學生的體能訓練。特別是中學生這個敏感期，骨骼還未定型，身體還處于生長階段，如果沒有科學有效的訓練方法很有可能會使學生造成運動損傷。而且我國的田徑理論大多都從國外引進演變而來，地域及身體結構的不一致很有可能不適于我國中學生進行使用。

3.3 教學方法的一致性。現在很多教師在訓練時喜歡用同樣的計劃、方案、手段對學生進行體能訓練，忽略了學生的個體差異性。想要學生體能發展良好就要結合學生之間的個體差異，要因人而異的制定訓練方案。

3.4 強度過大的專門性訓練。田徑訓練其弱點在于訓練單調，訓練過程枯燥乏味，沒有過多的趣味性，所以在這種情況下學生更容易疲勞。為了減少這種疲憊感體育教師在體能訓練中更應勞逸結合，不能只注重大強度專門性訓練，要懂得運用科學手段進行合理訓練。

[1] 田麥久.運動員基礎訓練過程及訓練計劃的制定[M].北京:北京體育大學出版社，2006.

[2] 張英波.現代體能訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2006.

王子卓(1991-)，牡丹江師范學院，體育教育訓練學。 孫佳玉(1991-)，牡丹江師范學院，體育教育訓練學。

G633.96

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1671-1602(2016)22-0202-01