核心力量訓(xùn)練工作原理的探討

王天禮

(貴州省六盤水市第八中學(xué),貴州 六盤水 553001)

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核心力量訓(xùn)練工作原理的探討

王天禮

(貴州省六盤水市第八中學(xué),貴州 六盤水 553001)

摘要：應(yīng)用文獻(xiàn)資料的研究方法，從生理學(xué)角度和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度探討核心力量訓(xùn)練工作原理。在理論層面理清疑惑，為喜愛訓(xùn)練研究的同仁提供一些科學(xué)上的參考。

關(guān)鍵詞：核心肌群；生理學(xué)；生物力學(xué)

核心力量是指核心區(qū)域肌肉及其他組織在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下收縮產(chǎn)生的力量。從概念上講，核心力量是一種新興的概念，近年來(lái)核心力量在運(yùn)動(dòng)員四肢力量的傳遞、平衡能力的提高、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面表現(xiàn)出了重要的作用，逐漸得到運(yùn)動(dòng)員、教練員、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家的認(rèn)可。在四肢力量、腰背肌發(fā)達(dá)，而運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高緩慢的運(yùn)動(dòng)瓶頸中，人們迫切希望某種訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容的產(chǎn)生來(lái)解決長(zhǎng)期被忽視的核心肌群的訓(xùn)練問(wèn)題，以及一般力量與專項(xiàng)力量如何整合聯(lián)系的問(wèn)題。

1生理學(xué)角度探討核心肌群工作的原理

站姿和坐姿是人類日常生活的兩個(gè)主要姿勢(shì)，這兩種姿勢(shì)的維持或轉(zhuǎn)換都需要通過(guò)骨骼運(yùn)動(dòng)、肌肉收縮作為動(dòng)力，而核心肌群在肌肉收縮或力的傳遞等方面起著樞紐的作用。核心肌肉的做工形式分為靜力性和動(dòng)力性兩種，但由于核心肌群在人類身體活動(dòng)中一般起著固定或者支持的作用，故其肌肉收縮形式以等長(zhǎng)收縮為主，當(dāng)肌肉進(jìn)行動(dòng)力性的工作時(shí)才會(huì)進(jìn)行等張收縮。即使是一個(gè)簡(jiǎn)單的坐姿到站姿之間的轉(zhuǎn)換，都需要核心肌群的配合學(xué)習(xí)才能得以完成。每塊核心肌肉在不同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、姿勢(shì)保持的過(guò)程中或同一核心肌肉在不同的時(shí)間點(diǎn)上，其工作的性質(zhì)都不盡相同，有的是主動(dòng)肌、有的是對(duì)抗肌、協(xié)同肌、或固定肌。任何肌肉的運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)中樞的支配下進(jìn)行的，而對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)敏感性的鍛煉，一般是通過(guò)肌肉的系統(tǒng)訓(xùn)練進(jìn)行的。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，可以促進(jìn)神經(jīng)中樞間協(xié)調(diào)關(guān)系的改善，以此來(lái)加強(qiáng)不同工作性質(zhì)肌肉塊之間的協(xié)調(diào)配合能力，使得運(yùn)動(dòng)效果更符合人的要求。

要將核心肌群力量的訓(xùn)練作為一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的素質(zhì)練習(xí)系統(tǒng)，是由核心區(qū)域肌群工作的特點(diǎn)所決定的。核心區(qū)域肌肉分布深淺不一，既有淺層的大肌肉群，又有深層的小肌肉群，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練更注重的是淺層大肌肉群的力量訓(xùn)練，難以使深層小肌肉群得到有效刺激。有學(xué)者通過(guò)肌電測(cè)試發(fā)現(xiàn)，與地面上或其他穩(wěn)定平面上進(jìn)行的核心區(qū)域力量訓(xùn)練相比，在瑞士球、平衡墊等不穩(wěn)定平面上進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練，核心肌群的放電頻率更高，運(yùn)動(dòng)單位的電位更高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)接受的刺激也更大[1]。這一點(diǎn)也是核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)不穩(wěn)定平面的生理學(xué)基礎(chǔ)。這一理論的依據(jù)是：不穩(wěn)定支撐面下的運(yùn)動(dòng)環(huán)境可以稱為動(dòng)態(tài)支撐面，當(dāng)人體在這一動(dòng)態(tài)支撐面上運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體失去平衡，重心位置失去穩(wěn)定，為維持原來(lái)的平衡狀態(tài)，人體必需不斷地通過(guò)姿勢(shì)的調(diào)整來(lái)控制重心，如此，維持人體平衡的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)便得到了不斷的刺激[2]。

這一現(xiàn)象從生理學(xué)的角度可以解釋為，當(dāng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到不斷的刺激時(shí)，其對(duì)外周運(yùn)動(dòng)單元的募集能力也會(huì)提高，從而進(jìn)一步改善運(yùn)動(dòng)單位活動(dòng)的同步化程度和不同肌群活動(dòng)的協(xié)調(diào)性，最終促進(jìn)肌纖維的收縮能力和神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力，這一理論稱為中樞激活提高[3]。

2運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度探討核心肌群工作的原理

從生物力學(xué)的角度來(lái)看，人體核心部位是根據(jù)人體總重心的位置來(lái)確定的。這里提到的總重心是指整個(gè)人體各環(huán)節(jié)所受重力的合力作用點(diǎn)。學(xué)者通過(guò)力學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)正常人體自然、兩臂放松下垂對(duì)稱站立時(shí)，人體重心的合力作用點(diǎn)位于第1至第5骸椎的某一平面上，以髓關(guān)節(jié)為標(biāo)準(zhǔn)大約在其上方的4—5厘米處，微右偏于人體的髓骨和恥骨之間[4]：無(wú)論人體進(jìn)行靜態(tài)姿勢(shì)保持還是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，身體的總重心位置基本上位于核心區(qū)域的范圍內(nèi)，其變化偏移的幅度也不會(huì)超過(guò)人體的核心部位，部分總重心移除體外的運(yùn)動(dòng)除外。人類生存的大部分活動(dòng)中，身體的自重或是額外負(fù)重都是通過(guò)核心區(qū)域直接或者間接(經(jīng)由下肢)地傳遞到支撐面，通過(guò)作用力與反作用的原理，支撐面再給予人體一個(gè)反作用力。這種反作用力都要經(jīng)過(guò)核心部位的傳遞，再分散到其他部位。人體在站姿狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨盆與股骨形成了一個(gè)立弓，此時(shí)核心部位類似于橋型的梁架，將人體的重力傳遞到支撐面上。秦志華和潘杏平[5]的研究也表明，核心部位在正常人一生的中所承受的負(fù)荷最大。運(yùn)動(dòng)物鏈?zhǔn)侵溉梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)(包括靜態(tài)姿勢(shì)的保持)，能夠?qū)⑸眢w各環(huán)節(jié)可動(dòng)地連接起來(lái)的人體運(yùn)動(dòng)器系的基本結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體姿勢(shì)位置或運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的改變均是由于力作用于生物運(yùn)動(dòng)鏈上，通過(guò)力的傳遞導(dǎo)致人體各環(huán)節(jié)相對(duì)位置的變化。肌群是肌肉參與運(yùn)動(dòng)的主要組合方式，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，每塊肌肉一般不進(jìn)行單獨(dú)做功。而在每個(gè)肌肉群內(nèi)，肌肉之間或肌肉與肌群之間都存在著相當(dāng)復(fù)雜的關(guān)系，這種關(guān)系會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的改變，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的改變，運(yùn)動(dòng)方向的改變等發(fā)生著不同的變化。總體來(lái)講，這種相互作用可分為相互促進(jìn)和相互干擾。肌肉間的相互促進(jìn)作用可以促進(jìn)生物運(yùn)動(dòng)鏈運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，反之，過(guò)份的相互干擾則會(huì)對(duì)生物運(yùn)動(dòng)鏈產(chǎn)生負(fù)面的效應(yīng)。協(xié)調(diào)的肌肉工作是提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力傳遞效率的重要保證，并以此為基礎(chǔ)控制運(yùn)動(dòng)方向、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度。作為生物運(yùn)動(dòng)鏈的中間環(huán)節(jié)，人體核心部位在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起著承上啟下的樞紐作用。核心區(qū)域之所以能在生物運(yùn)動(dòng)鏈中起著重要的作用，其原因在于核心區(qū)域的平衡穩(wěn)定性為四肢力量的傳遞提供了重要的保障，通過(guò)核心部位將力量傳遞到位于身體遠(yuǎn)端的肢體，使之進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)通過(guò)調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)來(lái)維持人體的平衡。

3結(jié)束語(yǔ)

核心力量的強(qiáng)弱和肌肉的協(xié)調(diào)工作能力對(duì)身體重心的控制能力、動(dòng)作姿勢(shì)變化、肢體間的作用力傳遞、身體運(yùn)動(dòng)速度!運(yùn)動(dòng)方向等都有影響。這也正是越來(lái)越多的教練重視核心力量訓(xùn)練的原因所在。

參考文獻(xiàn)：

[1]Anderson K，Behm lX；Trunk muscle，activity increase with unstable Squat movements.Canadian Journal of Applied Physiology.2005 Feb：30(1)：33-45.

[2]cosjo,Lima LM，Reynolds KL，winter C，Paolone V，Jones MT.Effects of hysioball and conventional floor exercises on early phase adaPtations n baek and abdominal core stability and balance in women.J Strength ond Res.2003，17：721-5.

[3]鄧樹勛，王健，喬德才.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2005：305-310.

[4]王潤(rùn)生.女大學(xué)生核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[D].遼寧師范大學(xué)，碩士學(xué)位論文，2008年4月.

[5]秦志華，潘杏平.身體中部練習(xí)方法及重要性[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，18(1)：95-96.

中圖分類號(hào):G808.1

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

文章編號(hào)：1671-1602(2016)04-0253-01