淺談核心力量訓練對競技健美操的重要作用

任潤國

(貴州省六盤水市水城縣坪寨中學,貴州 六盤水 553001)

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淺談核心力量訓練對競技健美操的重要作用

任潤國

(貴州省六盤水市水城縣坪寨中學,貴州 六盤水 553001)

摘要：競技健美操是一項高難度競技運動項目，它的操化動作要求在充分伸展的姿態的基礎上多變化，穩定姿態、控制重心才能高效舒展的完成動作。它的難度動作和連接動作技術復雜，尤其是A、B、C、D四類難度動作的完成、協調、穩定，都與核心力量的強弱有著直接的關系。

關鍵詞：核心力量；健美操運動員；完成難度；增強力量

競技健美操領域的核心力量訓練亟待加強。很多競技運動領域中的學者已經對核心力量進行了研究，大多是針對田徑運動和球類運動，并且提出了很多關于核心力量訓練的系統的方法。關于競技健美操項目，專門針對它的核心力量訓練研究在如今還非常少，僅僅在核心力量對競技健美操的作用、核心力量的訓練方法方面，沒有結合競技健美操的實際項目特點，如果能夠運用實驗法，分析出與競技健美操專項特點相結合的核心力量訓練方法，將會很大程度上促進競技健美操的發展。

1核心力量訓練的概念

核心力量訓練是一種體能訓練方法，在近幾年來才逐漸新興起來，它最早在醫學康復領域得到應用，自1990年以來開始拓展到了運動健身領域。核心力量訓練一般都是在非穩定的條件下進行的，主要是通過借助一些非穩定的器械，例如用瑞士球、平衡板等；甚至借助于非穩定的環境，例如懸吊訓練等，練習時使身體處于一種不平衡的狀態，讓身體自主的去控制這種不平衡，進而達到相對平衡的效果。練習方式是循序漸進的，它一般遵循著由簡到難、逐步遞增的規律，例如由穩定到非穩定、由靜態到動態、由徒手到器材等。在運動方向上不僅進行一維的運動，而且重視兩維與三維的運動[1]。這種非平衡性的力量訓練，主要通過運動員對自身不穩定身體狀態的調整來加強本體感覺的能力，使肌肉儲存能量并像“泵”一樣泵出并傳輸能量，提高肌群力量水平、激活核心肌群活力，特別是深層小肌群的參與，起到儲蓄更多力量的作用，并且能向四肢進行有力的傳輸。

2核心力量訓練對競技健美操運動員姿態的作用

操化動作包手臂動作和7種基本步伐的組合，而且要被公認為持續的動作形式[2]。操化動作是藝術分得分的關鍵，操化動作的編排也日趨多樣化，動作元素越來越豐富，動作速度越來越快，中間還要銜接難度動作和連接動作，運動員在1分30秒的無氧運動中不僅要完成這些技術動作，還要求運動員要有豐富到位的表現力，所以身體姿態的好壞在藝術分中尤為重要。競技健美操是一項集力量、爆發和柔韌于一體的運動項目，良好的身體姿態同樣需要力量的維持，這個力量主要來自我們的核心區——軀干的力量，軀干的力量就像全身力量的“根”，軀干的穩定是四肢發力的源泉，核心肌群傳出的力量才是持久的。核心肌群募集許多肌肉群參與作功，就像在源源不斷的向四肢傳遞能量，使四肢參與復雜多變的運動。

3核心力量訓練有對競技健美操運動員完成難度的作用

根據規則規定，競技健美操運動員要完成A類——動力性力量、B類——靜力性力量、C類——跳與躍、D類——平衡與柔韌4類難度動作。例如，A類難度動作中，不管是提臀起類難度還是直升飛機類難度，都需要核心區募集更多的肌肉群，進行吊背、提臀、頂髖等的技術動作，并且輸送力量到肩關節和膝關節，除了高效的完成動作外，還能進行有效的緩沖。B類支撐類難度動作中，用到最多的肌肉群就是腰腹肌，不管是直角支撐、分腿支撐還是水平支撐，都無法只靠雙手完成支撐整個身體的動作，只有依靠核心力量減少四肢的負荷。C類難度動作中，如果核心區域不發力，或是核心力量不強就會導致運動員在跳躍動作中脊柱不能完全豎直，或是不展髖的現象，脊柱前傾或彎曲就無法保證良好的身體姿態，甚至阻礙上肢力量的傳輸。髖關節的“斷層”則會影響力量向下肢的傳導。核心力量訓練通過提高脊柱周圍和骨盆周圍肌群的力量，來達到穩定身體重心和提高身體重心快速移動的能力。也能保證進行騰空落地成俯撐類動作時手和腳同時落地，并能有效的進行緩沖。D類難度動作中，考察的是運動員的平衡能力和柔韌素質，不管是單足轉體還是依柳辛都是旋轉類動作，若要使運動員在轉體過程中保持身體平衡就要加強運動員肢體繞垂直軸旋轉的能力，繞垂直軸旋轉的能力更是與核心力量對身體中心的控制作用有關。

4核心力量訓練對競技健美操運動員有增強力量的作用

核心肌群中的大肌肉群是動作的原動肌，小肌群是穩定肌，大肌肉群儲存力量并傳遞力量，小肌肉群穩定機體控制力量，核心力量訓練能同時作用于核心區域大小肌群，達到事半功倍的效果。競技健美操的上肢動作發力順序是發于胸、經于肩、通過腕關節達于手指尖，而下肢動作的發力順序是發于臀、經于膝、通過踝關節達于腳尖。如果軀干越穩固，能量傳遞越快，整體上提高運動效率。核心力量訓練可以有效的預防預防運動損傷。競技健美操運動對身體的沖擊力大，尤其是騰空落地類動作，容易對身體造成沖撞性損傷，核心區的深層小肌肉群在劇烈的運動過程中會產生強勁的收縮，能有效地緩沖外部力量對內臟和各關節的沖擊。

5結束語

目前對于人體“核心”位置的界定有多種不同的方法，位置界定基本都圍繞在腰椎、骨盆和髖關節的周圍，這是人體重心的位置，具體是肩關節到髖關節之間的包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。這些肌群從分布特點上分析，它們分別從人體的矢狀面、額狀面和水平面3個維度不同層面將腰椎、髖關節和骨盆進行包裹[3]。人在各類體育活動中，利用核心區域的穩定來保持身體平衡，在這個基礎上同時將核心區域的力量傳給上肢和下肢，身體的這種能力叫做核心穩定性。核心區肌肉群的力量以及各個肌肉之間的協作決定了核心區的穩定，這種力量叫核心力量。核心力量是穩固人體核心區域的主要能力，在競技運動中大小肌肉群協調用力使核心區主動發力，是人體運動的—個重要“發力源”，核心穩定性是人體核心力量訓練的一個結果。

參考文獻：

[1]溫祝英，李小燕．13-15歲青少年女子競技健美操運動員核心力量[J]．湖北體育科技，2011，30(3)：45-48.

[2]黎涌明，于洪軍，資薇等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展[J].體育科學，2008，28(4)：19-29.

[3]于紅妍，王虎，馮春輝，賈嘉.核心力量訓練與傳統力量訓練之間關系的理論思考——核心穩定性訓練[J].天津體育學院學報，2008，23(6)：34-36.

中圖分類號:G831.3

文獻標志碼：A

文章編號：1671-1602(2016)04-0250-01