冬季養肺有“四要”

冬季養肺有“四要”

冬天到了，天氣日漸寒冷，此時養肺尤其關鍵。需要注意的是，冬季養肺有“四要”：

1.要定期沐浴。冬季可以通過洗澡來促進血液循環，使肺與皮毛氣血流通。一般冬季洗浴的水溫可控制在37～42℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不要過分揉搓，以浸浴為主，時間以20分鐘左右為宜。

2.要笑口常開。笑可使人的胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，從而調節人體氣機的升降、緩解胸悶、消除疲勞、恢復體力。尤其是在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入更多清新空氣、呼出廢氣，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和，有利于人的情緒穩定。

3.要注意食補。冬季燥邪為盛，容易傷及肺陰，可通過食療起到潤肺養肺的功效。冬季常食用百合湯（百合50克、蜂蜜30克），可起到潤肺清熱、止咳化痰、生津養肺的作用。另外，應增加飲水量，干燥的冬季使皮膚的日蒸發水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上，因此，主動飲水是冬季養肺的重要環節。主動飲水有一定技巧，一次不宜大量快速飲水，要少量多次。在清晨鍛煉前和晚上睡覺前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右，這樣可滋潤肺腑。

4.要練習氣功。練習氣功是冬季養肺較好的方法之一。例如吸收功，每日晚餐后兩小時在公園里先慢步行走10分鐘，然后站立，兩足分開與肩同寬，兩目平視，兩手掌相搭，掌心向下，置于丹田，全身放松，吸氣于兩乳間，收腹時緩緩呼氣松腹，每次練功30分鐘，十分有利于健肺。

張小六 湖南省汝城縣土橋中學 424104