基于接納承諾療法分析大學(xué)新生適應(yīng)問題與應(yīng)對(duì)策略

劉希慶

(中國(guó)政法大學(xué)心理咨詢中心，北京　102249)

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基于接納承諾療法分析大學(xué)新生適應(yīng)問題與應(yīng)對(duì)策略

劉希慶

(中國(guó)政法大學(xué)心理咨詢中心，北京102249)

[摘要]大學(xué)新生在適應(yīng)過程會(huì)在學(xué)校環(huán)境、自我定位、人際關(guān)系、學(xué)業(yè)等方面遇到各種障礙，幫助他們順利度過適應(yīng)期具有非常重要的意義。因此，本文從接納承諾療法的角度分析了大學(xué)新生出現(xiàn)心理障礙的原因，并提出了具體的應(yīng)對(duì)策略。

[關(guān)鍵詞]大學(xué)新生； 適應(yīng)； 接納承諾療法

大學(xué)新生正處于心身迅猛發(fā)展的階段，又要經(jīng)驗(yàn)從高中生活向大學(xué)生活的轉(zhuǎn)折，適應(yīng)成為每個(gè)大學(xué)新生要面臨的重要發(fā)展任務(wù)。

有研究利用大學(xué)生學(xué)校適應(yīng)不良量表進(jìn)行的調(diào)查表明，大學(xué)新生的適應(yīng)不良檢出率為57.2%[1](P584~585)。能否順利度過適應(yīng)期對(duì)于大學(xué)生能否順利度過大學(xué)生活以及以后的職業(yè)生涯都產(chǎn)生重要的影響，因此分析大學(xué)新生適應(yīng)問題的原因以及幫助他們順利度過適應(yīng)期具有非常重要的意義。本文將基于接納承諾療法來分析大學(xué)新生出現(xiàn)適應(yīng)障礙的原因，并提出具體克服措施。

一、大學(xué)新生常見適應(yīng)問題

1．入大學(xué)后心理失衡

目前，在我國(guó)能夠考入大學(xué)的，尤其是好大學(xué)的同學(xué)，在高中時(shí)期絕大多數(shù)都是非常優(yōu)秀的，尤其是在學(xué)業(yè)成績(jī)上。但是進(jìn)入大學(xué)后，這些優(yōu)秀的同學(xué)聚集在一起，勢(shì)必會(huì)重新進(jìn)行分層，有些原先比較優(yōu)秀的同學(xué)想仍然保持中學(xué)時(shí)代優(yōu)勢(shì)的難度更大了。而且，在大學(xué)評(píng)價(jià)一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)是多元化的，不再像中學(xué)時(shí)那樣主要以學(xué)習(xí)成績(jī)?yōu)閷?dǎo)向，因此，有許多新生感到入大學(xué)后，自己一下子從天鵝變成了丑小鴨，他們無法接受自己的相對(duì)不再優(yōu)秀，難以保持一顆平常心，從而導(dǎo)致心理失衡。

2．人際關(guān)系

大學(xué)新生的人際關(guān)系問題具體表現(xiàn)在宿舍人際關(guān)系和松散的師生關(guān)系方面。從宿舍人際關(guān)系來說，有一些同學(xué)感到同宿舍人來自不同的地方，觀念不同，生活習(xí)慣不一致，以至于產(chǎn)生人際沖突；有些人做事比較自我中心，不顧他人的感受，例如：直到深夜，影響到大家休息，使大家很煩心；有些人受不了別人對(duì)自己的不良評(píng)價(jià)，怕別人看不起自己，所以總是刻意與他人保持距離，但因此又影響了自己的人際關(guān)系，被宿舍的其他同學(xué)孤立，只好獨(dú)自品嘗自釀的苦果，等等；從松散的師生關(guān)系來說，有些同學(xué)感到上大學(xué)后，大學(xué)老師不再像高中老師那樣，事無巨細(xì)地來管自己，從而感到心中失落，覺得自己無所適從，等等。

3．學(xué)習(xí)問題

大學(xué)新生的學(xué)習(xí)問題具體表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：

(1)缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力。有一些同學(xué)自從高考以后，就喪失了人生目標(biāo)，入大學(xué)后，對(duì)自己以后的人生道路感到迷茫，缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力，找不到努力的方向；有些同學(xué)覺得每天忙忙碌碌，但總覺得沒有收獲，感到上大學(xué)就是在學(xué)英語(yǔ)，專業(yè)課學(xué)習(xí)收獲不大；有些同學(xué)就是有時(shí)間學(xué)習(xí)了，還是不想學(xué)，缺乏自制力，不知不覺時(shí)間就過去了，等等。

(2)學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變問題。大學(xué)的學(xué)習(xí)與中學(xué)的學(xué)習(xí)有很大的不同，但是許多新生剛?cè)氪髮W(xué)，仍然沿用中學(xué)時(shí)代的學(xué)習(xí)方法，沒有及時(shí)調(diào)整自己，結(jié)果事倍功半，雖然每天感到學(xué)得很勤奮，很辛苦，但是學(xué)習(xí)效率卻不高，導(dǎo)致出現(xiàn)心理困擾。

4．學(xué)校環(huán)境的失望

我們把大學(xué)比喻成“象牙塔”，這個(gè)比喻代表了大家對(duì)校園環(huán)境的渴望，很多學(xué)生在沒入校之前就在心中規(guī)劃自己美好的大學(xué)生活。但是隨著社會(huì)的發(fā)展，高校越來越社會(huì)化，已經(jīng)不是世外桃源，給學(xué)生造成很大的心理落差，主要表現(xiàn)在：

一是缺乏人文環(huán)境。很多高校缺乏人文底蘊(yùn)，尤其是一些新建的大學(xué)校園、校區(qū)或大學(xué)城及周邊地區(qū)長(zhǎng)時(shí)間較難形成文化氛圍。還有同學(xué)對(duì)于高校的管理制度和校規(guī)校紀(jì)以及校風(fēng)、學(xué)風(fēng)、教風(fēng)等感到不滿。

二是硬件設(shè)施差。校園太小、宿舍太臟、浴室太擁擠、上自習(xí)難找座位、上網(wǎng)不方便、食堂飯菜不可口等等給學(xué)生的生活帶來了不便。

二、接納承諾療法簡(jiǎn)介

接納與承諾療法(acceptance and commitment therapy，以下稱ACT)由美國(guó)內(nèi)華達(dá)州大學(xué)心理學(xué)教授海斯博士及其同事于21世紀(jì)初所創(chuàng)立，是一種以有關(guān)人類語(yǔ)言、認(rèn)知的關(guān)系框架理論和功能性語(yǔ)境主義哲學(xué)為基礎(chǔ)的經(jīng)驗(yàn)性行為心理治療[2](P24~28)。是繼認(rèn)知行為療法后的又一重大的心理治療理論，是認(rèn)知行為治療的最新發(fā)展。

ACT認(rèn)為人類心理問題產(chǎn)生的主要原因在于經(jīng)驗(yàn)性回避、認(rèn)知融合、概念化的過去和恐懼的將來、概念化自我、價(jià)值方向不明確、不行動(dòng)，可以通過接納、認(rèn)知去融合、觀察自我、與此時(shí)此刻相連接、明確價(jià)值方向、承諾行動(dòng)六個(gè)過程提高心理靈活性，提高心理改變的能力。

本文將結(jié)合接納承諾療法，首先從產(chǎn)生心理問題的六個(gè)原因來分析大學(xué)新生適應(yīng)問題的原因，然后從解決心理問題的六個(gè)技術(shù)來提出具體的應(yīng)對(duì)策略。

三、大學(xué)新生適應(yīng)問題原因分析

1．經(jīng)驗(yàn)性回避

經(jīng)驗(yàn)性回避是指?jìng)€(gè)體試圖消除或抗拒接觸自己不想要的想法、情緒、感覺和其他個(gè)人體驗(yàn)。但由于思維抑制的悖論效應(yīng)存在，當(dāng)人們?cè)噲D擺脫不想要的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)時(shí)，那些策略不但常常失敗，而且會(huì)增加不愉快的體驗(yàn)，即試圖回避個(gè)人體驗(yàn)通常會(huì)引起更多的問題[3](P94~95)。比如，有些新生由于是第一次這么遠(yuǎn)的距離、這么長(zhǎng)的時(shí)間離開自己的父母，在適應(yīng)過程中會(huì)產(chǎn)生想家等個(gè)人想法和體驗(yàn)，這些想法和體驗(yàn)會(huì)影響他們的注意力，從而使他們無法集中注意聽課和學(xué)習(xí)，因此會(huì)極力的控制自己不要想家，結(jié)果越控制越難受，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)。

2．認(rèn)知融合

“認(rèn)知”是對(duì)大腦的產(chǎn)品的專門術(shù)語(yǔ)，比如思想、映像或記憶，“融合”的意思是混合或摻雜在一起，那么認(rèn)知融合就是指思想與它涉及的事件混合在一起[4](P37)。在這種情況下，人們更多的是受自身思維的文字內(nèi)容支配，而不是自身對(duì)世界的直接體驗(yàn)。比如，新生在未入校之前，就對(duì)大學(xué)的自然環(huán)境、生活環(huán)境、人際交往以及專業(yè)學(xué)習(xí)等都有自己的期望，但當(dāng)真實(shí)環(huán)境與期望相差較大時(shí)，他們受這些期望的影響，而不是根據(jù)真實(shí)環(huán)境來體驗(yàn)的時(shí)候，往往會(huì)產(chǎn)生較大心理落差。

3．概念化的過去和恐懼的將來

概念化的過去和恐懼的將來指的是個(gè)體與言語(yǔ)建構(gòu)的過去與未來相融合，從而不斷回想過去的錯(cuò)誤或可怕的未來，導(dǎo)致其不能擁抱當(dāng)下，失去當(dāng)下有效的行為。有些新生利用高中階段形成的學(xué)習(xí)方法來學(xué)習(xí)大學(xué)課程、用在家里形成的生活習(xí)慣來適應(yīng)宿舍等等都對(duì)其適應(yīng)當(dāng)下的大學(xué)生活產(chǎn)生了阻礙；還有很多大學(xué)新生由于缺乏對(duì)大學(xué)生活、人際交往、專業(yè)學(xué)習(xí)等的了解，從而對(duì)未來的大學(xué)生活充滿恐懼，不知道如何采取行動(dòng)來更好的適應(yīng)大學(xué)生活。

4．概念化自我

概念化自我是我們用來定義和描述自己的言語(yǔ)內(nèi)容的自我，比如我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)：我是一個(gè)聰明的人、一個(gè)成功的人或者一個(gè)自卑的人等等。概念化的自我本身并沒有問題，但是過于依附于概念化的自我會(huì)使自我變得狹隘，導(dǎo)致僵化的行為模式。比如能考入大學(xué)的學(xué)生在高中的時(shí)候?qū)W習(xí)成績(jī)都不錯(cuò)，這使他們形成了一個(gè)“我是優(yōu)秀的”概念。但是進(jìn)入大學(xué)之后，所有這些優(yōu)秀的學(xué)生聚集在一起，必然還要分出一個(gè)層次來，對(duì)于那些處于落后的學(xué)生來講，如果他還依附于高中階段形成的“我是優(yōu)秀的”概念化自我，必然會(huì)導(dǎo)致其不能接受自己目前的狀況，從而導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。

5．價(jià)值方向不明確

價(jià)值方向不明確指由于不良的社會(huì)環(huán)境和過去歷史導(dǎo)致個(gè)體無法選擇有意義的方式生活，缺乏價(jià)值感和自尊感[2](P24~28)。有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)20.6%的新生目標(biāo)不明確或未設(shè)想人生目標(biāo)，很多大學(xué)新生不知道自己該朝哪個(gè)方向努力、想干什么，導(dǎo)致在迷茫中失去方向，在迷茫中感到壓抑[5](P37~39)。

6．盲目沖動(dòng)、不行動(dòng)

盲目沖動(dòng)、不行動(dòng)指的是個(gè)體不能有效進(jìn)行與所選擇價(jià)值一致的行為，表現(xiàn)為沖動(dòng)性或僵化不變而不是指向長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的靈活行動(dòng)。比如進(jìn)入大學(xué)后，有的新生看到周圍同學(xué)都在參加社團(tuán)，便一下報(bào)名參加多個(gè)社團(tuán)，沉浸在社團(tuán)活動(dòng)中沒有時(shí)間學(xué)習(xí)，導(dǎo)致期末考試時(shí)多門掛科。有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)43.6%的大學(xué)新生有目標(biāo)，但不知道該怎樣努力。

四、大學(xué)新生適應(yīng)問題應(yīng)對(duì)策略

針對(duì)大學(xué)新生常見的種種心理障礙問題，從接納承諾療法的角度，提出以下應(yīng)對(duì)克服策略：

1．接納

接納是相對(duì)于回避的另外一種選擇，接納意味著某個(gè)人樂意“全身心且沒有防御”地體驗(yàn)他所體驗(yàn)著的事物，是對(duì)過去經(jīng)歷和此時(shí)此刻經(jīng)驗(yàn)的一種積極而非評(píng)判性的容納，是以一種主動(dòng)的、開放的、靈活的和不帶任何判斷的態(tài)度自覺自愿地接受當(dāng)下的體驗(yàn)。簡(jiǎn)單說就是與癥狀和平共處，把癥狀當(dāng)成自身的一部分，并對(duì)癥狀重新賦意。比如，大學(xué)新生在適應(yīng)過程中出現(xiàn)的負(fù)性想法和痛苦的情緒和感受，不要試圖去抗拒、控制和逃避它們，要改變一個(gè)方向，將其作為客觀的事物去觀察、體驗(yàn)、接納和包容，從而減少因?yàn)閴阂帧⒖刂坪吞颖軒淼臒o意義的內(nèi)耗和痛苦情緒。

2．認(rèn)知去融合

認(rèn)知去融合是指將自我從思維內(nèi)容、記憶、感覺、意象和語(yǔ)言規(guī)則中分離，客觀地注視思想活動(dòng)如同觀察外在事物一樣，將思想看作是語(yǔ)言和文字本身，而不是它所代表的意義，從而使行為不受其直接控制。對(duì)于大學(xué)新生出現(xiàn)的“理想”與“現(xiàn)實(shí)”的差距，可以通過“公交車的乘客”、“牛奶牛奶”等認(rèn)知去融合技術(shù)，讓其看到“理想”就是自己的想法，是脫離實(shí)際的，因而不應(yīng)被這些理想的想法所控制。

3．與此時(shí)此刻相聯(lián)結(jié)

與此時(shí)此刻相聯(lián)結(jié)即關(guān)注當(dāng)下，鼓勵(lì)個(gè)體有意識(shí)地覺察此時(shí)此刻所處的環(huán)境及心理活動(dòng)，不做判斷和回避，完全接納。可以利用正念技術(shù)，引導(dǎo)學(xué)生真正的來體驗(yàn)眼前大學(xué)的各種環(huán)境、專業(yè)學(xué)科特點(diǎn)和人際交往特點(diǎn)，真正的融入現(xiàn)在的生活之中，而不是被過去的經(jīng)驗(yàn)所控制。

4．觀察自我

觀察自我是諸如思維、情感、記憶、感覺等此類的個(gè)人體驗(yàn)發(fā)生的情境，可以通過“觀察練習(xí)”等體驗(yàn)活動(dòng)以及“棋盤”、“天空與云彩”等隱喻，讓學(xué)生來觀察自己的想法、情緒和記憶，讓學(xué)生意識(shí)到雖然周圍的環(huán)境在變化，但自我并沒有發(fā)生變化，發(fā)生變化的是自己的想法、情緒和行為。讓學(xué)生學(xué)會(huì)從更高的角度來觀察環(huán)境、想法、情緒與自我的關(guān)系，避免被負(fù)面想法、情緒和環(huán)境所控制。

5．明確價(jià)值方向

價(jià)值方向是我們內(nèi)心最深處所渴望的我們?cè)鯓釉谶@個(gè)世界上，和他人、和我們自己交往。它們是我們?cè)谏钪邢朐鯓诱宫F(xiàn)，怎樣行為，做什么樣的人，想要發(fā)展什么樣的優(yōu)點(diǎn)和品質(zhì)。價(jià)值是人生的方向，不是可完結(jié)的目標(biāo)；是過程而不是結(jié)果。

價(jià)值的澄清使我們從日常生活的問題中撤出來，看什么帶給我們生活的意義，可以指導(dǎo)建設(shè)性的行動(dòng)。在接納承諾療法中涉及在家庭關(guān)系、親密關(guān)系、為人父母、朋友、職業(yè)、教育/個(gè)人成長(zhǎng)、休閑/娛樂、精神生活、社區(qū)生活、健康、生活環(huán)境、藝術(shù)共十二個(gè)領(lǐng)域的價(jià)值。我們可以利用“80歲生日聚會(huì)”、“價(jià)值羅盤”等體驗(yàn)性技術(shù)，也可以通過測(cè)驗(yàn)技術(shù)等幫助學(xué)生澄清自己的價(jià)值方向。

6．承諾行動(dòng)

承諾行動(dòng)是指?jìng)€(gè)體發(fā)生的以價(jià)值觀為基礎(chǔ)的行為反應(yīng)，并與服務(wù)于價(jià)值觀的行為模式緊密關(guān)聯(lián)[2](P24~28)。在價(jià)值方向的指引下，幫學(xué)生建立每個(gè)階段的目標(biāo)和任務(wù)，并細(xì)化為具體的行動(dòng)步驟。另外一旦要采取行動(dòng)，就不可避免地會(huì)出現(xiàn)對(duì)承諾行為的阻礙和困難，面對(duì)這些障礙，要讓學(xué)生學(xué)會(huì)帶著這些情緒或念頭選擇與價(jià)值方向一致的行為。

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[責(zé)任編輯：何芳]

An Analysis of College Freshmen`s Adjustment Problem and Coping Strategy Based on Acceptance and Commitment Therapy

LIU Xi-qing

(Psychological Counseling Center, China University of Political Science and Law, Beijing 102249, China)

Abstract:College freshmen will encounter a lot of obstacles in the school environment, self-image, interpersonal relationship and academic aspects, to help them navigate the adaptation has very important significance. Therefore, this article analyzes the cause of psychological barriers in college freshmen from acceptance and commitment therapy, and puts forward the specific strategies.

Key words:college freshmen; adjustment; acceptance and commitment therapy

[中圖分類號(hào)]B849

[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A

[文章編號(hào)]1004-7077(2016)01-0134-04

[作者簡(jiǎn)介]劉希慶(1978-)，男，山東淄博人，中國(guó)政法大學(xué)心理咨詢中心副教授，碩士，主要從事大學(xué)生心理健康教育研究。

[收稿日期]2015-11-20