基于實戰的排球訓練重點探究

咸長磊 呂守峰

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基于實戰的排球訓練重點探究

咸長磊 呂守峰

在我國的國家體育事業上，排球這一體育項目發揮的作用非常之大。為了排球運動員能夠在比賽中取得較好的成績，在平時的訓練中也所要付出的努力會更多。從上個世紀以來排球這一體育運動項目就在比賽的機制上進行了一系列的改革，這一改革也大大提升了排球比賽的趣味性與競技性的特點，隨著實戰演練的增多以及排球領域內的不斷發展，我國的排球比賽隊伍也在長期的實戰中積累了許多的寶貴經驗。基于實戰的排球訓練其重點會更多的對防守及進攻的排球運動員進行訓練，使他們能夠在排球比賽中發揮出更好的水平。本文即針對于此，對我國排球訓練的現狀進行分析，并在此基礎之上，對基于排球實戰訓練的重點進行了探究。

排球訓練;實戰;重點;體育事業

1.前言

就目前我國的排球訓練發展狀況而言，還存在著一些急需解決的問題。在排球訓練中，運動員的基本功是在我國排球訓練中關注的重點問題，但是相對來說對于實戰性比賽的訓練重視程度還有待于進一步加強。在整個排球隊伍之中，運動員之間的配合能力需要得到不斷加強。這樣的訓練不僅僅是要求運動員需要能夠在比賽場上全力配合，同時還需要在球場之下對運動員的相互配合意識進行逐漸培養，只有這樣，在長此以往的訓練之中才能夠使排球訓練團隊成為一支具有非常具有團隊精神的球隊。但在目前來看，由于大多數的排球訓練都比較集中且在一個團隊之中僅僅只有非常專業的比賽人員才會有較多的訓練，加之這一體育運動門檻較高難于上手，又需要多個隊員的高度配合，在實戰訓練中難度會非大。

2.基于實戰的排球訓練重點

2.1 腳步移步技術訓練

針對移動技術中判斷球的落點、蹬地、加速、急停降重心幾個環節，進行相應的訓練。尤其是細化腳步移動技術，通過各種發球的演練，讓球員了解各種發球的運行及落點特征，從而加強隊員對球落點的準確判斷。在細化腳步移動的過程中，要強調速度，低重心，腳尖內扣，前腳掌著地，向來球方向迅速蹬地，手臂擺動幅度與肩寬。當移動到合理的擊球位置時，急停降重心，準備擊球。細化腳步移動技術過程中，可以安排適量的配合練習，比如，立定跳遠、縱跳、50米跑、400米跑等項目，以此來提升球員的下肢力量、速度、爆發力、敏捷性等方面的身體素質。

2.2 反復練習第一次攻擊

在早期的排球比賽之中，大多數的球隊有一個比較嚴重的失誤就是容易忽視收發球的重要性，很多球隊的訓練把精力主要放在了加強防守或者集中進行反攻的戰術之上，這雖然在早期的比賽之中發揮了一定的效用，但對于接球與發球的重要性重視不夠。隨著理論與實踐的不斷發展，在此后發展的幾十年里，具有戰術創新型的國家而言他們對于排球隊伍的訓練已經考慮到了采用收發球技術進攻拿分的戰略。采用這樣的戰術得分相比于傳統的得分而言會更加具有進攻性，因而很多排球隊的教練也對此種訓練方法比較認可。因此在對排球對訓練過程之中，這樣一舉發球進攻的方式開始逐漸被運用，隨即就成為了排球對進行訓練的非常重要一環。在這一訓練過程之中，一般需要采取的是三名隊員配合訓練的方式，讓選手通過強勁有力的發球一次直接性地獲得得分，同時又可以防止對方防守獲得成功。

2.3 針對攔網人員與二傳手的訓練

排球比賽機制的改革使得在排球隊伍之中具有防守能力或直接進攻能力的隊員其重要性非常突顯。因此在基于實戰的排球訓練之中，應該對二傳手及攔網人員進行集中且專門的訓練，讓他們能夠在比賽中發揮出更為重要的價值。處于二傳位置的人員之所以能夠在比賽中發揮較大的作用即是因為這些隊員能夠在對方進攻時進行有力的反擊，同時，也能夠趁對方出現防守漏洞之時直接進攻而獲取得分。因此在實際的比賽之中，一個優秀的二傳手能夠使得該隊伍具有非常堅固的防守能力同時也能夠進行有效的進攻。這無疑就會使得二傳手在整個比賽之中成為了中堅力量。對二傳手選手進行集中訓練，會使得整個隊伍的整體水平得到有效提升。這一訓練主要包括反應能力訓練、腦力訓練、體力訓練以及與其他選手配合能力的訓練等。對其進行各項訓練能夠通過對實戰經驗的總結讓其在比賽中發揮出最佳水平。

2.4 對自由人的指導與培訓

排球界在20世紀末對比賽的得分制度進行了調整，這對于排球運動員來說也提出了更高的得分要求。排球運動員的訓練也應當不斷以增強進攻得分率為基礎，不斷地加強隊員之間的配合，以減少因配合不當而帶來的球場失誤。排球比賽中自由人的身份便應運而生。自由人的需要具備非常高的應變能力能夠與隊伍成員進行密切的配合，在緊急時刻完成隊伍最需要的任務。因此，一名優秀的排球隊伍中的運動員應當能夠在比賽中游刃有余的扮演自己的角色，將自由人的優勢在整場比賽中展現出來，從而為隊伍的獲勝爭取更多的分數。自由人的出現也相應的打破了傳統排球訓練中那種恪守本分的訓練形式，因此在訓練重點的選擇上也更為靈活，整個隊伍的參賽人員的配合度也會相應得到提高。根據統計數據顯示，目前國內自由人接發球成功占一個球隊的53%，目前世界比賽前8名的隊接發球平均到位率達70%左右，后排防守平均成功率達到60%左右，自由人在其中起到了非常關鍵的作用。因此，對自由人主要進行的戰略執行能力及賽況判斷能力訓練也變得尤為重要。

2.5 訓練跳發球技術

在世界性的排球比賽之中，為了能夠有效削弱對方一攻的強勁實力，不斷增強自身發球的攻擊性通常會在訓練中采用跳發球技術。跳發球由于自身的一些特點，比如速度快、威力大一球得分的幾率會更大，特別是在新規則允許發球擦網出現之后，跳發球所具有的威力彰顯無疑。因此，基于實戰的訓練時，對隊員的要求應該使其能夠將重點放在發球的攻擊性上，并利用好跳發球這一技術，這樣才會使得發出的球更加具有力量與速度，也具有威力。

3.總結

綜上所述，基于實戰的排球訓練主要包括第一次攻擊的反復練習、針對攔網人以及二傳手的訓練、對自由人的訓練和跳發球技術的訓練。這些重點訓練都離不開整個團隊的通力協作。因此，一場優秀的排球比賽，需要優秀的隊員也更加需要整個團隊的通力配合，更多的基于實戰的訓練重點還需要在實踐中不斷積累與挖掘。

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咸長磊，山東臨沂人，臨沂大學體育學院2014級體育教育系(專科)；

呂守峰，山東臨沂人，本科，講師，臨沂大學體育學院公共體育教學部。(指導老師)

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.037