初夏時節著重養脾胃

賈蘆桐

進入初夏時節，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。夏季保健與健康的關系極為密切。因此，從初夏開始，我們應合理安排作息時間，及時補充營養物質，采取正確的養生保健方法，以便更好地度過夏天。

吃粥喝湯，防止脾胃受損

到了夏天，很多人容易出現各種各樣的胃腸道問題。一方面是因為入夏后人體胃口變差；另一方面，由于人們貪食冰寒食物，刺激腸胃，使血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌。

烏魯木齊中醫醫院針灸科副主任醫師李濤說：“從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。”

多喝水，少喝飲料

人體每天的進水量應達到2000毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就是喝一杯水，并且一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。不宜用飲料代替水，因為汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會刺激腸胃，影響消化和食欲。

起居有律，保證睡眠充足

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于保持身體健康，提高工作、學習效率具有重要的意義。

李濤醫師建議：“為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律；其次應注意臥室通風，還要有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于下午的工作和學習。”

出汗排熱，不洗冷水澡

到了夏季，大家的運動量也增加了，有的人為了方便開始洗冷水澡，李濤醫師提醒大家：“夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱，夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。”

（摘自《烏魯木齊晚報》）