棒球運(yùn)動(dòng)水平與素質(zhì)訓(xùn)練關(guān)系的探討

涂曾祐

廈門大學(xué)，福建　廈門　361005

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棒球運(yùn)動(dòng)水平與素質(zhì)訓(xùn)練關(guān)系的探討

涂曾祐

廈門大學(xué)，福建廈門361005

摘要：隨著棒球運(yùn)動(dòng)不斷的發(fā)展，現(xiàn)代棒球技戰(zhàn)術(shù)水平的也隨之得到提高，戰(zhàn)術(shù)在現(xiàn)代棒球運(yùn)動(dòng)中已經(jīng)得到極致的發(fā)揮，而專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練水平的高低在棒球運(yùn)動(dòng)中越來(lái)越重要，直接決定著棒球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。本文通過(guò)探討棒球運(yùn)動(dòng)水平與素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系，希望有利于棒球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)一步了解二者間的內(nèi)部規(guī)律，以利于我國(guó)棒球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：棒球運(yùn)動(dòng)；素質(zhì)訓(xùn)練關(guān)系探討；速度反應(yīng)

棒球的主要特點(diǎn)是棒打球、同場(chǎng)集體對(duì)抗，由于其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、速度、力量的要求極高，所以，實(shí)踐中棒球運(yùn)動(dòng)也被稱為是“時(shí)間與距離”、“競(jìng)技與智慧”的運(yùn)動(dòng)，而體能是良好技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)和保障。棒球運(yùn)動(dòng)員要實(shí)現(xiàn)自身運(yùn)動(dòng)水平的提高，必須要堅(jiān)持進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，并不斷的更新自己專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的思想與理念、訓(xùn)練方法與手段。

一、棒球運(yùn)動(dòng)必須具備的身體素質(zhì)

棒球運(yùn)動(dòng)中對(duì)團(tuán)隊(duì)合作精神要求非常高，集中體現(xiàn)了隊(duì)員的智慧與勇敢、趣味與合作，是一項(xiàng)對(duì)體能、智力要求非常高的運(yùn)動(dòng)。但是，隨著現(xiàn)代競(jìng)技棒球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，棒球比賽中棒球技能、戰(zhàn)術(shù)等智力方面已經(jīng)發(fā)揮得淋漓盡致，現(xiàn)如今更加強(qiáng)調(diào)的是隊(duì)員的身體素質(zhì)，要求隊(duì)員能夠有敏捷的身手、動(dòng)作與速度相匹配，實(shí)現(xiàn)時(shí)間與距離的競(jìng)賽，使得速度與力量變得更為重要。實(shí)踐表明，棒球運(yùn)動(dòng)員需要移動(dòng)和反應(yīng)速度快、爆發(fā)力強(qiáng)、協(xié)調(diào)性好以及良好的耐力。

(一)力量素質(zhì)

只有具備力量素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員才能夠獲得快速的反應(yīng)和移動(dòng)的能力以及一定的爆發(fā)力。力量素質(zhì)從生理學(xué)角度看，主要是人體在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下，身體中的機(jī)體肌肉所能夠表現(xiàn)出的最大限度的克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＴ趯?shí)踐訓(xùn)練中，教練可以根據(jù)力量素質(zhì)和專項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)員的體重、運(yùn)動(dòng)的需要等的關(guān)系，分別采取不懂的力量素質(zhì)訓(xùn)練。

(二)速度素質(zhì)

生理學(xué)上速度素質(zhì)是指機(jī)體快速運(yùn)動(dòng)的能力。在棒球運(yùn)動(dòng)中，它主要是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的反應(yīng)、動(dòng)作、移動(dòng)速度，比如：運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，主要是指運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中對(duì)聲、光、觸等信號(hào)，及時(shí)作出應(yīng)答的能力；動(dòng)作速度運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠根據(jù)球的變化快速地做出并完成專門動(dòng)作的能力；移動(dòng)速度是運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上能夠能夠根據(jù)自己的判斷，及時(shí)有效的進(jìn)行位移的能力。

(三)耐力和柔韌素質(zhì)

耐力素質(zhì)主要是人能夠長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)完成運(yùn)動(dòng)或工作的能力，主要是要求運(yùn)動(dòng)能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持完成某項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練，達(dá)到耐力訓(xùn)練和能力訓(xùn)練的目的；柔韌素質(zhì)是人體四肢在不同方向上的活動(dòng)幅度，或者是附著在關(guān)節(jié)上的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的彈性和伸展能力，主要是運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作中必須要具備特殊的專門柔韌伸展能力。

(四)靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)

在棒球競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)面臨各種突然改變運(yùn)動(dòng)環(huán)境的情況，這時(shí)候就要求運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)作出反應(yīng)，并迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成身體空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的改變，體現(xiàn)的是運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)應(yīng)變能力；協(xié)調(diào)性強(qiáng)調(diào)的是人體內(nèi)，各器官間、各運(yùn)動(dòng)部位間的配合能力，要求配合必須一致，達(dá)到精密銜接、高效完成動(dòng)作。一般情況下，靈敏和協(xié)調(diào)性是有機(jī)統(tǒng)一的，這樣棒球運(yùn)動(dòng)員才能夠迅速、省力、準(zhǔn)確、流暢地完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，二者必須結(jié)合訓(xùn)練。

二、素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)水平的影響

在比賽中，影響運(yùn)動(dòng)員水平發(fā)揮的因素主要有三個(gè)：體能、智能和心理能力。心理能力與運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)密切相關(guān)，需要通過(guò)不斷的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)來(lái)強(qiáng)化，簡(jiǎn)單的通過(guò)素質(zhì)訓(xùn)練不能達(dá)到提高心理素質(zhì)的目的。同時(shí)，棒球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展，其戰(zhàn)術(shù)、競(jìng)技技巧在賽場(chǎng)上已經(jīng)得到充分的展現(xiàn)。同時(shí)，伴隨著棒球戰(zhàn)術(shù)的透明度越來(lái)越高，使得高水平運(yùn)動(dòng)員之間的競(jìng)技技能和戰(zhàn)術(shù)能力不相上下，戰(zhàn)術(shù)方面的差距已經(jīng)可以忽略。

如此看來(lái)，棒球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的差距主要是體系在體能方面了。體能是所有競(jìng)技能力的基本保障，主要由身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三方面組成，而棒球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)則直接決定了其體能，是體能的外在表現(xiàn)。對(duì)于棒球運(yùn)動(dòng)而言，棒球運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)“時(shí)間與距離”、“速度與力量”的競(jìng)爭(zhēng)，這就使得體能主要涉及力量、耐力、速度、柔韌、靈敏度這五種能力，比如：棒球運(yùn)動(dòng)員擊球、傳球、跑壘的速度，需要非常快，這就對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)也提出了非常高的要求。實(shí)踐中，不同的位置位置，棒球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)方式的完全不同的。比如：如果棒球運(yùn)動(dòng)員的位置改變，則其防守動(dòng)作、移動(dòng)距離、傳球距離、類型、身體能力等，都要及時(shí)作出調(diào)整，以適應(yīng)新位置的要求。

所以，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效的提搞棒球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，是棒球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要組成部分。棒球運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)訓(xùn)練是教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員比賽的需要，根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)，專門訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質(zhì)，旨在提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的能力，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中更好地、有效地掌握專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)。

三、解決棒速和擊球力方面主要采取體訓(xùn)方法

(一)棒球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量與速度訓(xùn)練

棒球的專項(xiàng)力量主要是以爆發(fā)力，反應(yīng)力量和核心力量為主，如：棒球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為了能夠有效的提高傳球速度，而堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行八周的軀干以上的反應(yīng)力量訓(xùn)練，不僅能夠有效的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量，還可以改善旋轉(zhuǎn)肌肉的力量。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，棒球訓(xùn)練主要圍繞三個(gè)主要領(lǐng)域

(下肢、核心和上肢)展開(kāi)練習(xí)。比如：通過(guò)蹲，前蹲，單腿蹲，弓箭步跳等訓(xùn)練，發(fā)展下肢的力量，提高下肢的反應(yīng)和爆發(fā)的力量，主要采取的練習(xí)方式是：地板腹部練習(xí)、實(shí)心球扭轉(zhuǎn)、俯臥背伸；通過(guò)臥推、引體向上、拉脫維亞拉、舉肩和手腕卷重等方法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的上半身力量，因?yàn)榘羟蜻\(yùn)動(dòng)中的投、打或跑壘等，都會(huì)用到上半身的力量，并伴隨有使用到髖、膝、踝等的部位，實(shí)踐中，最常用的訓(xùn)練方法主要是奧林匹克式舉重訓(xùn)練(如快速挺舉)等。同時(shí)，教練還會(huì)根據(jù)球員自身的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)力量訓(xùn)練，充分利用球員自身的重量進(jìn)行訓(xùn)練。

棒球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練必須要區(qū)分加速、加速末端速度、減速來(lái)訓(xùn)練，主要是為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的短距離的加速跑，此項(xiàng)訓(xùn)練要結(jié)合靈敏性訓(xùn)練進(jìn)行。專項(xiàng)速度訓(xùn)練中經(jīng)常采用跑的練習(xí)，同時(shí)，根據(jù)相應(yīng)的調(diào)查數(shù)據(jù)反應(yīng)95.2%的教練采用增強(qiáng)式的速度力量訓(xùn)練，比如：不同方向的蹲杠鈴、不同方向的沖刺跑等方法。

(二)棒球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力與柔韌訓(xùn)練

肌肉力量耐力和柔韌性的提高，可以保持棒球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間速度和力量。同時(shí)，良好的耐力和柔韌性對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，因?yàn)樗苯記Q定這運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)力。因此，實(shí)踐中，對(duì)耐力和柔韌性的訓(xùn)練，一般是采取短距離沖刺跑的方式，運(yùn)動(dòng)員可以先短距離跑一段時(shí)間，然后休息一定時(shí)間，然后重復(fù)，持續(xù)20分鐘。同時(shí)，這個(gè)短距離沖刺跑的長(zhǎng)度、間歇時(shí)間、量和強(qiáng)度等都可以靈活調(diào)整安排，比如：8×100米，每次間歇45秒，或是12×50米，每次間歇21秒，這些都可以根據(jù)實(shí)際的需要進(jìn)行安排。

(三)棒球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

棒球運(yùn)動(dòng)中的靈敏性主要是利用在防守和跑壘。國(guó)外一般都是將靈敏性和協(xié)調(diào)性結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練的。因?yàn)榘羟虮荣愔校\(yùn)動(dòng)員在擊球、防守、跑壘等過(guò)程中，要做到手和眼睛的協(xié)調(diào)，并及時(shí)作出反應(yīng)是非常不容易的，一些教練甚至認(rèn)為：準(zhǔn)確的手眼協(xié)調(diào)能力比技術(shù)還重要。為了進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員在擊球、防守、跑壘時(shí)，能夠有效的控制身體的重心變化，做到手眼協(xié)調(diào)、眼腳協(xié)調(diào)，教練可以采取繞圓跑(圓圈的直徑為3.6m)8字繞圓跑的訓(xùn)練方法；或者是通過(guò)視頻游戲等，來(lái)提高棒球運(yùn)動(dòng)員的手眼協(xié)調(diào)能力，提高對(duì)球的反應(yīng)能力。

四、結(jié)語(yǔ)

針對(duì)高水平棒球運(yùn)動(dòng)員，棒球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于體、智能主導(dǎo)類，棒球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練是他們完成棒球運(yùn)動(dòng)專門動(dòng)作技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)所必須具備的專業(yè)素養(yǎng)，而運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出來(lái)的快速、力量、動(dòng)作速度、加速與變向能力以及功能柔韌性等，都是要通過(guò)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

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中圖分類號(hào)：G848

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1006-0049-(2016)01-0130-02