中老年人要當心『旅游膝』

中老年人要當心『旅游膝』

中老年人在旅游期間發(fā)生的膝部損傷，常常是在半月板已退變、變性或者陳舊性損傷的基礎上，出現(xiàn)伴有明顯臨床癥狀的進一步損傷，可以合并韌帶損傷、髕骨關節(jié)炎、滑膜皺襞綜合征、骨性關節(jié)炎、軟骨損傷等，統(tǒng)稱為“旅游膝”。“旅游膝”患者往往記不起有明確的外傷史，進一步詢問發(fā)現(xiàn)有旅游史，旅游期間或其后出現(xiàn)關節(jié)不適、疼痛甚至關節(jié)活動障礙等情況。

怎樣防止“旅游膝”呢？中老年旅游應以休閑、鍛煉身體為主。應盡可能參加以中老年人為主體的旅游團，旅游前要做好自身適應性的準備工作，包括近期身體狀況的評估，切忌大病初愈或感冒、腹瀉時仍安排旅游；還應結合平時健身、鍛煉的強度，選擇相應強度的旅游項目；旅游時最好選擇合適的服裝、鞋襪，還可配備旅行背帶、護膝等。

乘坐交通工具時經(jīng)常活動膝關節(jié)。到達目的地后不要馬上站起來拿行李，應先活動膝部幾下，起身后讓膝關節(jié)適應1-2分鐘，再去拿行李。

安排好當日的飲食。要富含蛋白質(zhì)、維生素等。保證充足的睡眠時間。旅游期間，每日晨起如果有全身疲乏、頭暈、困倦等現(xiàn)象，就說明過度疲勞，應減少當日的活動強度。

旅游中，每步行1小時左右應休息一會兒。可以緩慢活動四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山時應注意定時坐下休息。上山時關節(jié)負荷較重，下山時大腿肌肉容易疲勞，可能引起關節(jié)的損害，應引起注意。以往有關節(jié)疾病者，應佩戴護膝保護。

根據(jù)個人體質(zhì)采取相應保護措施。要有準確評估自己的體力與耐力的意識。如果年齡較大，覺得體力不支或途中有不適感時，應及時取消一些游覽活動，在駐地休息恢復體力。

旅游后出現(xiàn)膝部不適或者疼痛時，回家后應休息數(shù)天，局部做理療，貼敷藥膏。如果1-2周后仍不見好轉(zhuǎn)，尤其是出現(xiàn)關節(jié)伸直或者屈曲受限等情況時，需及時到運動醫(yī)學專科就診，以免延誤病情，失去早期治愈的機會。（《新民晚報》）

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