淺談避免體育訓練中運動創傷的具體策略

向華平

(重慶建筑工程職業學院,重慶 400072)

前言:人們在體育訓練中所造成的運動創傷是指，急性、慢性損傷，是運動醫學和骨科重點研究內容。在更多的人加入到體育訓練中來的情況下，強化運動創傷的預防，能夠有效的降低運動創傷發生的概率。運動創傷產生的原因很復雜，有來自運動器材方面的問題，有來自運動人員自身的問題。因此，在體育訓練中需要著重考慮這兩方面的問題，提出有針對性的運動創傷預防建議。

一、體育訓練中運動創傷產生的原因分析

(一)運動創傷意識不完全

人們在進行體育訓練環節中，產生運動創傷，與人們的主觀意識存在著直接的聯系。第一，自信意識。很多參與體育訓練的人雖然沒有訓練經驗，但是卻對于體育訓練器材并不陌生，因此，在體育訓練環節中比較自信，并不認為構造簡單的設備在操作上需要注意很多問題。但是正是因為這種盲目的自信，使得很多參與體育訓練的人出現了拉傷、肌肉受損等問題。第二，對于運動創傷的漠視。很多人甚至認為運動創傷不會造成生命危險，及時產生也不會對自身運動產生影響，因此對于可能出現運動創傷的運動環節，不注意姿勢。第三，體育訓練存在著沖動性。很多參與體育訓練的人并沒有接受過正規的培訓，在實際訓練中不能進行有節奏的訓練，導致身體與訓練節奏不合拍［1］。

(二)天氣原因導致身體機能難以實現配合運動

進行體育訓練，室外的運動中對于天氣的依賴比較強。良好的天氣能夠讓人們保持一個良好的運動狀態，而惡劣的天氣則對體育訓練產生很多負面的影響。例如，在夏季進行體育訓練時，訓練強度大的時候將會導致中暑。在冬季溫度比較低的情況下進行訓練，也會因為凍傷的產生，導致運動人員出現嚴重的肌肉拉傷情況。室外的體育運動對于天氣濕度的要求也比較高，當天氣比較潮濕時，空氣中的水分將會促進人體排汗，當人體缺水的情況下，將會導致運動人員的脫水?？傊?，天氣因素也導致體育訓練中出現運動創傷的因素之一［2］。

(三)運動技術掌握不好

進行科學體育訓練，需要專業化的運動指導，很多參與運動的人員難以使得自身素質與運動頻率、運動設備之間實現和諧統一。最為主要的原因就是運動技術掌握不好。一方面是來自于運動人員進行運動缺乏專業性的指導，另一方面在與設備之間磨合時難以調節身體，難以控制好運動狀態。在接受運動培訓環節中，很多人可能是初學，在心理上比較緊張，對于體育運動的要領不能完全掌握。那么在這樣的基礎上，后期的訓練上有可能會產生比較嚴重的創傷。例如，在進行墊排球操作時，當學員的手勢要領不能掌握好時，將會造成手腕受傷［3］。

二、體育訓練中運動創傷預防對策

(一)強化訓練安全意識，做好運動前的準備

為了避免體育訓練中出現運動創傷，在人們參與運動之前需要強化運動訓練的安全意識。讓參與運動的人員能夠意識到運動創傷為人們生活所帶來的消極影響。大部分運動創傷的產生都是來自運動員人員對于運動的認識不全面，缺乏一定的安全意識。因此，運動教練需要對運動人員進行安全教育，讓參與運動的人都能夠認識到運動安全的重要性。同時，在實際訓練中，需要根據具體步驟進行安全強調。此外，還需要做好運動之前的準備，包含設備準備和身體機能準備。當直接進行訓練狀態，人們會在短時間內接受不了運動強度。常規的運動放松準備活動有:全身的關節活動、助跑活動等，這樣的活動方式能夠讓人的身體得到緩沖。

(二)保障運動場地、設備的安全

在室外運動環節中，運動場地是保障體育訓練安全的基礎。操場上的一塊土塊、一個瓶子都能夠使得運動人員受傷。因此在進行室外的體育訓練中，需要充分的保障運動場地上設備的安全。首先，需要對運動場地進行及時清理，以免操場上的障礙物影響運動訓。其次，對運動設備的安全管理，很多運動設備存在著安全隱患，體育訓練之前，教練人員需要對運動設備進行安全檢測，以免設備在實際運動出現故障，對運動人員產生的危害。當發現運動設備出現松動、損壞等問題時，需要及時更換運動設備。最后，對危險性高的運動設備的使用進行監督。如標槍、鉛球等設備需要教練人員的監督［4］。

(三)規劃體育訓練

每一位的體育訓練教練員在進行授課時，都需要嚴格的按照體育教學大綱進行嚴密的教學。在教學之前，教練員對訓練中的每一個步驟進行深入分析，尤其對復雜動作的教學上，需要弄清晰動作的分解動作，以免在實際訓練教學中誤導學生。科學的體育訓練課程安排也會帶來比較好的效果，同時避免運動創傷的產生。例如，在一節課的體育訓練中，其難易程度需要遵循遞進性的原則，讓參與運動的人能夠在體育訓練找到節奏。也就是說，在一節訓練中，既要達到一定的運動負荷，也要保障運動人員的體能［5］。

(四)運動創傷產生之后的緊急情況處理

在實際的體育訓練中，當運動人員產生了運動創傷之后，情況緊急并且可控的情況下，需要對運動創傷進行緊急處理。如果是一般的輕傷，只需要用清水清理傷口，涂上紅藥水就可以。當傷勢比較嚴重的情況下，具體的措施為:使傷者平躺或者是平臥，安撫受傷者的情緒，消除其內心的恐懼感。當傷者比較清醒的情況下，并且其消化道無損傷，需要給以傷者適量的鹽水，減輕傷員口渴感。保持傷者周圍的呼吸通暢，避免傷者出現呼吸障礙。當傷者在運動中出現骨折的情況，需要予以臨時固定，出現出血的情況需要立即止血。

結論:綜上所述，運動創傷對于運動人員的身體危害比較大，在實際的運動雜造成運動創傷的原因有很多，如，參與運動人的運動創傷意識不完全、天氣原因導致身體機能難以實現配合運動、運動技術掌握不好等。為了有效的預防體育訓練中的運動創傷，在本文中提出以下對策:強化訓練安全意識，做好運動前的準備、保障運動場地、設備的安全、規劃體育訓練。

［1］張艷青.我國高水平競技健美操運動員運動損傷致因及預防的研究 ［D］.北京體育大學，2010.

［2］張正陽.江西省高校排球專項教學活動運動損傷的風險管理研究［D］.華東交通大學，2012.

［3］李坤.對我國體育院校足球專項學生運動損傷的調查研究［D］.延邊大學，2012.

［4］王超義.體操普修課教學中學生專項身體素質水平對預防運動損傷的影響［D］.四川師范大學，2012.

［5］安鵬.江西省體育高考生運動損傷現狀及臨床干預效果分析［D］.江西師范大學，2013.