別讓下半身，影響你的下半生

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別讓下半身，影響你的下半生

對人類來說，遠離心臟又處于較低位置的下半身是一個很容易血液循環不暢的部位，保護好下半身，會幫助我們打造更優良的健康系統。檢查你的小腿狀態，診斷潛在健康癥狀健康的小腿應該骨骼筆直細長，肌肉富有彈性。以下是常見的8種問題腿型，檢查一下自己的小腿狀況，跟著我們一起“美腿”吧。

浮腫型

特征：摸上去冰涼，到了晚上穿鞋覺得緊。這是手腳容易發冷及腰肩酸痛的女性比較常見的小腿形狀，是由長時間坐著工作而引起的。小腿浮腫就表明水分滯留在此，所以容易感到手腳冰冷、肩膀酸痛、腰痛等。

改善方法：每天讓自己多走一站路，另外看看自己是不是攝取水分過多。每日去洗手間的次數控制在6次左右最為合適。

水桶型

特征：腳踝無法彎曲90°以上，身體肥胖。從小腿到腳踝幾乎沒有曲線會令腳踝變得不太靈活。如果腳踝不靈活，就會造成小腿傳輸血液的能力變弱，令血液循環變差，可能會引起一些婦科類疾病。

改善方法：每隔1小時就花兩三分鐘時間旋轉一下腳踝，或者站起來做一下踮腳運動，爭取將腳踝鍛煉到能彎曲到90°。

氣球型

特征：腿肚子像氣球一樣膨脹起來，肌肉不用力也很硬。小腿上如果出現了非常結實的肌肉，乍一看好像很健康，但肌肉過多也會有健康問題產生。肌肉太硬會導致體內血液流通不暢，增加心臟和肝臟的負擔。

改善方法：揉捏或敲擊小腿的肌肉，可以緩解肌肉過硬的問題。或者曲起腿，雙手環住膝蓋，用除了大拇指之外的四指按壓小腿。

虛弱型

特征：小腿至大腿都很細，肌膚沒有彈性，有些駝背。腿太細可不是什么好事，虛軟無力的小腿是體質過虛的表現，顯示著免疫力低下，比較容易感冒。另外，胃腸也比較弱，早晨起床后會有頭暈等低血壓癥狀出現。

改善方法：試著通過鍛煉，讓小腿練出一些肌肉。可以每天做兩組下蹲運動，每組20次左右，爭取連大腿也能一起鍛煉。

X型腿

特征：雙膝可并攏，但是兩腳踝卻無法并攏，有便秘癥狀。這種類型的腿型是由坐骨關閉、骨盆打開造成的。有這樣的體型，腸道蠕動就會緩慢，很容易引起便秘，導致發胖以及失眠和免疫力低下等健康問題。

改善方法：走路時，可以嘗試大踏步前進。也可以坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，做“扭屁股”的動作。

O型腿

特征：雙腿膝蓋沒法并攏，身材瘦弱，容易疲勞。O型腿的人骨盆會受到擠壓，然后壓迫腸胃，從而導致消化能力減弱，所以有些人就容易產生消化問題，經常腹瀉。另外，O型腿會導致體重偏移，引起腳部疲勞及歪斜。

改善方法：走路或站立時都注意將重心加在腳跟，將力氣灌注在大腳趾上，并攏雙膝做前屈運動也能改善。

小腿彎曲型

特征：膝蓋可以并攏，膝蓋以下卻向外彎曲。鞋兩邊外側磨損嚴重。這種腿型因為彎曲的弧度較大，就算想把血液運送回身體的上半部也無法暢流無阻，因此會出現手腳發冷的情況。另外，膝蓋下方與胃部相關的穴位很多，過于彎曲會影響消化功能。

改善方法：睡覺前坐在床或地板上，用力打開雙腿，類似八字開，保持10～15分鐘，有助于改善彎曲的腿型。

左右腿不一致

特征：左右腿彎曲度不一樣，兩腳鞋底磨損程度不一樣。這種腿型說明身體整體不平衡，導致血液循環行進也不平衡，會造成偏頭痛、單邊肩膀酸痛和腰痛，甚至還會失眠。另外，骨盆的歪斜還會給女性帶來生理痛。

改善方法：平時走路時留心自己喜歡把重心加到哪只腳上，試著將重心移向另一只腳。不要蹺二郎腿。

即刻有效的按摩方法

剛才展示的8種小腿類型，都是身體發出的健康訊號。其實通過簡單易做的小腿按摩，可以幫助解決肥胖、手腳發冷和肩膀酸痛等煩惱，而且這些簡單的動作可以邊泡澡或者看電視邊完成，一起來試試吧。

準備活動

基本姿勢

坐在地上，雙腿伸直，讓自己的尾椎骨盡量向地面貼近（也就是把身體盡量挺起來），稍微將重心后移一些，收起下腹，然后有意識地繃直腳背。在做基本姿勢時，雙腿沒有合攏，或者膝蓋彎曲、身體過于后仰、腳尖放松等，都會影響腿部經絡的放松。

動作一：舒展腳底經絡?

讓腳背與小腿呈90°，緩緩抬起腳尖，感受從腳后跟到小腿的經絡舒展。然后繃直腳背，讓腳背和小腿呈180°。來回10次為一組。

動作二：拉伸小腿經絡

保持腳尖繃直的姿勢，身體前屈，盡量用雙手去碰自己的腳尖，拉伸腿部經絡。重點是一定要將腿伸得筆直，然后背部不要彎曲，才能最有效地拉伸舒展經絡。

四步按摩

對小腿的外側、內側、小腿肚和脛骨進行按摩，會讓身體的血液循環加快，幫助排出有害物質，每條腿按摩兩分鐘左右。

1.按摩小腿肚正中間的部位

大拇指以外的四指并攏，兩手握住腳，按壓住小腿向上提拉，最后按摩膝蓋內側，讓血液向著大腿方向流動，重復做3次后換另一條腿。

2.按摩小腿肚外側部位

一腿伸直，一腿屈膝，用大拇指和食指夾住彎曲那條腿的腳踝后方，手掌握緊腳踝，向著膝蓋方向提拉，重復做3次換腿。

3.按摩小腿內側

保持和按摩外側時一樣的姿勢，握住腳踝上方，大拇指用力，向著膝蓋的方向提拉，重復做3次后換腿。內側和外側的按摩也可以同時進行。

4.按壓穴位

大拇指放在脛骨外側的凹陷處按壓，沿著骨頭的側邊一點一點地按壓，到達膝蓋下方的三里穴（距離膝蓋約3寸），重復3次換腿。

按摩注意事項

要想匯聚在小腿的血液向上回流到心臟，一定要按照從跟腱到膝窩的方向來按摩。按摩時進行腹式呼吸，按下時呼氣，松開時吸氣，緩慢而不急促。小腿肌肉比較僵硬的人，在按壓時也許會感到疼痛，力度一定要掌握好，無需過于用力，達到刺激肌肉的效果就可以。最好在沐浴后，身體充分升溫的情況下進行按摩。

編輯/陳紅