壓力相當(dāng)于二手煙

李洋

近日，發(fā)表在美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究又讓壓力“罪加一等”。研究發(fā)現(xiàn)，與工作壓力較小的人相比，工作壓力大的人發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)較高，其健康危害不容小視。

研究發(fā)現(xiàn)，工作壓力小的行業(yè)一般心理要求較低，但對(duì)其控制力較高，以自然科學(xué)家和建筑師為代表;相反，工作壓力大的行業(yè)一般心理要求較高，而對(duì)其控制力較低，以護(hù)士和服務(wù)員為代表。后者發(fā)生腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比前者高22%，發(fā)生缺血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)高58%;工作壓力大的女士發(fā)生卒中的可能性比壓力較低的女士高33%。

工作壓力大的人睡眠、飲食不規(guī)律，生活中缺乏主動(dòng)鍛煉，再加上抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣的影響，卒中風(fēng)險(xiǎn)大大增加;而且工作壓力還與代謝綜合征、BMI（體質(zhì)指數(shù)）增高、血糖代謝紊亂、高脂血癥等已知卒中危險(xiǎn)因素相關(guān)。

壓力大不僅容易引發(fā)腦卒中，它對(duì)身體的危害幾乎是“全方位”的，堪比吸二手煙。美國哈佛商學(xué)院和斯坦福大學(xué)共同研究發(fā)現(xiàn)，工作要求高使員工被診斷出疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加50%，工作與家庭有沖突使健康出問題的風(fēng)險(xiǎn)增加90%，加班導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。研究人員比較發(fā)現(xiàn)，壓力大導(dǎo)致的健康風(fēng)險(xiǎn)和吸二手煙極為相似。不僅如此，美國哈里斯調(diào)查中心指出，人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。

日常工作壓力較大的人群要從自身做起，調(diào)整生活方式，規(guī)律作息、多吃蔬果、定期運(yùn)動(dòng)。另外，單位也應(yīng)定期安排出游、拓展訓(xùn)練等活動(dòng)，幫員工減壓。近日，《美國新聞和世界報(bào)道》刊文建議，新年里大家不妨定個(gè)減壓計(jì)劃，有助于對(duì)抗年底和日常壓力，在此基礎(chǔ)上，兩位專家進(jìn)行了具體指導(dǎo)。

做事要分輕重緩急。生活中，很多人像無頭蒼蠅一樣瞎忙，導(dǎo)致疲憊不堪、壓力纏身。想要減壓，人們必須認(rèn)清一個(gè)事實(shí)：你不可能完成所有的事。所以，應(yīng)把事情按輕重緩急排序，把精力盡可能多地放在重要的人和重要的事上。

做好消費(fèi)預(yù)算。超額消費(fèi)是壓力增大的源頭之一，特別在逢年過節(jié)期間，購物時(shí)一不留神，生活成本就會(huì)陡然增高。因此，最好做一張消費(fèi)預(yù)算表，列出必買物品，提前設(shè)定支出限額，盡量把消費(fèi)控制在預(yù)算內(nèi)。

表達(dá)愛意和感激。美國西北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，善于表達(dá)情感、經(jīng)常主動(dòng)擁抱、接吻的人，經(jīng)歷慢性壓力和抑郁的可能性較低。因此，建議大家在生活中大方表達(dá)情感，不妨多說幾句“我愛你”、“謝謝你”，就能有效降低壓力水平。

每天留給自己20分鐘。這20分鐘只屬于你自己，最好找個(gè)安靜的地方喝杯熱茶、做深呼吸、聽舒緩的音樂或是做會(huì)瑜伽，試著清理心靈，神經(jīng)得以放松的同時(shí)，壓力也會(huì)漸漸離開。

送自己一個(gè)小禮物。忙了一年，不妨犒勞一下自己，送自己一個(gè)小禮物，讓內(nèi)心得到平衡和滿足。在你忙著為家人準(zhǔn)備大餐時(shí)，也要做一道自己最愛吃的菜，享受節(jié)日盛宴會(huì)讓壓力消散。

多補(bǔ)維生素C。研究表明，當(dāng)承受巨大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平日多8倍的維生素C。要想減少壓力對(duì)身體的損害，不妨多吃些富含維生素C的食物，比如橘子、獼猴桃、橙子、鮮棗等。

編輯 / 張秀陽