新媽媽 請接納你的不高興

師冬平

十月懷胎，一朝分娩，期待已久的寶寶終于降生了，做媽媽的是不是感到欣喜和滿足，對寶寶愛不釋手呢？有些媽媽是這樣，但也有一些媽媽，不僅沒有感受到快樂，反而會對小家伙心生厭煩。同時，她們又因為這種感覺而自責、愧疚。是什么引發了新媽媽的不良情緒？新媽媽該如何對待自己的不良情緒呢？

是什么讓新媽媽高興不起來？

激素水平急劇變化帶來的身體反應

引起不良情緒的第一個原因是生理因素。妊娠過程中，人體激素水平急劇變化，會導致新媽媽產后情緒不穩定，出現沮喪、煩踝等情況。由分娩帶來的疼痛和身體不適也會使新媽媽心情低落。同時，由于照顧小寶寶造成的睡眠不足或者過度疲勞……都可能讓新媽媽無精打采，自然也就難以感受到成為母親的喜悅之情。

社會支持系統不足

社會支持系統也稱為社會關系網，指個人在自己的社會關系網絡中所能獲得的、來自他人的物質和精神上的支持與幫助。對于新媽媽來說，剛剛生完寶寶的那段時間，來自家人尤其是老公的支持尤為重要。如果此時婆媳關系不好，夫妻鬧別扭，或者老公因為工作忙等原因不能給予新媽媽適度的安慰和關心，那么新媽媽就可能產生埋怨、不滿等情緒，在照顧寶寶時感到孤立無助。當這種糟糕的感覺投射到寶寶那里，看到寶寶就會覺得心煩了。

自我要求過高，導致糾結矛盾

有些新媽媽一心想做“完美媽咪”，于是為自己設定了高標準，一旦在現實生活中達不到，就會責怪自己沒做好，產生焦慮不安的情緒。比如，有了寶寶后新媽媽幾乎沒有自己的時間了，偶爾去看場電影都覺得不應該，非但不能從自由時間中獲得快樂，反而產生了深深的內疚。既想做“完美媽咪”，又不想失去自我，這種心理使新媽媽糾結、矛盾。當她看到寶寶——這個始作俑者時，自然感到心煩。

沒有做好心理準備，造成角色轉換困難

成為了媽媽，要盡快立刻適應新角色，這對一些人來說是個挑戰。比如，有的媽媽以前社交生活豐富多彩，有了寶寶后終日難得出門。如果在孕期沒有對角色轉換和生活變化做好準備，這種極大的反差會使新媽媽難以適應。潛意識里會覺得自己為寶寶做出了很大犧牲，再加上有的寶寶哭鬧較多，所以看到寶寶時，會覺得心情煩躁。

溫馨提示：

我國產后抑郁癥的發病率為3.8%～16.7%，典型表規為抑郁、悲傷、沮喪、哭泣、易激動、煩躁等。產后抑郁的媽媽無法感受到寶寶帶來的快樂、成為母親的喜悅，反而被各種不良情緒和身體不適困擾。影響大到一定程度，需要去專業醫療機構積極治療。

覺察、接納、轉化

3步走出情緒低谷

面對情緒的困擾，新媽媽該如何科學、正確地對待，盡快進入做母親的角色呢？可以從覺察自己的情緒開始，逐漸接納它，最后加以轉化，以此來應對不良情緒。

覺察——別急著甩掉情緒

當面對寶寶出現了煩躁情緒時，新媽媽首先需要做的是覺察自己的不良情緒，承認“現在心情煩躁”或者“現在有點難受”。可以暫時把寶寶交給其他人照顧，這樣既能避免不良情緒影響到寶寶，也能讓自己獨處一會兒想清楚。情緒的產生總有它的理由，有一些是看得見的，有些是潛意識中積存的一些記憶碎片導致的。不必急著去分析，也不必自怨自艾，只要去覺察、承認就好。

接納——60分媽媽就是好媽媽

覺察后，新媽媽要從內心接納自己的情緒，接納自己的不完美，進而才能接納周圍人的不完美。如果完美的媽媽打100分，糟糕的媽媽打0分，那么，能打60分的媽媽就已經是合格的了。英國著名兒童精神分析學家溫尼科特早就提出，一位足夠好的（good enough）母親也就是60分媽媽，才是真正適合寶寶成長需要的。每個媽媽只要按照做母親的天性和本能去照顧寶寶，就能成為60分媽媽。當媽媽過分追求完美時，就會把自己的不完美、缺點投射給孩子，而60分媽媽是最能帶給寶寶安全感的。

轉化——借助各種外力

在覺察、接納了自己的不良情緒后，新媽媽可以試著采取一些行動來轉化情緒。如果覺察到在養育孩子的過程中得不到足夠支持，可以積極尋求周圍人尤其是老公的支持。讓爸爸參與育兒過程，無論對媽媽、爸爸還是寶寶，都是有好處的。心理學研究發現，胎兒和新生兒更愿意聽低沉的聲音，所以對寶寶來說，經常聽到爸爸的聲音能促進健康成長。共同照顧寶寶也可以讓爸爸盡快適應新角色，增進夫妻間的親密關系。所以，新媽媽一定要讓老公參與到對寶寶的共同撫養中。

溫馨提示

在覺察、接納了自己的不良情緒后，新媽媽可以做出選擇，積極行動，比如調整身心，放下對自己過高的要求，尋求更多社會支持等。在這個過程中，逐漸將那些負面能量轉化成正能量，積極投入母親的角色，對寶寶的需求做出及時、敏感的反應，成為寶寶安全感的源頭，為寶寶的健康成長打下堅實基礎。endprint