塑造黃金曲線，讓肩頸優雅起來

塑造黃金曲線，讓肩頸優雅起來

都說四月芳菲盡，過完五一又是一個全新的自己。當然，吃吃喝喝睡懶覺能讓五一小長假期中的自己獲得滿足感，但定好讓自己身材變得更加完美的計劃顯然更容易讓人幸福。除了護好臉蛋，重塑曼妙身材線條外，要變得完美，當然少不了優雅的肩頸與胸部曲線。

你很有可能常常這樣做，但它真的會讓肩頸曲線變糟！

A．長時間如雕像般伏案工作：現在我們一天中面對著電腦的時間簡直占了大部分，而多數人在這過程中都會不自覺地前傾、彎腰、低頭。

這種頭部前傾的錯誤姿勢，其實是對肩頸部肌肉群的長時間牽拉！長時間的肌肉緊張，可能誘發頭痛以及面部、頭皮、肩膀、上臂和胸部的牽涉痛——你是否也常常感覺這些地方酸痛難當？

B．駝背：我們常常因為累而不自覺地駝背，然后因為駝背而看上去更疲憊……事實上背部彎曲越大，頸部的彎曲程度就越加大。

第4與第6節頸椎出現的最尖角引起的磨損和撕裂（輕微損傷）將加速椎間盤的退化和關節改變，長此以往的結果，就不僅僅是讓你看起來像個小老頭（或者小老太太），還會影響到相應的神經和動脈呢！

小憩時勤做減壓操與按摩是塑練曲線的好選擇

但對于不少OL女生來說，長期坐在電腦前與經常低頭使用智能手機，極易因彎曲的姿勢而產生肩膀向里彎曲的駝背現象。同時，從頸部到胸肩的位置，乳腺是淋巴腺流經的部位，為了代謝物順暢地排出，需要周期性地進行循環按摩或拉伸。所以要煉就頎長的脖頸、利落的肩膀與精致的胸部曲線，除了日常的保養外，在小憩時做做簡單的拉伸運動或者按摩都是不錯的選擇。

5分鐘減壓操步驟

在忙碌的工作間隙，來一套放松蜷縮的頸部和肩部的5分鐘減壓操吧。

Step1：順時針緩慢轉動頸部，使頸肩部肌肉得到放松。不是隨意轉動頸部，而是要讓肩部和頸部的肌肉得到充分的拉伸。

Step2：用左手抓住頭部偏右往左拉伸，伸展左肩肌肉。同時，可將右手伸直，向下沉肩，效果更佳。做完后，將左右方向互換再進行一次，通過手部力量，使頸部肌肉向反方向拉伸。肌肉得到鍛煉的同時，不容易感到疲勞。

Step3：雙手交叉，放于腦后，向前推動頭部。為了使從后頸部直至后背肌肉得到放松，盡可能向前拉伸。

Step4：雙手交叉，大拇指頂著下巴根部往后按壓,緩解脖前部。注意避免頂到喉管

Step5：手呈握拳狀，在后頸骨兩側凹陷的部位輕輕的畫圈按摩30秒左右。兩側都通過相同的手法按摩。

Step6：從鎖骨喙突部位到握拳放置部位稱為胸小肌。輕輕按壓此處進行按摩，肩部得到舒展的同時收縮的胸小肌也可以得到放松；然后挺直腰部，兩肩向后用力使兩肩胛骨靠攏。在舒展肩部的同時，起到收緊背部肌肉和緩解緊張的效果。

有助代謝循環的5分鐘按摩

在每天晚間皮膚護理的最后一個階段，涂上厚厚的頸肩部專業產品，輕輕按摩從頸部到肩部。只要5分鐘，彈力和光澤就會與眾不同。

Step1：分別用兩手的食指和中指輕輕按壓后頸部中間凹陷部位，按摩后頸部向后緩緩舒展。

Step2：雙手揉搓直至手心發熱后，用雙手手掌按照頭部，額頭，臉頰，雙肩，胸口的順序進行按摩。反復2-3次。

Step3：用除拇指以外的四個手指從下巴下部凹陷位置開始，到鎖骨中央，鎖骨線，肩線，側部線，喙突的順序進行按摩；之后用拇指，中指，無名指以胸口中心開始，從胸口上至下，另外一邊也是按照相同的順序移動，向旁邊畫8字輕輕按摩胸口到肩部。

Step4：用拇指，中指，無名指在胸口中央進行畫8字按摩，兩鎖骨下方也沿著肩部方向畫8字輕輕按摩；然后用右手手掌包裹左肩肩膀，沿逆時針方向轉動3-4次進行按摩。右肩也采取相同的手法進行按摩。

Step5：用雙手手掌的邊沿從下巴中央沿著臉部線條由下而上按摩3-4次；之后再用雙手掌沿，沿肩部至頸部敲打按摩，反之鎖骨由里至外按摩3～4次。

TIPS：穿對的衣服，“偽裝”出更優美的肩頸曲線！

脖子較為短和粗的話，請避免那些高領口或領口設計很繁復的衣服。

無論對長脖子還是短脖子，輕松的大領口、V字領或一字領都能讓脖子看起來更舒展。

肩寬很重要！一件袖子很緊、肩寬又明明過窄的衣服對任何類型的肩膀都是災難，無論肩頸部單薄或是豐厚。當然特別作窄肩設計輔以泡泡袖或聳肩等特別設計的除外。

編輯/陳紅