大強度間歇訓練對高中體育特長生800米成績的影響

黃為民

摘 要：隨著世界體育事業的發展，我國的體育事業蒸蒸日上，取得了優異的成績。高中教學中，大強度間歇的體育訓練作為體育教學的重要訓練方式，對高中體育特長生的進步有明顯的促進作用。通過高強度間歇的體育訓練，提高了體育特長生在800米長跑運動中的耐力水平和速度成績。在闡述大強度間歇訓練概念內涵的基礎上，重點對大強度間歇訓練對高中體育特長生800米訓練的實際影響進行了探析，對于體育特長生800米的訓練方式和訓練時間計劃有一定的借鑒意義。

關鍵詞：大強度間歇體育訓練；高中特長生800米訓練；體育訓練研究

一、大強度間歇體育訓練的內涵概念

隨著我國體育事業的發展和教育事業改革的不斷進行，高中體育特長生的訓練方式有了新要求和新目標。大強度間歇體育訓練，就是短時間的高強度訓練，間歇時期內強度降低，在身體還沒完全恢復時又加大訓練。通過反復不斷的來回訓練方式，使體育運動員適應在高強度的運動比賽中不斷調節身體的各項機能。值得注意的是，大強度的間歇體育訓練，很容易使體育特長生產生疲勞的感覺，如果不注意采用合理科學的訓練方式，很容易損害學生的身體健康。因此，在大強度的間歇體育訓練中，教師除了在訓練強度和訓練時間上嚴格要求學生，也要關注學生的身體素質、

體能承受狀況以及體育特長生的心理變化，保證正常體育訓練的進行。

二、大強度間歇訓練對高中體育特長生800米訓練的實際影響探究

大強度的800米間歇體育訓練是針對體育特長生的一種訓練方式。在湖北省的大部分高中，學校都是從高一開始組織體育特長生體訓隊，高三最后一學期到武漢參加全省統考。通過高一到高三期間的大強度間歇訓練，男女體育特長生在800米成績方面都有顯著的提升。女生的800米成績通過訓練后一般保持在

2.25分到3.10分之間，而男生通過訓練，800米成績一般是在2.00

分到2.30分之間。對于高中體育特長生來說，保持這些成績并適當地良好發揮，則有利于體育特長生在體育省考中取得優異的

成績。

通過大強度的800米間歇體育訓練，學生不僅可以提高心血管、呼吸系統的抗疲勞能力和心肺復蘇能力，還可以提升身體各項機能的抗乳酸能力。通過800米在距離、耐力、速度上的訓練，適應身體的無氧代謝能力和有氧代謝能力，促進身體的心血管系統、呼吸系統、消化系統的相互協調，從而不斷提高學生的運動成績。體育教師應該根據自身多年的教學訓練經驗和科學的體育訓練方式，在體育訓練的同時，根據學生的各項身體機能、綜合成績、心率變化、速度耐力、心理素質將學生進行分組訓練。這樣的訓練方式不僅有針對性，而且同等水平的學生在小組之間減少了心理負擔，很容易取得進步。上圖是根據男女體育特長生的綜合素質分組后，通過大強度的800米間歇體育訓練，男女體育特長生在800米體育運動中的成績變化情況。

通過觀察，我們可以看出，特別是對于女生體育特長生來說，經過體育課的訓練在掌握跑步技巧和跑步方式的基礎上，再通過大強度的800米間歇體育訓練，合理調節身體各項機能水平，在800米成績上具有很大的提高和進步。只要體育教師合理指導，女生體育特長生也可以克服身體素質的限制，在體育運動上展現驚人的爆發力。

三、大強度間歇訓練對高中體育特長生800米訓練的注意事項

1.制訂科學合理的訓練內容和方式

大強度的間歇體育訓練，在800米訓練內容和訓練方式上，

體育教師一定要根據青少年身體發展的狀況開展訓練。在訓練內容和訓練方式上必須根據學生身體的各項技能嚴格制定，高強度的間歇訓練一定要保證學生的身體健康。在800米訓練方式上，除了在速度和耐力上的高強度訓練，更重要的是讓學生通過訓練，

保持最佳運動時間并在此基礎上不斷進步。

2.定期對體育特長生進行心理輔導

長時間大強度的800米間歇體育訓練，特別是對正處于青春期的體育特長生，心理和生理正處于快速變化的成熟期，一定會產生一定的壓力。因此，學校和體育教師要關注體育特長生的心理發展狀況，心理醫生定期對學生進行心理測試和心理輔導干預，

使體育特長生在比賽時擁有良好健康的心理素質。

3.合理安排訓練時間

大強度的間歇800米體育訓練，一定要合理安排訓練時間，高

強度持續的時間不能過長，一定要控制在合理的范圍內。但是，間歇訓練也不意味著中間休息的時間過長。體育教師一定要將訓練時間掌握好，將時間把握在身體機能還沒有快速恢復階段加強訓練，使學生適應800米大強度的間歇體育訓練。

參考文獻：

[1]江建拴.大強度間歇訓練對高中體育特長生800米成績的影響[J].學周刊，2015（22）.

[2]劉曉海.大強度間歇訓練對男子運動員400米全速跑血乳酸的影響[J].軍事體育進修學院學報，2009（01）.

編輯 趙飛飛