淺談武術與呼吸運動

武術運動強調要求，“舌頂上腭氣自下降”原則，鼻口并用，但一般是以鼻呼吸為主，喊聲用嘴，以自然和諧呼吸，豁然通達，無阻無滯，隨動作形式發展，呼吸的強度，自控適中，切不可勉強努氣努力，以防胸腔內微細血管爆裂，氣滯血瘀，臃腫結癤，輕則成疾，重則傷身，切切注意，不可輕視忽略，在運動中體會其呼吸方法，有：呼，吸，換，提，屏，閉，含，輸等，淺述如下：

一、呼吸氣的作用

運動員登場開始時，由立正姿勢，此時運動員素有佳訓，颯爽英姿，精神集中，情緒飽滿，排除雜念，進入靜域，抱元守意，細長均勻深呼吸，以意領氣，聽息下行，使氣通過胸腔，順氣道沉至丹田，同時雙手由下垂和兩肩里扣，變為雙托掌至頭部，然后，雙掌變成指尖相對，由胸前劃過下按至小腹，氣隨按由丹田發出，逆勢呼吸法，此時身體各部隨之變化，含胸疊肚，墜肘沉肩，勾腮拔頂，尾閭內含，兩腿微屈下蹲式，兩足暗踩，沉實穩固，稍息即進入，預備打拳開始，姿勢原地不動，復作深呼吸蓄力，運動開始，隨變式發氣即發力，(即呼氣醒氣)微微有聲，發氣助力，發聲助勢，聲氣相伴，氣力合一。

二、換氣運用方法

在練功時，隨著姿勢動作變化而換氣，短促一呼一吸，吸氣時寬胸實腹，氣沉丹田，蓄勁于身，一呼氣從丹田發氣，氣達四梢，換氣多用于做完一個動作，或一組和動作的發力落點，給下一個動作打好基礎。提高運動質量，同時達到發力順達和協調，增強氣體交換，調整氣機功能。

三、沉氣運用方法

沉氣是一種典型的腹式吸氣法，武術運動嚴格要求，氣沉丹田，身體重心下降，舌卷則降氣，津液生，咽津助胃，寬胸腹實，氣達涌泉，以固其根，氣貫丹田，強腎元，以固其本，提神強魄，以美其形，口要微閉，口合氣整，口張氣緩，形神合一力則巨。

四、提氣運用方法

提氣就是腹壁內收，胸腔盡量擴展，擴大肺泡，是一種用力胸式吸氣的方法，在璇展步，云摩手，龍形絞尾，踩水趕浪步，多提氣，隨氣提升，可使身體重心提高，氣流由下而升，穩固跨度，周身擰轉，動作敏捷，輕而不浮(蜻蜓點水)，快而不亂，(燕子抄食)，柔而不軟(如蠶吐絲)，重而不滯。

五、屏氣的運用

屏閉氣都是短暫的有意識控制的停止呼吸的方法。在武術運動中，由慢到快，急行速止，節奏分明，分得很清，聯的很緊，或收式時如開式時動作呼吸法。用屏閉氣控制心跳動量，和減速血循環量，以靜其心，以平其氣，以定其神，以美其容。

六、含輸氣運用法

含輸氣方法，是武術運動的重要方法。因為此法系，呼，吸，換，提，屏閉，含輸，離合貼切，自然綜合用氣法，多用于無極十二形，金剛八式，十趟彈腿，子龍大槍，烏金刀等功夫。因此氣上提沖鉆劈砸，腰部要隨勢松沉即含氣又含力，以固重心，下肢多用震腳，跺步，踏力，要求吸氣貫丹田，達于四梢，呼氣由丹田而發，及輸又蓄，屏氣系暫短促意控，暫停止口乎吸，而含輸氣及胸腹吸氣貫注丹田，空氣充滿全肺泡，瞬間發氣，含輸氣瞬蓄及胸腹式呼吸順逆交叉進行，瞬間完成，發生落點，氣力并湊。 七、心理因素

注意心理因素尤為重要，因為一呼一吸為息，他直接影響決定心理狀態和腦的功能，有目的地進行呼吸鍛煉，是重要的保健措施。所以要有工法，有節奏，有規矩，有興趣，同時注意力高度集中，保持最佳情緒進行活動效果就好。反之，情緒不良，心神不安，盲無目的，精神渙散，缺乏趣味和信心，頹餒怒悶效果不好(最好暫停煉習)，提高活動和鍛爍的興趣，保持積極的樂觀情緒，修心養性，恢復神經疲勞，心理平橫，增進身心健康，大為有益。

八、注意事項

①總起來說，呼吸自始至終貫穿意導、氣引、和諧、揉合在每個武術動作中，與手眼身法步心精氣神，有著密切聯系，要求正確的運用呼吸與意念相結合為佳。

②切記無原則，無節奏，無規律的呼吸。疚窒悶怒，緊張爆烈，迫氣迫力，以防造成內傷，損心害體。

③呼吸有節律，吐納順達，要有安靜愉快的心情，從容自然有節奏，緩慢進行，改變呼吸氣機功能，增強氣體交換，吐故納新，(吐濁納清氣)，增強含氧量以健身。