乒乓球步法教學研究

趙丹丹

（常州市青少年業余體育學校，江蘇 常州 213000）

乒乓球步法教學研究

趙丹丹

（常州市青少年業余體育學校，江蘇 常州 213000）

在本文首先論述了乒乓球步法教學中與其相關聯的要素，然后簡述了乒乓球步法教學中碎步調整步法、單一步法和復式步法，以期為促使乒乓球步法教學能夠取得更好的教學效果。

乒乓球教學；步法；手法

1 概 述

在乒乓球步法教學中，重點涵括了準備姿勢、預先判斷與及時反應、下肢力量、身體重心的調整以及腰部的靈活性、腳步的移動方式等。并且手法教學與這些方面具有密切的相關性，證實了在手法教學當中，其實已經涵括了步法教學中絕大部分的構成要素。由具體的教學實踐來看，采用的是單線練習方式，然而每一次擊球卻幾乎不會出現完全相同的弧線以及落點。也就是說，最佳的擊球角度及方式是隨時隨地發生改變的，處于一種相對的動態變化過程中。因而，手法教學中同樣也包含有步法教學。在乒乓球教學過程當中應當將步法與手法緊密的結合起來，選取此2種教學內容相結合的教學方法。

2 與步法教學相關聯的要素條件

2.1 身體素質

腳步的快速是經由腿腳部位向地面施加壓力，進而由地面所產生出的反向作用力來實現的，反向作用力的大小則由腿腳部位向地面所施加的壓力大小決定，腿腳部位蹬踏地面所產生出的力量大小則會由練習者自身的身體素質所決定。在步法練習過程中所需要的快速移動能力、巨大的力量以及持久的耐力等均必須要借助于肌肉拉長與伸縮來實現，此種人體機能只有長期性的鍛煉方可實現提升。因而良好的身體素質是有效練習步法教學必須具備的基礎素質，身體素質不達標,步法教學也便無從談起。

2.2 身體重心

在進行乒乓球步法練習時，首先要轉移自身的重心。人體重心是經由腿部不同運動方式的轉換來實現的，重心支撐腿能夠輕易做出踏、跳、蹬等動作，但移動起來卻極為不便，而非重心支撐腿則可輕易做出抬腿移動動作，但是相應的踏、跳、蹬等動作則難以實現。在實際的運動過程中，在進行身體重心的轉移時應當盡可能達到快速、平穩，只有如此方可有效完成擊球動作。良好的支撐與平衡必須要憑借雙腳部位持續性的重心轉換，只有如此方可占據最佳的擊球位置。依據來球方向、球速不同，應當遵循小幅度跑動、大幅度擊球，抑或是大幅度跑動而小幅度擊球的原則，以此來實現對重心的協調轉換，移動起來也更加靈活、精確。因而，在乒乓球的快速運動過程中，重心的轉換應當是步法教學的關鍵與核心。

2.3 手法技術

乒乓球的基礎技術通常有2方面：手法技術和步法技術。要想實現對手法技術的合理化應用就必須要打好步法技術這一基礎前提，只有在掌握了良好的步法技術后，方可實現對最佳擊球位置的有效占據，并最終做出最佳的擊球動作。但同時也應當認識到具備有良好的步法技術但手法技術不過關依然難以提高技術水平。因而，在乒乓球教學過程中手法與步法是密不可分的2部分。將步法與手法教學的結合應當始終貫穿于日常教學過程中，而有所差異的是可依據實際教學安排的不同對某一方面可予以側重教學。但在絕大多數的教學情況下，步法與手法教學是同等重要的，因此在學生多次出現同一擊球問題時不應當僅從手法上來尋找問題原因，而應當同時考慮到步法方面所可能出現的問題。

2.4 身體軀干

步法與身體軀干間的相關性則大多體現于平衡性、協調性以及靈活性這3個方面。其中良好的身體平衡性能夠確保最終擊球之時的合理性；有效的身體協調能夠將身體不同部位在擊球過程中的價值充分發揮出來，并由此產生出巨大的擊球作用力；良好的靈活性可以確保在快速的步法移動以及身體重心變化時能夠確保運動者始終處在較為平穩的狀況之下。這3者之間互為補充、相互影響，其關系緊密相連。因此，也就表明步法與身體軀干之間的有效配合也必須要借助于步法教學來加強促進。

3 乒乓球步法教學的基本方法

3.1 碎步調整步法

在具體的乒乓球練習過程中，在應用各類完全不同的步法方式時，無法確保每一次擊球均可做到準確合理，為了給予運動者提供以更加科學、合理的擊球準備條件，可于擊球前利用小碎步進行最佳擊球位置的調整，實現更加精確的細微調整，其能夠將身體重心進行更加合理的調整，有助于做出高速、大力、準確的擊球動作，并為2次的擊球間隔做好調節效果，起到良好的協調作用，是針對其他步法方式的有效補充。其具體的動作要領為：（1）于相對較小的范圍當中，進行快速的微小調整；（2）必須要基于對重心的交換以及位置調整的需求前提下，確保具有明確的身體調整目的性；（3）針對重心交換、位置移動及蹬踏等動作的應用，小碎步應當與身體上肢予以密切的協調配合。

3.2 單一步法

單一性的步法移動實現起來相對較為簡便，通常是在來球之時的角度偏小，并且在距離軀體大約1m之時應用 。其主要的特點即為在身體移動之時重心的轉變較為穩定，通常是在進行快攻抑或是擊出弧線球之時所較常采用的步法方式。對單一步法的教學工作同樣也是步法教學的核心基礎，其教學質量的好壞將會直接對步法教學產生決定性的影響。在初級教學階段當中，教師應當牢牢把握好步法轉換、并步移動、跨步移動等相關步法進行持續性練習，伴隨著教學工作的日漸深入，逐漸再練習交叉步、側身步甚至是跳步等難度相對較大的步法，并在空曠場地及實踐演練過程中持續加強對步法應用的合理適應，最終促使學習者的步法應用能力得以進一步的有效提升，切實掌握好依據來球特點來選取適當的練習步法。

3.3 復式步法

復式步法即為在擊球之時采用2種或以上的步法類型。此種步法教學難度較大，針對復式步法開展具體的教學工作也必須要遵循循序漸進的原則，同時牢牢掌握在具體實踐過程中應用相對較多復式步法，進行長期的練習，促使其能夠更加良好地與手法相結合。在具體的復式步法教學中通常可采用以下教學方法：（1）徒手練習。在日常練習過程中盡可能多地采用徒手進行練習，從而盡快掌握一些較常采用的步法動作。（2）死線活練。促使球來回于同一條線路并確定具體的落點，而后應用2種步法予以擊球演練；抑或是將球來回于2條線路，并同時確保其落點仍保持一定的規律性，而后采用2種以上的步法結合起來進行聯系。（3）無規律練習。于變化線路訓練之時，應當依據來球的差異性，選取出最佳的運動步法，確保擊球的連貫性。（4）應急步法練習。若在練習的過程中遭遇難以預判的突發性來球難以采用常規的步法進行回擊之時，在遭遇此類狀況時通常會發生2類狀況：第一，強行采用常規步法進行擊球，由于事發突然，時常會造成擊球失誤；第二，隨機應變，采用非常規性的步法來進行臨時組合，將球擊出。前一種方法很顯然是為了應用步法而強行采用，而后一種方法則是為了將球擊出應用步法，達到靈活應用步法的目的。

4 結束語

在兵乓球教學過程中步法教學至關重要。在開展步法教學時應當加強對單一步法的練習，打好底層基礎，進而重點加強對復式步法的教學工作，同時處理好步法與其他相關要素條件的關聯性，依據由簡到繁、循序漸進的原則開展步法教學。在兵乓球教學實踐時應將步法與手法密切地結合起來，只有這樣方可促使學生的整體技術水平得以顯著提升。此外教練員還應當依據學生的年齡、心理以及技術掌握狀況等要素來不斷創新乒乓球教學方法，增強日常教學的趣味性，最終促使乒乓球步法教學能夠取得更為良好的教學效果。

[ 1 ]肖丹丹.步法墊測試系統的研制與乒乓球運動員步法運動學特征的初步研究[ J ].體育科學，2014（5）.

[ 2 ]齊浩.試析乒乓球步法教學[ J ].體育時空，2015（3）.

G846

A

1674-151X（2016）10-022-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.012

投稿日期：2016-09-02

趙丹丹（1977—）， 初級教練，本科。研究方向：乒乓球教學。