提高輪滑成績之“核心力量”篇

沈利

摘 要：旨在尋找、探索提高小學生速度輪滑成績的訓練方法。運用對比實驗法，在一個年級挑選兩個具有輪滑基礎的班級，一班采用傳統力量訓練法，另一班則采用“核心力量”訓練方法進行相同時間的訓練。經過一個周期（15個星期）的訓練后，對兩組進行同等項目成績的測試。結果發現在初期（3周），兩班的成績沒有太大差異；而到了本周期的末尾再次測試后，得出“核心力量”班的成績要明顯好于“傳統班”。所以小學速度輪滑成績可以通過“核心力量”訓練來提高。

關鍵詞：小學生；速滑成績；核心力量

輪滑是一項廣受小學生喜愛的有趣的運動項目，它在我國已經興起了十個年頭，由于它的趣味、驚險、刺激、健身和娛樂特征，正好迎合當代小學生的需求。輪滑運動可以提高學生的中樞神經系統，尤其是對人體的平衡、協調素質。它還能發展學生各方面如耐力、速度、靈敏等綜合素質。近年來，輪滑已經逐漸走入越來越多的校園，每個區還有自己的示范學校，我校作為吳江區輪滑示范點，輪滑運動開展得如火如荼，但是由于現在的孩子身體素質普遍較低，所以在輪滑教學和成績上都給我們帶來一定的問題。本篇論文研究從“核心力量”出發，通過實驗對比總結出其對輪滑成績的影響。

一、研究對象和方法

1.研究對象

吳江區盛澤實驗小學三年級一班和二班，每班40人，共80人。把一班作為“傳統班”，二班作為“核心力量班”。兩個班級學習時間和內容基本一致，區別在于，“核心力量班”除了進行“傳統版”的內容外，還要專門訓練“核心力量”，時間是15周。

2.研究方法

通過網絡查找各種關于“輪滑訓練”“核心力量”等材料數十篇，作為本論文的理論依據。

對兩班的學生按照不同的內容進行15周的訓練，內容如下：

訓練時間每周四次，分別是：周一、周三、周四、周五。

傳統班級：下肢力量、柔韌素質、協調素質和輪滑專項。

試驗班級：下肢力量、柔韌素質、協調素質、輪滑專項和核心力量。

注：每次訓練各內容穿插進行，實驗班每次結束后都要進行核心力量訓練。

核心力量訓練相關肌肉名稱：

大腿肌群：股直肌、股二頭肌、股外協肌、縫匠肌、趾骨肌、大收肌

背部肌群：背闊肌、下后鋸肌、豎脊肌。

腹部肌群：腹直肌、腹外斜肌。

盆帶肌群：臀大肌、腰大肌、臀中肌、臀小肌。

3.數據的采集

由于選擇的是有一定輪滑基礎的班級，所以在實驗前對兩班進行了初次采集；而在三周后我們又對兩個班級進行了數據的采集；最后在15周結束訓練之后再次對兩班進行數據的采集。采集項目都是300米成績，都采用平均成績和最好成績進行對比。

實驗前兩班300米平均成績與最好成績對照：

傳統班級：平均成績45.5，最好成績43.6。

實驗班級：平均成績45.8，最好成績43。

從中可見：實驗前兩個有一定輪滑基礎的班級，300米平均成績和最好成績相差不多，都是傳統班略微好于核心力量班。

二、研究結果

1.兩班訓練3周后300米成績對比：

傳統班級：平均成績44.5，最好成績42.7。

實驗班級：平均成績44.5，最好成績42.5。

從中可見，兩班學生在訓練3周后，300米成績雖略有提高，但是兩班差距不大，核心力量班提高幅度略大，最好成績稍微高于傳統班，平均成績持平，有點向上的勢頭。

2.兩班訓練15周后300米成績對比：

傳統班級：平均成績43.5，最好成績42。

實驗班級：平均成績42.5，最好成績41.1。

從中可見，經過一個周期的訓練，兩個班級的平均成績和最好成績都有所提高，但是核心力量班的平均成績提高幅度較大，超越了傳統班，最好成績同樣如此。

三、討論分析

所謂“核心力量”是指脊柱、髖關節和骨盆這一帶的肌肉力量，它們是身體的中堅力量，也是連接上下肢的結合部位和樞紐部位。所有力量都是通過它們進行傳送的。但是長期以來，人們只重視四肢的力量訓練，而忽視了核心部位肌肉的力量。直到20世紀90年代，北歐的學者提出了“核心力量”這個概念。因為人體大部分運動都是整體運動，是由多個肌肉群參與的全身運動，在運動中要把不同關節和肌肉的運動整合起來，從而形成專項力學規律的肌肉“運動鏈”，為末端發力創造理想的條件。盡管核心部位的力量不像四肢肌肉那樣直接參與人體運動，但是它們的穩定收縮可以為四肢的收縮建立支點，同時還可以協調不同肌肉之間的運動，加快力量的傳遞。

由于輪滑運動的獨特性，它需要在輪子上完成動作，因此對身體的穩定性要求更高，而核心力量訓練恰好為其鍛煉了身體平衡的能力。所以強化核心力量訓練，為輪滑訓練提供了更好的平衡功能，更是為處于極不穩定的下肢發力提供支點。由此可知，提高核心力量是提高輪滑成績的一個有效途徑。

四、結論建議

通過實驗我們發現，只要堅持訓練兩個班級學生的輪滑成績都有提成，但是采用核心力量訓練的班級成績更加顯著。小學階段開展速度輪滑訓練，要重視核心力量練習，這對提高訓練成績將會有很大幫助。

參考文獻：

饒英.保障安全的幼兒輪滑教學模式[J].體育師友，2008（03）.

編輯 李建軍