災(zāi)難過后，如何渡過心理關(guān)

文/梁光明

災(zāi)難過后，如何渡過心理關(guān)

文/梁光明

讓災(zāi)難當(dāng)事人盡快走出心理陰影需多方努力

“東方之星”的沉沒帶走了400多條寶貴的生命，也給幾百個毫無準(zhǔn)備的家庭帶來了無盡的痛苦；突如其來的一聲巨響，驚呆了眾人，昨日還侃侃而談的住在對面的鄰居，此刻卻被壓在煤氣爆炸后的廢墟下生死未卜；馬路邊，一對行人被失控的汽車撞傷……面對著新聞媒體上報道的一幕幕天災(zāi)人禍，我們的心理難免受到?jīng)_擊。

面對災(zāi)難帶來的心理沖擊，我們該怎樣正確應(yīng)對，以便盡快從心理陰影中走出來？

首先，用準(zhǔn)確可靠的信息為自己營造安全感。災(zāi)難發(fā)生后，各方面的信息會大量涌現(xiàn)，其間不乏謠言以及過度報道。不實的信息會讓人產(chǎn)生焦慮和恐慌，會損害人們戰(zhàn)勝困境的信心，尤其是一些心理素質(zhì)薄弱、情緒不穩(wěn)定的人更易受到影響，所以，及時準(zhǔn)確地從正規(guī)渠道了解相關(guān)信息，減少謠言對自我的消極影響非常重要。必要的時候，可刻意減少對相關(guān)內(nèi)容的關(guān)注，待權(quán)威媒體發(fā)布完整信息后，再全面解讀。

其次，了解并接受身體出現(xiàn)的各種反應(yīng)。在災(zāi)難面前，我們會出現(xiàn)緊張、抑郁等恐慌心理，這都是正常的情緒反應(yīng)，在一定程度上，它甚至有助于提高心理防御能力。根據(jù)每個人心理防護能力的不同，這些反應(yīng)一般持續(xù)1周到1個月不等，會隨著時間流逝慢慢趨于平靜。不必阻抗這些情緒反應(yīng)，要學(xué)著把它們轉(zhuǎn)化為熱愛生活的動力，去體驗生命的跌宕之旅。

第三，理性面對現(xiàn)實，避免過度防護。當(dāng)身邊發(fā)生一些災(zāi)難事件后，我們會出現(xiàn)“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的過度防護，不敢到發(fā)生過災(zāi)難的場景中去，不敢去談及相關(guān)的事件，給自己的生活、工作帶來很大困擾。這是大可不必的。積極面對現(xiàn)實，并努力學(xué)習(xí)相關(guān)的防護知識，才是以不變應(yīng)萬變的最佳解決之道。

第四，盡快恢復(fù)個人日常生活秩序，重歸心靈平靜。要保證充足的睡眠、規(guī)律的飲食，同時進行適度的鍛煉。與家人、朋友、同事多交流，轉(zhuǎn)移注意力，增強面對未來生活的信心，減少災(zāi)難對心理造成的沖擊。同時，由于災(zāi)難帶來的心理壓力會使注意力下降，增加意外事件發(fā)生概率，所以，在一段時間內(nèi)（建議一至兩個月內(nèi)）減少駕車等行為，以保障自身的安全。

第五，以己之力，幫助他人。在能力范圍內(nèi)，為一些心理防御能力較弱的群體提供幫助，進行特殊引導(dǎo)，使他們盡快地回到正常的生活軌道上來。這些群體主要是：青少年兒童、老年人、心理素質(zhì)薄弱的人群、既往經(jīng)歷過災(zāi)難事件的人群。這些人群對相關(guān)信息的真實性識別評價能力較差，心理承受能力低，更容易受影響，應(yīng)避免在這些人群面前討論和災(zāi)難有關(guān)的話題。要多關(guān)注他們的情緒變化，必要時請具有權(quán)威形象的人給以適度引導(dǎo)。同時，引導(dǎo)他們多講講內(nèi)心的感受，幫助他們尋找周圍可以提供支持的有力資源，恢復(fù)災(zāi)難前的生活規(guī)律。尤其是兒童，要多提供陪伴時間，盡力將災(zāi)難變成他們成長過程中的一次生命教育機會，幫助他們把危機轉(zhuǎn)化為成長機遇，更加堅強健康地成長。助人即助己，你本人也會在此過程中收獲心理上的平和。

如果經(jīng)過自身調(diào)節(jié)仍然不能緩解焦慮緊張情緒，不僅不能去幫助他人，甚至已經(jīng)嚴(yán)重影響到個人的工作和生活，這時就必須進行心理咨詢，讓專業(yè)人員幫助解開心鎖，避免引起繼發(fā)疾病。

災(zāi)難是可怕的，但更可怕的是，我們不知道該如何正確應(yīng)對由它帶來的心理沖擊。只要應(yīng)對方法得當(dāng)，順利渡過災(zāi)難過后的心理關(guān)，我們的生活就會和從前一樣，陽光燦爛，充滿歡欣！

相信自己，加油吧！