讓腸道更年輕

莫鵬

腸道是人體最大的免疫器官，掌管著70%以上的免疫細(xì)胞，又是人體最繁忙的器官，為人體提供養(yǎng)分。尤其是進(jìn)入冬季，腸道比較脆弱，更要做好腸道“保衛(wèi)戰(zhàn)”。

自測(cè)腸道健康

如何判斷腸道是否健康，不妨通過(guò)自測(cè)來(lái)檢查一下。如果答案為小于或等于4個(gè)“是”，說(shuō)明狀況很好；5～12個(gè)“是”，說(shuō)明已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題；13個(gè)“是”或更多，請(qǐng)趕快去醫(yī)院找消化內(nèi)科大夫，你的腸道問(wèn)題已經(jīng)十分嚴(yán)重了，必須高度重視。

1.經(jīng)常光顧快餐店；

2.經(jīng)常不吃早餐；

3.經(jīng)常喝酒；

4.經(jīng)常不吃米飯等主食；

5.喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜；

6.不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；

7.刷牙時(shí)有牙齦出血現(xiàn)象；

8.經(jīng)常加班熬夜；

9.容易感到疲勞乏力；

10.容易便秘；

11.頭痛、肩膀痛；

12.皮膚粗糙暗沉；

13.容易腹脹、打嗝；

14.容易煩躁、發(fā)火。

腸道更年輕

1.定期讓腸道休息。每10天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)Ｈ绻遣环€(wěn)定，不要采用此方法。

2.定點(diǎn)吃飯。無(wú)論手頭的工作多忙，都要按時(shí)吃飯。飯后不要立刻工作，可適當(dāng)活動(dòng)，比如在寫(xiě)字樓附近散步15分鐘，不僅對(duì)腸道健康有好處，還能提高工作效率。

3.睡前絕不吃太多的東西。如果加班回家后感覺(jué)特別餓，就吃水果或喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋唤o腸道制造太多額外的負(fù)擔(dān)。

4.不偏食。可在早、中、晚三餐時(shí)換換口味，魚(yú)、肉、蛋、蔬菜、水果齊全。

5.不熬夜。要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，合理安排工作和生活時(shí)間，晚上10點(diǎn)半必須上床睡覺(jué)，睡覺(jué)前不要喝太多的水，不要在較暗的燈光下看手機(jī)。

6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天抽出1個(gè)小時(shí)鍛煉身體，如游泳、慢跑等。

常做活力操，腸道更健康

抱腿蹬車(chē)。仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開(kāi)地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼氣換另一邊。在這個(gè)過(guò)程中，始終保持腹部用力。

小船平衡。坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開(kāi)地面，手和腿選擇覺(jué)得舒服的任意姿勢(shì)來(lái)配合。保持15秒鐘以上，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可根據(jù)自身的情況量力而行。

雙腿伸展。仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)抱小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺梗缓魵猓p手經(jīng)體側(cè)畫(huà)半圓，還原抱腿姿勢(shì)，重復(fù)5～10次。仰臥時(shí)，腰部離地面一個(gè)手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可把腿抬高一點(diǎn)，降低難度。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）（責(zé)編 懸塔塔）