世界級女子短距離自由泳運動員賽前訓練負荷特征研究

湯景之

(首都體育學院，北京 100088)

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世界級女子短距離自由泳運動員賽前訓練負荷特征研究

湯景之

(首都體育學院，北京 100088)

摘要：近年來,世界競技游泳運動蓬勃發展,但中國女子競技游泳的發展相對緩慢,甚至有所下滑,特別是女子短距離自由泳。根據我國近幾年來女子短距離自由泳的實際水平和發展狀況,從運動負荷特征、負荷量等方面對中國女子短距離自由泳項目運動水平下降的原因進行分析,以期對提高我國女子短距離自由泳的水平有所幫助。

關鍵詞：自由泳；賽前訓練；負荷特征

0前言

賽前訓練是競技游泳多年訓練與全年訓練中的重要組成部分，也是當前我國世界級女子短距離自由泳運動員在重大國際比賽前最佳的賽前訓練方式，其目的是通過技術與體能的訓練，使選手的身體素質得到全面提高，技術水平得到進一步優化，使運動員在賽前達到最佳競技狀態。多年的訓練實踐表明，競技游泳賽前訓練是保證選手在重大賽事中創造優異成績的重要保障。目前，世界泳壇已充分認識到賽前訓練的重要性，重大賽事前進行集中訓練已成為各國的共識，賽前訓練的體系與模式不斷成熟，方法與手段日漸豐富。但是，縱觀國內外關于高原訓練的相關研究成果可以看出，無論是國外還是國內都非常重視對高原訓練安排(如階段劃分、時間安排等)的研究，對于高原訓練的核心——負荷調控的研究力度都比較薄弱。而訓練負荷作為高原訓練的核心和最難掌控的環節，對高原訓練結果及比賽質量都有著較大影響。

因此，對我國世界級女子短距離自由泳運動員重大國際比賽前高原訓練負荷的研究，一方面能夠彌補當前關于高原訓練理論研究上的不足，另一方面對于指導我國短距離自由泳項目高原訓練的開展、高原訓練訓練負荷的調控等都具有現實的意義。

1研究對象與方法

1.1研究對象

自2006年以來參加世界級(奧運會、世錦賽、短池世錦賽)大賽的10名國家隊女子短距離自由泳運動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。通過北京體育大學圖書館、中國國家圖書館查詢了自建國以來有關競技游泳訓練、賽前訓練方面的相關書籍，同時通過中國期刊網、維普學術期刊網、中國體育咨詢網、Springer Link平臺、EBSCO運動科學數據庫等查詢了自1978年以來有關游泳賽前訓練、高原方面的論文、期刊等為論文的撰寫提供了大量的理論依據。

1.2.2專家訪談法。本研究先擬定訪談提綱，通過走訪或電話對長期從事游泳訓練教學方面的專家、教練(包括外籍教練)進行訪問，對本論文研究涉及到的問題進行訪談，訪談問題包括賽前訓練的主要內容、賽前訓練階段的劃分、賽前訓練手段的選擇及賽前訓練階段負荷的安排等四個方面，聽取他們的意見，為量化賽前訓練負荷的外在表現指標提供了依據。

1.2.3問卷調查法。閱讀有關社會調查和科研方法的書籍，參考相關的方法、思路，遵循社會學有關問卷設計的基本要求，就本研究的主旨設計相關問卷。問卷設計完成后，就問卷設計的有效性(結構與內容)，請專家訪談法中的8位專家進行評價，認真聽取他們的意見與建議，并進行了問卷調整與修改。

向自2006年以來參加世界級(奧運會、世錦賽、短池世錦賽)大賽的10名國家隊女子短距離自由泳運動員發放調查問卷，其中，發放問卷10份，回收問卷10份，回收的調查問卷全部有效，有效問卷率為100%。

1.2.4個案分析法。本研究遴選的10名世界級女子短距離自由泳運動員基本上能夠代表當前我國女子短距離自由泳運動的最高水平，本文通過對這10名選手的個案分析，嘗試對她們賽前訓練中負荷調控的特點進行總結，其結論具有較高的價值。

2分析

2.1賽前7~8周(高原前)訓練負荷特征分析

賽前7~8周(高原前)在世界級短距離自由泳運動員賽前訓練中占有重要的地位，它是銜接平原訓練與高原訓練的中間環節，其目的是強化有氧能力，使運動員在進高原前保持良好的訓練水平與身體機能，為上高原打下基礎(見表1)。

表1　重大國際比賽賽前第7~8周(高原前)的訓練學特征

我國世界級女子短距離自由泳運動員賽前第7~8周(高原前)水上訓練負荷量的變化情況如圖1所示：

圖1　重大國際比賽賽前第8周(高原前)負荷量的

通過訪談及對訓練過程的跟蹤觀察，將賽前第7~8周(高原前)的負荷安排情況整理(見表2)。

從賽前第7~8周(高原前)負荷安排情況可以看出，世界級女子短距離自由泳運動員在該階段的訓練以準備充足的有氧訓練為主，重點強調對無氧閾及最大攝氧量的訓練；同時，在保證技術動作合理的前提下，穿插重復跑訓練以提高運動員的磷酸原供能能力。整體而言，這段時間的訓練給短距離自由泳運動員一定的量與強度刺激，這種強度對機體的刺激不大，不易使運動員產生疲勞感。

2.2賽前3~6周(高原)訓練負荷特征分析

賽前3~6周(高原)是賽前訓練的重點階段，其訓練質量高低直接決定了賽前訓練的成敗，因而備受國內外學界及教練員的重視。

在對女子短距離自由泳運動員賽前平原訓練與高原訓練的負荷特征進行了比較，發現以下兩方面的變化特點：

表2　重大國際比賽賽前第7~8周(高原前)的周負荷安排

注：EN1：低強度有氧代謝,EN2：無氧閾,EN3：最大攝氧量,SP1：耐乳酸

①負荷周期差異。

表3　教練員對賽前平原訓練與高原訓練負荷期的

②負荷安排差異。

2.3賽前1~2周(高原后)訓練負荷特征分析

運動員參加高原訓練的最終目的是參加比賽，因此將高原訓練的效果轉化為比賽所需的能力至關重要，這一點也決定了下高原后訓練的重要性。從傳統運動訓練中身體消耗是視角分析，在高原停留的時間越長，訓練負荷就越大，自然而言對身體的消耗就越大，下高原后需要調整、恢復的時間就變長。許多高原訓練的實踐經驗表明，下高原后因狀態低谷期得不到有效恢復，而導致的“高原訓練練得好，但大賽總是比不好”的現象頻頻出現。因此，下高原后訓練也是一個重要的環節，其負荷量與負荷強度的控制是非常重要的。

表4　教練員對賽前平原訓練與高原訓練

在對女子短距離自由泳運動員下高原后的平原訓練與高原訓練的負荷特征進行了比較，發現了如下的變化特點：

表5　教練員對高原訓練與下高原后訓練

通過表5的分析可以看出，大部分教練員傾向于在下高原后先降低負荷量進行適應性訓練，再逐漸提高負荷量；在負荷強度方面，多數教練員表示在強度與節奏方面也應當進行適當調整，賽前第2周不要求強度，賽前第1周稍微控制強度，適當提高節奏，激發運動員的比賽能力。

3結論

3.1賽前高原訓練專項化程度高,訓練內容簡單、具體、明確,主要圍繞各種距離的訓練內容展開;技術訓練與體能訓練緊密結合,并突出技術訓練的重要作用,同時加強科技對訓練的滲透作用。

后的臨賽調整階段，多安排一些重復次數較多但負荷強度不大的訓練，無論是負荷量還是負荷強度都處于較低水平。

3.3賽前訓練是一個復雜的過程，賽前訓練負荷控制是核心，也是一個非常難以掌控的過程，對于負荷安排及控制，仍需要不斷實踐與總結，從實踐中升華為理論，進而用理論指導實踐。建議廣大教練員在今后完善訓練記錄機制，積極將訓練中的經驗進行總結，并進一步通過科學論證成為指導性的方法體系。

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The Study of Pre Competition Training Load Characteristics of Women

Short Distance Freestyle Swimmers With the Leve of the World

TANG Jing-zhi

(Graduate School， Beijing Sport University， Beijing 100084， China)

Abstract:In recent years, the development of competitive swimming is vigorous in the world. But the development of Chinese women's competitive swimming is slow, or even decline, especially to the women short distance freestyle. According to the actual level and development condition of women short distance freestyle in our country recent years, from the aspects of sports load characteristics, causes of declining of levels of exercise load of Chinese women's short distance freestyle project are preliminary analyzed, in order to improve the level of China's short distance freestyle.

Key words:freestyle; pre competition training; load characteristics

中圖分類號:G861.11

文獻標識碼：A

文章編號：1004-3624(2015)02-0010-03

作者簡介：湯景之(1986-)，女，浙江杭州人， 研究方向：運動訓練學.

收稿日期：2014-12-15