飯前飯后別跳操

肖蕾

有人會(huì)在跳操時(shí)、跳操后出現(xiàn)身體不適等癥狀。難道跳操也會(huì)對(duì)身體造成傷害嗎？的確，跳操看似簡(jiǎn)單，但也不能想跳就跳。

3種情況不宜跳操

第一，飯后不要立即跳操。進(jìn)餐后要間隔2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，這是比較科學(xué)的做法。有的人是在午休時(shí)跳操，但一般人的午休時(shí)間并不長(zhǎng)，其間還包括午餐時(shí)間。胃處于充盈狀態(tài)，馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。

第二，空腹不要跳操。人在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸如過(guò)量，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的毒物，引起心律失常。特別是50歲以上的人，由于他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人低，因此危險(xiǎn)也就更大。長(zhǎng)期空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降、臟器功能受損。

第三，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分不要跳。雖說(shuō)跳操不是極限體育運(yùn)動(dòng)，但是扭動(dòng)、拉伸動(dòng)作特別多，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，很容易扭傷。另外，每次跳操后，還要做舒緩活動(dòng)，并盡量放松。

跳操不宜超過(guò)1小時(shí)

跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快。節(jié)奏過(guò)快很容易使肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，也更易發(fā)生拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害。另外，跳操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等，鍛煉時(shí)間不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，但心率最高不應(yīng)超過(guò)150次/分。

（摘自《健康報(bào)》）