運動干預也有講究

陳森興

生命在于運動，養生因有運動干預而更精彩。醫學與體育的文獻都曾有過運動干預對健康促進的關系、對治療心血管疾病的作用的報道。隨著科技進步與體育發展，現在所言的運動干預是有講究的，既不同于當今隨性的健身練習，也不是傳統意義上的體育療法，它有著更寬泛的概念，更豐富的內涵。它由多個步驟組成，環環相扣，互為依托。

第一步體質監測。只有清楚地了解自身的情況，才能有的放矢地進行運動干預。體質是人體對環境適應力與對疾病抵抗力的表現，是建立在健康層面之上的，健康的人未必都有強健體質。

體質監測通常從身體形態、柔韌性、身體成分、骨密度、運動攝氧能力、力量素質等6個方面來綜合考察全面評定。身體形態指身高、體重及體重指數（BMI），柔韌性以坐姿的體前屈來測定，這兩個指標相對簡單。身體成分（體脂比例）、骨密度、運動攝氧能力（心肺功能）、力量素質則需要專門的儀器進行測定，市及各區縣市民體質監測中心都配備了相應的測試儀器。

第二步運動處方。就是針對體質監測的結果，采用處方的形式安排運動的內容、方式與負荷。這既包括提升體質的基礎鍛煉，也包括康復訓練的內容。運動處方強調個性化，因人而異，個別對待，做到練習項目適合，運動負荷適量，運動頻度適度。

第三步付諸實施。實施運動處方要克服兩種傾向，一是為求速成而瘋練，一是因暫未到達自己的預期而熱情大減。在堅持練習的同時，注意“四要”：練習前后要重視熱身與放松運動；運動著裝要舒適、方便、安全，不要追求時裝化；練習時出現不適，要立即終止，并及時就醫；運動前、中、后，要注意運動營養與飲料的補充。

第四步評估反饋。運動干預是周而復始的。一般來說經過一段時間的練習之后，身體會發生積極性的變化，體質有所增強。這時候應重新進行體質測試，這就像每年需要體檢一樣，并結合自我感覺，對運動處方進行相應的調整，周而復始螺旋形上升。

（摘自《新民晚報》）