預防“低頭綜合征”保健操

蒲昭和

“低頭綜合征”一詞，最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。其主要癥狀有肌肉收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心，頭像被壓似的鈍痛，或出現單側或雙側跳動性的頭痛等。經常上網、從事伏案工作的人，很容易患上這種病癥。

如果你伏案工作時間長，不妨常做做以下保健操，對預防或減輕此病是有幫助的。

鍛煉頭肩肌肉 抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習，每次各10～20下，每日練習2～3次。

骶束肌訓練 早晨起床前做俯臥撐20下；做時昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲備頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點式”（頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐）或“三點式”（去掉雙肘支撐點），每次挺15～30下。

仰望遠視 在戶外散步時（也可在陽臺上），有意識地抬頭遠望，以松弛頸肌，消除眼睛的疲勞。

低枕而臥 睡眠應用低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到充足的休息。

（摘自《中國中醫藥報》）