臘八養生當食粥

楊超

臘八通常在小寒前后，這時候天氣寒冷，寒邪當令，而寒邪為陰邪，最易傷害人體的陽氣。唐山市中醫醫院脾胃病科副主任朱葉珊介紹，從中醫角度講，臘八粥作為中國節令小吃，營養豐富，可以溫胃助陽，散寒暖腎，是一種極好的冬令食療佳品，對病愈、體弱、老幼、婦女尤為適宜。

臘八粥用料較多，主要由米類、豆類和堅果組成，營養全面，能夠迅速補充人體所需的各種營養元素，比如碳水化合物、維生素、微量元素、膳食纖維、蛋白質和脂肪。人們可以根據自己的喜好進行不同搭配，也可以根據自己的身體狀況適當增減臘八粥中的成分，以達到祛病保健的效果。粥飯作為“世間第一補人之物”，柔膩而不細，與腸胃相得，可以益氣、生津、養脾胃、治虛寒，延年益壽。相較于普通大米粥，臘八粥質地濃稠，有質感，需要咀嚼，給大腦帶來飽的感受；體積大，質地稠，又給胃帶來飽的感受。

雖然寒冬喝臘八粥有這么多的好處，確實有利于養生，但熬制臘八粥并不是食材越多越好，因為食物有五性，寒、涼、溫、熱、平之分，應根據個人的體質選擇熬粥的食材，有些食材就不適合特定人群，否則可能會導致一些疾病的發生或癥狀的加劇。

大米屬平性，糯米則性溫，吃多了容易加重胃腸負擔。紅豆吃多了則會傷氣。高血壓患者熬粥時應放剝皮花生，也不宜太多，因為花生膽固醇含量高，花生衣增加血液黏稠度。有人在熬制臘八粥的時候還會放枸杞，放得太多也易上火。大棗有補陽養胃的功效，但是咳嗽患者不能吃多，會導致痰多。婦女懷孕后，大都陰血偏虛，陰虛則生內熱。而桂圓性熱，因此，為了避免流產，孕婦應慎食。

如何健康食用臘八粥？朱主任建議：

消化不良者的盡量少放黃豆、黑豆等，因為豆類消化起來比較困難。可以多放點暖身的糯米和養胃的糙米。各種食材在烹調之前要充分浸泡，煮制的時間也要長一些，使臘八粥更加柔軟，容易消化。

糖尿病人的臘八粥則正好相反，不要加入糯米和白米，更不要加糖。宜用燕麥、大麥來增加黏稠感，同時要放一半以上的豆子，以便幫助控制血糖上升速度。

減肥者的臘八粥重在咀嚼口感和飽腹感，也要少加糯米和白米這種太容易消化的配料，不加糖。要多加皮比較厚的豆類，比如各種蕓豆、紅小豆等，讓粥的質地軟而不爛。薏米淡滲利濕，也有減肥作用。

貧血的病人或年老體弱的人氣血不足，可以加桂圓大棗補氣養血，還可以加上山藥健脾益氣。

對于孩子們的臘八粥，最好加入切碎的堅果仁和水果干，增加香甜的氣息，增強食欲。

（摘自《健康報》）